換季孩子鼻塞、噴涕打不停！過敏影響睡眠，醫師提點免疫平衡「3 大關鍵」

疲勞、頭暈、難入眠 過敏恐影響學習力

歐淑娟醫師指出，若孩子在學習、睡眠、人際交往三個層面退步，可能都與過敏息息相關。歐淑娟醫師表示，鼻塞、瘙癢、流鼻涕和打噴嚏等過敏症狀，會使孩子在課堂上分散注意力，超過 6 成的家長認為過敏對孩子的學習造成影響，而根據研究，過敏學童若有症狀，相較於控制良好的學童，更易出現曠課、學習成績不佳的狀況。

此外，也有研究顯示，6 成以上過敏學童因鼻塞導致睡眠品質不佳，進而影響隔日上課的精神，若精神不濟，也會影響到孩子的情緒。

歐淑娟醫師進一步指出，甚至有調查顯示，1/3 敏兒因為過敏症狀認為自己沒有吸引力而不敢主動靠近同學們，過敏也對孩子的人際發展受到影響。

對抗過敏 可靠免疫平衡 3 招

而要如何幫助寶貝對抗過敏呢？面對換季天氣變化大、易潮濕的環境，歐淑娟醫師建議可以透過除濕機輔助，降低室內溼度，或是定期清掃降低塵螨、黴菌等過敏原的暴露。

不過孩子不會從早到晚都待在家，因此日常調節也相當重要，歐淑娟醫師建議，要強化免疫平衡，可以注意以下 3 事項：

抗敏飲食

歐淑娟醫師提醒，過量的肉類、脂肪會造成壞菌的增生，使體內環境惡化，不利於益菌生存，建議家長可以關注孩子飲食中肉類、脂肪、蔬菜的比例。而除飲食均衡外，可以搭配特定菌種的優酪乳，平衡免疫細胞活性，降低過敏對身體產生的影響。

避免熬夜、規律作息

不規律的生活作息可能讓體內環境變差，導致免疫功能失衡，過敏情況一旦加重，更可能進一步影響到睡眠品質，陷入惡性循環，因此歐淑娟醫師建議，日常生活須保持規律作息。

益菌平衡過敏

歐淑娟醫師表示，免疫系統的平衡無法立即改變，唯有透過持續的均衡飲食、規律運動和正常生活作息，適量補充益生菌，才能打造好體質，而部分益生菌有平衡免疫細胞活性的效果，如 LP、NCFM、LGG 等菌種。

文／李祉函

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