孕婦睡眠每日少於 6 小時，剖腹產、早產機率大大提高！肚子大不好睡，試試孕期三階段建議睡姿

睡眠對孕婦尤其重要

睡得好不僅能讓胎兒健康成長，也有助於孕媽咪白天的精神狀況，企業孕期諮詢健康管理師吳予曦提到，睡眠對於孕婦來說十分重要，根據國外文獻指出，若孕婦長期睡眠時間少於 6 小時，經歷剖腹產及胎兒早產的機率都會提升。

一般人若是長期睡眠不足，身體多少會出現些發炎反應，若發生在孕媽咪身上，這些發炎反應就會更加明顯，透過抽血檢驗，可能驗出像是白血球過高，導致母體免疫力下降等問題，若加上孕前就已經長期睡眠不足，這些症狀就會造成孕媽咪更大負擔。

充足的睡眠時間

懷孕時，身體因受荷爾蒙影響，部分媽媽易出現嗜睡症狀，吳予曦護理師表示，嗜睡症狀的嚴重性因人而異，但須留意白天的睡眠時間不宜過長，否則將影響晚上的睡眠品質。建議可培養午睡習慣，時間以不超過 1 小時為主，但若本身在懷孕初期孕吐嚴重、容易勞累，則可多休息無妨。

對於睡多久較適當，她表示就寢時間儘量別超過午夜 12 點，每日睡眠時間維持 7～8 小時，孕媽咪才能得到足夠休息。即使因孕肚大而難以入睡，仍儘量讓睡眠時間超過 6 小時，否則易影響身體健康。

孕期各階段的建議睡姿

隨著懷孕週數增加，孕媽咪的肚子大小影響睡眠品質，總覺得怎麼睡都不舒服，吳予曦護理師表示，可根據孕期各階段的孕肚大小，選擇適合自己的睡姿，不過還是以孕媽咪覺得舒服最重要！

懷孕初期：一定要睡得好

在這個階段，孕媽咪除了因荷爾蒙影響，會明顯感到身體有些不適之外，因子宮尚未變大，腹部還沒隆起，因此睡眠還不會受到影響，建議維持自己平常習慣且舒服的睡姿，能夠睡得好較重要，而趴睡在此階段也無礙。

懷孕中期：左右側睡為佳

到了懷孕中後期，孕媽咪肚子會明顯變大，若加上又是懷第二胎，肚子變大的速度更快，吳予曦護理師提出，長時間的趴睡，容易壓迫到肚子、心肺部，出現呼吸困難或是心悸問題，須避免這類型的睡姿。準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，建議多採用左、右側睡的方式，並在雙腿之間夾一塊小枕頭，可幫助睡眠，也能舒緩下肢腫脹的不適感。

懷孕後期：儘量採用左側睡

「懷孕後期要左側睡」，相信多數孕媽咪都有聽過這個說法，曾經更有新聞報導指出，孕婦若在懷孕後期採右側睡，容易導致胎兒窒息。至於為何建議孕媽咪採用左側睡，吳予曦護理師解釋，由於左側睡較不易壓到下腔靜脈，也不會阻礙子宮血管的張力及流向，因此才會建議孕媽咪採用左側睡。但也不代表後期都需維持這樣的睡眠姿勢，主要還是以孕媽咪舒服為主，適時的提醒自己變換睡姿即可。

如何改善睡眠品質

愈到懷孕後期，胎兒與孕媽咪的睡眠時間愈不統一，即使改變睡姿，也可能因頻繁的胎動影響其睡眠，吳予曦護理師建議，若想有效提升睡眠品質，不妨從生活作息開始做起。她提醒，由於電子產品所發出的藍光，容易影響睡眠品質，因此睡前 1 小時要減少滑手機、看電視、電腦的時間；睡前也能喝杯溫熱的牛奶，其中所含有的色胺酸及鈣質，具有穩定神經之效果。

若實行上述的方法，孕媽咪還是難以入睡，建議可求助婦產科醫師，醫師會開立具有嗜睡療效的抗組織胺，服用有助於改善睡眠，孕媽咪也無需擔心會影響胎兒。但吳予曦護理師提到，服用藥物為最終治療方法，建議先以調整生活作息做起。

上班族孕婦千萬別趴睡

建議孕媽咪每天可維持約 1 小時的午睡習慣，但對於上班族的孕媽咪而言，坐在辦公室又如何讓自己睡得好，獲得充分的休息？

吳予曦護理師強調，絕對別直接趴在辦公桌上睡。因懷孕後期，孕肚變得大，趴睡可能會壓及胸、肺、胃部，睡醒後呼吸會變得特別喘，加上剛吃飽，發生胃食道逆流的機會也會提高。她建議，可先找找公司內是否有哺乳室，使用其內的沙發，利用椅子把腳微微墊高，以半坐臥式靠著休息；若無沙發可使用，則可在辦公椅上利用一塊小枕頭倚靠著背，利用凳子抬高腳，呈現半躺式狀態，會比趴睡來得舒服許多。

產後仍要注意睡姿
好不容易熬過 280 天的孕期，媽媽心裡總會想著：「我總算能好好睡了吧！」但不論是自然產或剖腹產，身上都會留下傷口，產後的睡姿還是有須注意的地方。吳予曦護理師表示，若是採用自然產的媽媽，產後建議睡姿以側身睡及仰躺交互使用，或是半坐臥式，才不會影響會陰部的傷口復原。而剖腹產則是建議採用左、右側睡為主，身體彎曲能避免腹部傷口的拉扯，也能睡得安心。

文／高凡淳 圖／蘇鈺婷

※ 本文由mombaby媽媽寶寶授權，原文出自於「孕婦睡眠每日少於6小時，剖腹產、早產機率大大提高！肚子大不好睡，試試孕期三階段建議睡姿」。

延伸閱讀
孕婦可以吃冰、喝咖啡嗎？薑母鴨煮滾了能吃嗎？中醫師回答孕婦的飲食禁忌
守護寶貝關鍵 1000 天！掌握懷孕到 2 歲前的營養照顧 成就孩子更好的將來
10 大孕期睡眠困擾解析