想讓過動、散漫的孩子變乖，用5步驟讓他快樂又優秀！

你想讓孩子變成什麼樣的人

對於家裡有注意力不足過動症（ADHD）孩子的爸媽來說，孩子的「天兵」是所有問題的來源。如果問正在氣急敗壞的爸媽，想讓孩子成為什麼樣子？可能會聽到「希望他不要再丟三落四」、「不要一直動來動去」、「乖乖寫功課」、「不要再製造麻煩」等答案。

但這些爸媽得先冷靜下來，因為這些答案都是「已經發生的事情」，是「已經犯下的錯誤」，想要讓孩子成為的人，不單單只是這些都做好，還希望孩子可以好上加好。

所以在開始之前，爸媽要先告訴自己，最想要孩子成為什麼樣的人？不管是獨立自主的人、更快樂的人，或是在某某領域能夠發揮自己天份的人，才是最後想要實現的目標，也是爸媽對孩子一生的期許。立下了這樣的目標，就不會只想著要改變眼前的「壞習慣」，而是用建立達成遠大目標的「好習慣」來取代，效果會更快、更容易。

讓孩子學會獨立思考的「認知行為治療」

在開始之前，我們要先了解，ADHD孩子的大腦發育比別人慢，所以無論是服藥、用行為治療方法，最終都是要刺激孩子的腦部發展。所以「運動」是非常好的活動，建議每天都可以安排1~2小時運動的時間，再來就是要每天練習思考，刺激腦部的發展。

認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱CBT）

以目標導向、系統化的方式，解決喪失功能的行為、認知能力。對ADHD的孩子來說，就是要練習使用大腦的組織、理性思考區塊，跟上其他人的發展；而這是一種引導、學習能力的方式，所以必須循序漸進的慢慢來。

一、練習「短時間」高專注

因為孩子的專注力，是本來就需要「訓練」的一環，所以一開始要用「短時間」來練習，像是分段進行。

比如寫功課，規定他10分鐘或是15分鐘是一個段落，之後可以休息5分鐘，但在這10~15分鐘之內，要非常專心的寫功課，只能盯著功課；休息的5分鐘則可以做任何自己想做的事情，但時間一到，就要再接著進行下一個段落。

等到孩子很熟悉這樣的模式，培養出時間感、專注力也開始提升之後，再慢慢加長時間，5分鐘、5分鐘的慢慢增加。

二、具體指令、一次只說一件事

因為ADHD的孩子，語言發展能力也會比較緩慢一點，很容易聽不懂「委婉模糊」的意義，所以在要求孩子去做一件事的時候，一定要講得清楚明白、直接乾脆；而且一次只能講1件事，如果有2件事要孩子去做，就等孩子做完第1件事的時候再說，不然孩子會分心、不知道該先做什麼。

比如把「快去洗澡、寫功課」，改成「你現在馬上去洗澡」，等孩子洗完澡出來，就要他「5分鐘之後開始寫功課」。

三、教孩子複誦工作計畫、方法

把握以上2個重點（短時間、具體）之後，就可以教孩子自己寫計畫了。

比如把一天的行程都寫下來，像是早上起床之後要摺棉被、刷牙洗臉、吃早餐；在學校有幾堂課、需要準備什麼；放學回家之後有運動時間、寫功課時間等，再按照短時間、具體的規則去安排每一天的行程要做什麼。

不過因為孩子還不太會寫計畫，可以讓孩子先自己列出每天的行程，具體執行的部分就請爸媽用口述的方式，請孩子寫下來；寫完之後，請孩子大聲朗誦，增加印象。

比如這是「9月開學第一週計畫」，內容有「認識同學、拿課本、寫國語、數學的功課」，執行方式是「國語作業寫10分鐘休息5分鐘，預計在40分鐘後寫完」。久而久之，孩子就能慢慢掌握自己該怎麼做計畫。

四、執行時，爸媽要保持正向引導

而執行的時候，爸媽一定要保持正向的引導，少說「不要」，多說「要」。

像是「不要動來動去」，改成「請抬頭挺胸坐在椅子上」，因為ADHD孩子的思考路徑是很直的，雖然叫他不要動來動去，他還是會忍不住「想動」，反而是克制自己不動；可是如果說「抬頭挺胸坐好」，他就會努力去維持抬頭挺胸。

五、做好時要大力稱讚，做錯時要冷靜處理

這是最難的部分，也是整個計畫成功的關鍵。

爸媽在孩子做好的時候，一定要馬上稱讚，而且要講得很正面、具體。像是請孩子「坐好上課」，孩子馬上就做到，而且維持一整堂課，就要稱讚「剛剛上課的時候坐得好挺，很棒！就是這樣！」

在孩子很努力但沒做好的時候，一定要鼓勵，告訴孩子「你的方法是對的，下次多試幾次就會成功了，加油！」

但在孩子做錯的時候，一定要冷靜，溫和的告訴他正確的作法，像是「上課的時候要坐好」，這樣孩子才會用同樣冷靜、溫和的態度面對自己犯錯，不會慌張或是乾脆放棄，也才能知道「爸媽是來幫我的，不是來罵我、怪我的」，才有動力去改變。

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文／盧映慈 圖／何宜庭