兒童每天應運動至少一小時，如何帶著孩子培養運動習慣？

不管是哪種年齡層，多運動都有益身體健康，尤其對於兒童來說，運動是成長的關鍵因素之一！世界衛生組織希望兒少每天花 60 分鐘進行中等強度的運動，家中的孩子有運動習慣嗎？沒有的話該如何培養呢？

兒童正值身體發展的黃金時期，每日大量的身體活動，有助發展肌肉與神經系統，世界衛生組織建議，兒童每天至少累積 60 分鐘的中度身體活動，每週累積達 420 分鐘。

把握孩子運動 3 原則，增加活動量，也讓親子感情升溫

國健署提醒，日光下的運動愈多，可減少近視發生有益眼睛健康。

有氧運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，可以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車都很適合親子共同進行，也可與日常生活結合，像一起走路上學，或假日到河濱公園騎自行車，不僅有活動到也有助親子感情升溫。

逐漸養成運動的習慣後，可以循序漸進的方式增加運動強度，如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。

適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長與促進身體發展，強化骨骼可長得越來越高，跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等）等都是很好的骨骼強化活動。

圖／雷思瑜

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