好睡秘訣！掌握 6 重點寶寶也能一覺到天亮

明明已經到了睡覺時間，為什麼寶寶還是不肯睡？明明爸爸媽媽已經用盡各種哄睡招式，寶寶卻還是將眼睛睜得大大的，絲毫沒有打算睡覺的樣子？爸爸媽媽可以從環境、設備、氛圍、習慣等要點切入，讓寶寶順利入睡，安穩入眠！

俗話說：「一暝大一寸。」對於身心仍在全面發育的寶寶而言，「睡眠」是最重要的人生大事。因此，如何讓寶寶睡得香甜，也是爸爸媽媽與照顧者肩負的重責大任。

6 招讓寶寶快速入睡

讓寶寶快速入睡，並且一覺到天亮，幾乎是所有父母的冀望。爸爸媽媽可以從環境、設備、氛圍、習慣等要點切入，只要能掌握以下 6 點秘訣，讓寶寶順利入眠，不再是難題！

睡覺即是需要好好休息，因此「安靜」的氛圍相當重要，建議嬰兒床周圍一切從簡，不放非必要的物品，例如：多餘的被枕、玩具，或是可以準備有門的櫃子收納整齊。除了讓寶寶不受到外界干擾，也能降低過敏症狀發生。

舒適的衣著，絕對能讓寶寶不受束縛又好入睡。如果是 2 個月以下的寶寶，建議可將其手腳包起來，爸爸媽媽的手再有節奏性地輕拍安撫即可。

另外，許多爸爸媽媽因為擔心寶寶受寒，會讓寶寶穿比較多件的衣服睡覺，等到寶寶流汗，又會擔心寶寶是否著涼；其實，只要幫寶寶在裡面穿上一件衣服，外面再套上一件薄薄的兔裝即可，頂多外圍再包個大毛巾就好（非毛毯，以免太熱）。

寢具是最接近肌膚的物品，因此合適的寢具，也是決定寶寶是否睡得舒適的關鍵。目前市面上推陳出新的防蟎寢具，就是不錯的選擇；如果有成本考量，則建議採用純棉材質。最重要的是，一星期清洗一次，多洗多晒，就能有效防範可能影響睡眠的過敏原。

另外，寶寶睡的床最忌太軟，有些硬度較佳，較能支撐寶寶柔軟的身軀。

室內攝氏 25～26℃，是對人體最舒適的溫度，太高或太低，都可能讓寶寶感覺到悶熱或寒冷，進而可能影響健康。尤其在面臨炎夏及寒冬等氣候變化，爸爸媽媽更須特別留意環境中的溫度調節。

5.掌握亮暗時間

在幫寶寶入睡的過程中，正是訓練其養成良好睡眠習慣的時機，建議白天應有適當光線進入房間（但不要太亮），晚上睡覺時就關燈呈現全暗狀態，以調整寶寶的日夜周期。

另外，嬰兒床邊可裝小夜燈，方便爸爸媽媽因應臨時狀況，需要照顧寶寶時使用。

6.建立專屬睡眠儀式

建議爸爸媽媽可協助寶寶建立專屬的「睡眠儀式」，讓寶寶認知到：做完這些事情，就能心滿意足地去睡覺，像是睡前聽輕柔音樂（快睡著或已入睡時不建議）、床邊故事、泡澡等等，都有助於寶寶放鬆情緒，進入夢鄉。

文／媽媽寶寶圖／孫沛群

※本文媽媽寶寶授權，原文出自寶寶快速又安穩入睡的 6 大秘訣。