孩子寫作業拖拖拉拉？專家提醒：先創造進入專注的「儀式」才能事半功倍

方法 1 ：引導孩子專注在任務

訓練孩子專注於任務時，一次一項就好，例如整理書包，引導孩子從頭到尾獨立完成它。楊文麗提出，可運用 6 個步驟，和孩子一起討論、引導他專注於任務：

1. 你的任務是什麼？在任務開始時，確定孩子了解任務。
2. 你有類似經驗嗎？引導孩子回顧過去成功的經驗，提取有效的技巧與策略。
3. 你打算怎麼做？事前計畫，讓任務更加順利完成。
4. 小心謹慎的進行。結合有效的技巧與策略，謹慎的自我引導來進行任務。
5. 停！檢查一下！在任務結束之前，自我檢核最後的結果正確與否。
6. 你做得很好！肯定孩子所做的能力，做不好也沒關係，檢討、修正方法後，再出發。

任務結束時，不斷反問孩子：「這是怎麼辦到的？這當中什麼事很重要？」幫助孩子累積好方法，提升他引導自己、獨力完成任務的能力，並累積「我想要」而且「我能夠」的成功經驗，建立自信。

方法 2 ：做「信心功課」

楊文麗上兒童專注力訓練課程時，「信心功課」是親子必做的家庭功課。目的是讓孩子透過自我觀察，將自己每天表現最特別的地方記錄下來，學習將注意力焦點放在生活當中，除了讓孩子留意自己如何與外在環境互動，也發現自己正向行為、提升自信。而家長也需關注孩子表現出來的正向特質和行為。

「剛開始家長幾乎寫不出孩子的優點，倒是缺點寫一堆，說孩子每天讓他生氣……」楊文麗說，只要改變關注事情的角度，正向增強為孩子帶來自信後，孩子的進步非常快。

方法 3 ：創造進入專注的最佳情境

師大體育系教授兼體育室主任洪聰敏為運動心理學博士，20幾年來深入研究如何創造「最佳心理狀態」。他發現，進行需高度專注的任務之前，經過一連串的「程序」，有助於讓心安定、專注力提高。

「儀式性」程序分別為：

1. 有節奏的運動：花 15～20 分鐘，慢跑或快走或游泳。有節奏的運動可以幫助大腦不同部位的活動同步化，有助於專心、進入文思泉湧的狀態。
2. 沖澡、換衣服，透過動作轉換情境。
3. 整理桌子，把要看的書或要寫的作業拿出來，先讀過、想過之前的內容，讓大腦開始運作、慢慢感覺就來了。

很多家長說「小孩讀書都沒時間了，還做這些？」洪聰敏表示，這麼做的好處是，小孩讀書會變得有效率，「讀書不用長時間，而是有效率。」20分鐘運動的效果可持續90～120分鐘，處於最佳狀態之下，不僅可完成很多事，對自己也產生自信心。

專注在任務的必要條件

楊文麗指出，引導孩子專注在任務之前，須確認環境明亮、整齊、安靜，排除可能的干擾：桌面上沒有不必要的東西（像是電話）、沒有其他孩子在旁邊玩；以及影響專注的生理條件（如餓肚子、口渴、想上廁所、疲倦、情緒等因素），讓孩子可以持久專注在任務上。

文／未來 Family 圖／楊紹楚

※本文由未來 Family 授權，原文出自孩子寫作業拖拖拉拉？專家提醒：先創造進入專注的「儀式」才能事半功倍

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