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當媽媽熬過十月懷胎的辛苦，再經過一番激烈的生產後，看見被護理人員用布巾包裹的寶寶，心底會揚起滿滿的喜悅感，但這股喜悅會在媽媽們出現產後種種的不適時，瞬間會被擠到最後面去，然後開啟身體的漫漫復原之路！
產後常出現的不適症狀
許多媽媽們在生產後才發現，原來身體會歷經一段不怎麼舒服的恢復期，而首當其衝的就是傷口癒合。不管是自然產還是剖腹產，都會有傷口的留存，在完全癒合之前，都需要做傷口換藥及疼痛的忍受。以下就為大家整理出 5 件常見產後不適及解決方法，以助所有的產後媽媽們能夠早日恢復：
- 傷口照護
1. 自然產
因為寶寶從陰道娩出時，都會導致會陰部出現撕裂傷，如果說在生產中沒控制好力道或者是寶寶身形太大，都可能造成嚴重的撕裂傷，通常會為了方便生產，接生婦產科醫師都會進行會陰部切開手術，然後分娩結束後再做縫合。
此時的傷口照護，可用沖洗瓶裝入煮沸過的溫開水，在上完廁所後都需沖洗會陰部，以降低傷口感染的發生。如果說疼痛明顯的話，可採溫水坐浴的方式來緩解疼痛，並且有助傷口的癒合。
2. 剖腹產
剖腹產的傷口如果只用紗布覆蓋，就要避免直接洗澡，每天進行一次傷口清潔後，待 7 ~ 10 天傷口癒合後，就可以恢復正常洗澡 ; 有些醫療院所會使用防水敷料，就不需另外換藥，媽媽們也可以正常洗澡，約在 5 ~ 7 天後會換新的防水敷料，更換 2 次後，傷口癒合良好後可拆掉。
為減少傷口出現疼痛，通常會建議圍上「束腹帶」以減輕因翻身、下床走動等動作牽扯到傷口造成疼痛。
- 產後痔瘡
在懷孕過程中腹壓會不斷上升，導致下半身的血液循環不佳，進而出現會痔瘡，甚至演變成外痔，這些都是正常的現象。但如果形狀太大，就會出現異物感、疼痛、排便困難及出血的情形。通常會在產後 6 個內逐漸恢復，不過在飲食上就需要多攝取水分和膳食纖維，並在產後調理期間多多下床活動，以避免糞便過硬，導致排便時引發出血。
- 產後漏尿
懷孕的時候因為子宮變大，所以母體會主動分泌讓骨盆腔肌肉和韌帶鬆弛的激素，再加上懷孕期間寶寶和胎盤的重量都壓在肌肉上，故會導致產後出現骨盆肌肉鬆弛的情形，往往一個大笑、打噴嚏，或提重物時，就容易出現漏尿現象。為改善漏尿情形，其實可在產後的 3 ~ 5 天開始進行「凱格爾運動」，此種運動不受場地的限制，可幫助收縮尿道、陰道的周圍肌肉，大約會在產後 2 ~ 3 個月獲得改善。
- 腰痛
會出現腰痛是因為子宮嚴重收縮所造成的，但也可能跟關節變得鬆弛及肌肉疲勞有關。可透過訓練腹部核心肌群運動，來增強背部肌肉，像是橋式運動，同時還能達到緊實腹部、臀部及腿部肌肉的作用喔！
橋式運動步驟：
步驟 1：平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。
步驟 2：臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線，撐住約 5 秒，再慢慢放下，回到上個動作，共做 6 ~ 8 次即可。
- 產後掉髮
根據《坐月子．新生兒照護全攻略》一書提到，產後大量落髮通常會持續半年左右，落髮會比產前多出 4 倍，造成落髮的原因，主要是因為懷孕時，血液中的動情激素濃度升高，所以延長了毛囊的生長期，所以頭髮會掉得比較少。但產後動情激素濃度大幅下降，所以會讓之前應該掉落的頭髮掉完，這屬於正常的生理現象，最慢會在產後一年恢復，若是沒恢復，就需要到皮膚科尋求協助。
文 / 彭幸茹 圖 / 蘇鈺婷 內文插圖 / 巫俊郡
資料來源： 《坐月子‧新生兒照護全攻略》- 作者林坤沂、李容妙、楊雅雯、吳宗樺、張簡銘芬、彰化秀傳暨彰濱秀傳紀念醫院，台灣廣廈出版
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