孩子的恐懼來自父母的焦慮！善用小技巧 幫助孩子克服生活中 5 大恐懼

 1. 害怕黑暗  

「人類天生對黑暗感到不安，黑暗中無法看清周圍，沒辦法立即發現危險，而在黑暗中產生的恐懼，可以讓我們保持警覺，避免遭受傷害，」米露谷心理治療所心理師陳品皓說，「怕黑很正常，人類一輩子都會怕黑。」  

家長可以讓孩子瞭解，黑暗只是因為缺少光線，帶著手電筒和孩子一起探索沙發底下等「黑暗角落」，確認黑暗裡並沒有躲藏會傷害他們的東西，藉由幫助他們瞭解黑暗的本質，減輕對黑暗的恐懼。 

也可以引導孩子運用想像力，台師大社會教育學系兼任助理教授蔡怡怡舉例，穿過黑黑的走道時，孩子可以想像自己是螃蟹靠牆壁橫著走，背後有牆當靠山，不僅降低害怕，也讓孩子覺得在玩遊戲，轉移對害怕黑暗的注意力。 

晚上關燈睡覺也是讓很多孩子感到害怕，陳品皓建議幫孩子營造部分可以控制的安全感，例如喜歡的娃娃陪伴，或開著夜燈，也讓孩子知道爸媽就在隔壁房間，害怕隨時都找得到爸媽。  

2. 害怕鬼怪  

由於孩子想像力和創造力豐富，可能會自己產生關於鬼怪的想像。  也可能來自社會文化的傳統和故事中，關於鬼怪的描述，以及電影、電視節目等、遊戲等各種鬼怪恐怖與負面的形象，都會讓孩子對鬼怪有所恐懼。  

蔡怡怡建議，可以用創造力的方式抒發孩子怕鬼焦慮。例如讓孩子說說並畫出自己認為的鬼，抒發對鬼的焦慮，接著讓孩子畫個籠子或用袋子把討厭的鬼抓起來，如果孩子畫的鬼很可愛，甚至讓孩子幫鬼取個名字，和鬼交個朋友。  

家長也可以跟孩子玩關於鬼的遊戲，例如有人當鬼，讓孩子披著魔毯去打鬼，又或者全家人一起戴上紙袋扮鬼，轉移孩子對於鬼怪的恐怖既定印象。  

鬼怪不一定要是可怕或是會傷人，家長不妨告訴孩子一些有趣的「好鬼」，可愛妖怪的故事，逆向扭轉鬼怪的形象。  

蔡怡怡解釋，「用各種創造力協助孩子轉化『鬼怪』的形象，讓孩子有能力降低自己對鬼的恐懼，在玩樂過程中試著賦予孩子管理恐懼的能力。」

3. 害怕災難意外  

「孩子較少會懼怕不常見的災難，例如水災、氣爆、火災等，如果相當焦慮， 那我們該思考他是如何知道這些訊息，是新聞嗎？」陳品皓指出，找出源頭，家長應該阻斷孩子再持續暴露在相關訊息中，避免擴大焦慮。  

而孩子對災難和意外一知半解，也往往讓擔心害怕更為加劇。  因為孩子知道有這些災難存在，卻不理解發生機率微乎其微，家長可以藉機提供相關教育，幫助孩子理解事情真相，釐清災難發生可能性。透過告訴孩子生活周遭的安全裝置，例如大樓設有火災警報器，能防範火災，並和孩子一同練習應對災難技巧，災難發生時可以怎麼做，增強面對災難的信心。 

孩子也經常會對自身安全感到害怕，例如走丟、車禍等。  

「父母的不安和恐懼會感染給孩子，如果家長總表現出處處都很危險，孩子就會對生活周遭感到很恐懼，」蔡怡怡說，假使每次過馬路，家長老是緊張兮兮大叫「小心！」「危險！」，會讓孩子產生「過馬路非常可怕」的焦慮。 

更好的方式，應該是讓孩子知道如何安全過馬路，例如辨識紅綠燈、舉高手看左右來車等方式。 同樣的，孩子害怕走失迷路等，父母可以透過練習降低擔憂，例如看不到家長時應該要留在原地等，以及如何記住爸媽的聯繫方式。 藉由安全教育幫助孩子建立能力，明白發生意外時可以怎麼做。  

4. 怕高、怕速度快  

孩子經常在遊戲中，因為怕高或怕速度快不敢玩，「大可讓孩子自己決定要不要玩，有時孩子會先觀察其他孩子玩，那也是面對恐懼的方法之一，」陳品皓談到，「其實，孩子們經常後來和同儕一起玩，不知不覺中，就解除了這些恐懼。」 

然而，如果孩子想要嘗試，希望父母協助，可以從漸進式挑戰。 例如先從一階高的樓梯上跳下來，讓孩子感受到「這個高度跳下來我不會受傷」，確認這樣的高度是安全的，才能有信心再往上一階。 

嘗試過程中，孩子往往會很害怕掉下來，家長可以站在旁邊，讓孩子放心， 「就算我不小心掉下來，爸媽也能接住我」，足夠安全感往往能提高孩子願意嘗試的勇氣。  

如果孩子害怕盪鞦韆速度感或騰空的感覺，家長可以先陪孩子坐坐搖椅，或在鞦韆上先不晃動，讓孩子覺得騰空並不危險，再試著小幅度的擺動，可以讓孩子騎搖搖馬，同樣能體驗類似的前後擺盪速度感。  

5. 害怕看牙醫

孩子害怕看牙醫可能是因為牙醫器械聲音很刺耳，也可能是器具伸進嘴巴很恐怖等成千上萬種原因。  

家長可以用孩子能理解的方式解釋，陳品皓舉例，「牙齒上住了髒髒的細菌，久了會讓牙齒不舒服，醫生可以幫忙清理掉這些細菌，就像家裡打掃一樣， 只是我們用掃把，醫生用電動掃把。」 

讓孩子瞭解事實，降低對未知的恐懼，避免提到「根管治療」等這些孩子們不懂但「聽起來很可怕」的名詞，避免引發更多憂慮。 

也可以先透過扮家家酒，讓孩子大致了解看診過程，但大人不要表現出被治療時痛苦或害怕的樣子，例如在打針時哇哇大哭等，也避免在孩子面前談起 「拔後牙很痛」等可怕經驗，這些都只會更強化「看牙很可怕」的印象。 

在日常生活中，也不要恐嚇孩子，「你不好好刷牙，以後看牙醫就要把牙齒鑽出一個洞，會痛得要命」，同樣都會加深對看牙的恐懼。  

有些家長會先預告孩子「可能」的治療方案，希望讓孩子有心理準備，然而， 往往反而提前讓孩子陷入想像的恐懼外，又可能因為實際看診時和預告的不同，孩子覺得被欺騙，下次更加抗拒。  

因此，較保險的方式，只要告訴孩子目的即可，例如「我們去找牙醫幫忙清潔牙齒」或「讓牙醫幫忙停止牙痛」。 

文／未來Family 圖／孫沛群

※本文由未來Family授權，原文出自孩子的恐懼很多時候來自父母的焦慮！幫助孩子克服生活中五大恐懼

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