寶寶睡覺翻來翻不就是睡不好？專家詳解關於寶寶睡眠的 6 大迷思

準備睡覺時，有些寶寶一碰到床就會哇哇大哭，讓爸爸媽媽不知道該如何是好，也有些孩子較難入睡，不少家長也關心該不該和孩子分房睡？孩子趴睡顧頭型好嗎？國泰醫院小兒科加護病房主任洪依利也為大家解析寶寶睡眠的常見問題。

怎判斷孩子有無睡好？洪依利：可判斷白天精神、食慾

首先，要怎麼判斷家中寶貝有沒有睡好呢？洪依利主任解釋，小朋友只要有睡飽，白天精神、食慾就會好，因此當小朋友沒有睡飽的話，父母就會發現小朋友白天除了一直打呵欠以外，精神表現也會較差，早餐的食慾也會較低。

所以父母可以觀察，如果孩子的睡眠時數不在建議範圍內，早上起床後也出現注意力不集中的問題，可能就是沒有睡飽或是睡眠品質不夠好。

洪依利主任解釋，當孩子進入深層睡眠時，全身的肌肉會呈現放鬆狀態，而淺層睡眠時會一直做夢，讓頭腦呈現活躍的狀態，進而沒有放鬆到肌肉，因此孩子白天時會覺得身體很累、精神狀況不佳。

兒童睡環境應以「安全」為主

除了睡眠品質，安全的睡眠環境也很重要，洪依利主任表示，所有的睡眠照護都應該要以「安全」為主，除了建議父母與孩子同房不同床之外，床上基本上是越乾淨越好，不要有枕頭、絨毛玩具。另外，小朋友的床墊也盡量不要選擇記憶床墊，會擔心小朋友陷下去會造成呼吸道危險。

洪依利主任也提醒，嬰兒床的選擇要符合規格，因為舊式的嬰兒床並沒有規定床欄間距，間距過大也容易讓小朋友的頭、手有卡住的風險，而睡眠環境中的燈光要越暗越好，並維持環境通風、減少噪音。

另外，若家中孩子較難入睡，洪依利主任建議父母可以觀察哪些舉動可以幫助孩子入睡，像是有些孩子睡前喜歡洗澡，身體熱呼呼的就會很容易入睡，另外，有些孩子也喜歡睡前喝奶，能夠增加飽足感幫助入睡。

另外，有些孩子有睡前儀式，或是喜歡聽媽媽唱歌、溫和的音樂，不過建議不要和小朋友在睡前玩到情緒太過激動，會讓孩子難以進入深層睡眠。

關於寶寶睡眠 6 大迷思

寶寶睡覺一直翻來翻去，代表就是睡不好？

這個說法不完全正確，不過可能代表孩子是處於淺眠的狀況，這樣身體的確沒什麼休息到，所以並不是沒有睡好、睡著，而是可能在做夢或是淺眠，還沒進入深層睡眠的狀態。

寶寶碰到床就開始大哭，需要抱著睡一整晚嗎？

不建議家長抱著孩子睡一整晚，會一碰到床就哭，可能為從小就養成的習慣，有些家長於寶寶 1 個月大時，就常常抱著、哄著唱歌直到入睡，如果孩子從小就開始維持這個習慣，容易讓寶寶習慣這樣的睡眠環境及模式。

建議採用「漸進式」的作法，如果家中寶寶是屬於入睡較困難的話，家長可以陪伴，但可以選擇躺著或是坐著哄，最忌站著邊拍邊哄或是帶寶寶坐車哄睡，另外，當寶寶進入淺免快要深層睡眠的時候，可以慢慢放上床並維持燈光昏暗，這時家長就可以在旁邊陪伴，確定孩子沒有翻來翻去時再離開。

寶寶午睡可以睡多久？

人一天消耗的精力是一定的，除了嬰兒之外，如果孩子午睡睡到傍晚 5、6 點，可能晚上就會睡不著，所以一般建議下午的午睡時間不要超過 4 點，午睡時間也頂多 2 個小時就好，這樣才能在 9 點以前上床睡覺。

白天多睡一點，晚上少睡一點沒關係？

現在很多父母，晚上下班回到家就已經8、9點，白天可能由長輩或是褓母幫忙帶孩子，父母下班回家後終於能和孩子共享親子時光，常常一玩就到了10、11點，錯過孩子該上床睡覺的時間，到了白天長輩或是褓母又會讓孩子補眠，這樣就會形成惡性循環，降低孩子的睡眠品質。洪依利主任表示，雖然父母很辛苦，但還是建議有所取捨，還是要進行調適並控制和孩子玩樂的時間。