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水喝得少竟然會增加蛀牙風險？

許多家長以為小朋友蛀牙是因為吃得太多糖，但其實小朋友少喝水都會影響口腔健康。當身體缺水，唾液分泌也會隨之減少，令口腔的自我清潔能力變差，更容易累積細菌，增加蛀牙風險。

如果沒有足夠的唾液，牙齒的琺瑯質也會更易受損。小朋友培養多飲水的習慣，有助維持口腔環境穩定，減少細菌滋生。除了日常多飲水，也建議在飯後飲水，幫助沖走食物殘渣。

口水接觸會傳染蛀牙

鏈球菌是造成蛀牙的主要細菌，而口腔中的鏈球菌可以透過親吻、唾液接觸等途徑傳播。因此家長和其他家人應注意保持口腔衛生，避免與兒童親吻、共用餐具，或讓孩子進食他人吃過的食物。

乳齒蛀牙的 3 大影響

1. 蛀牙或影響咀嚼能力

蛀牙不單止是外觀問題，如果拖延沒有處理，蛀牙會逐漸惡化，甚至影響小朋友的咀嚼能力，難以正常進食，影響營養吸收。

此外，嚴重蛀牙亦可能影響日後恆牙生長，例如牙齒會變得雜亂，更可能有缺牙情況。長遠而言，或影響說話發音，更可能影響成長速度。

2. 蛀牙惡化或影響發育

蛀牙惡化，有機會導致發炎甚至長牙瘡，如果細菌入血，可能會導致發燒，更可能引致其他後遺症。不過現時醫學上對蛀牙與發燒之間的關聯仍有不同意見。

另外，雖然乳牙會脫落，但其實乳牙下方已經準備長出恆牙。如果乳牙蛀牙嚴重，蛀得太深影響到牙根位置，就可能影響恆牙發育，再加上乳牙的齒質較薄，蛀牙惡化速度更為迅速，更容易破壞牙神經。

3. 過早拔牙或影響牙齒排列

乳牙的另一個作用就是為未長出的恆牙預留空間。如果過早拔除乳牙，而恆牙未準備長出，可能會令旁邊的牙齒移位，導致原來為恆牙預留的位置被擠走，之後長出的新牙可能會長掉。

如果蛀牙情況非常嚴重，醫生也可能建議小朋友拔牙，之後再使用「空間維持器」，保留恆牙的生長空間。

建立健康護齒習慣

1. 小朋友長出牙後就應開始刷牙，尤其晚上刷牙更重要；小朋友刷完牙後，家長仍需協助補刷。
2. 使用含氟化物的牙膏刷牙，防止牙齒被侵蝕和蛀牙。
3. 勿讓小朋友長期依賴奶嘴，應循序漸進減少使用。
4. 當小朋友開始長出乳牙，便可定期安排牙科檢查。

6 大飲食習慣減少蛀牙風險

1. 臨睡前一小時應避免飲食，也要避免讓孩子含著奶嘴入睡。
2. 控制小朋友的甜食攝取頻率與份量，糖分進入口腔後，細菌會產生酸性物質，侵蝕牙齒。
3. 選購食品時要留意食物標籤，食物即使標榜低糖，實際的糖含量仍可能偏高。部分看似健康的食物，如果乾、起司或鮮果汁，其實含有不少糖分，應留意攝取頻率。
4. 家長可為小朋友選擇較天然、低糖的零食，例如蔬菜條等。
5. 如果孩子由他人照顧，父母應事先與照顧者溝通飲食原則，並避免在家中擺放糖度高的零食及飲品。
6. 每次吃喝時，牙齒表面的礦物質都會流失，吃喝次數越多，蛀牙機會就越大。家長應避免讓孩子整天不停進食或飲用飲品，如果在兩餐之間感到肚餓，可以吃一次點心。

蛀牙常見問題

為小朋友選擇牙膏時要注意什麼？

家長應選擇含氟化物 1000ppm 的牙膏，有助強化牙齒琺瑯質，預防蛀牙。

乳牙遲早會換，蛀牙不用處理？

蛀牙會引致細菌感染，影響恆牙發育、咀嚼、發音及外觀。

蛀牙會自行修復？

牙齒硬組織破壞後無法自然修復，必須透過治療處理。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／楊紹楚

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打電動是不少年輕人的精神食糧，但家長最關心的始終是：「到底玩多久才算沉迷？玩多久會影響健康？」過去大眾只有模糊的概念，但澳洲科廷大學（Curtin University）最新發布的研究，終於給出了一個具體的「界線」。原來適度地打電動無傷大雅，但只要每週超過 10 小時，身體就會開始響起警號。

這項由科廷大學人口健康學院主導的研究，於 2026 年 1 月 16 日發表在外媒《ScienceDaily》。研究團隊針對學生的遊戲習慣與健康數據交叉分析，發現電子遊戲本身並非洪水猛獸，真正的關鍵在於「時長」。

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每週 10 小時是界線，玩過頭傷身！

研究人員從數據中發現到一個有趣的現象——每週打電動時間控制在 10 小時以內的「輕度至中度玩家」，其健康狀況與完全不打電動的人幾乎沒有分別。然而，一旦跨越了「每週 10 小時」這個門檻，健康風險曲線便急劇上升。

研究特別指出「重度玩家」面臨的３大具體危機：

1. 體重失控： 重度玩家的 BMI 中位數高達 26.3 kg/m²，這在數據上已屬超重範疇，遠高於輕度玩家。
2. 飲食品質下降： 為了爭取更多的遊玩時間，不少玩家都會傾向選擇高熱量快餐或零食，甚至不按時吃飯，漸漸忽略日常飲食。
3. 睡眠品質變差： 尤其是在夜間長時間盯著螢幕，藍光抑制褪黑激素分泌，導致即使睡了也恢復不到精神，更會導致白天疲累，形成惡性循環。

專家：問題在於「生活被排擠」

對於這些發現，負責該研究的 Mario Siervo 教授提出了一個持平的觀點。他強調，研究目的並非要妖魔化電子遊戲，而是揭示當中的強烈關聯性。

「低至中度的遊戲時間，其實是可以接受的，」Siervo 教授解釋，真正的核心問題在於「排擠效應（Displacement effect）」。

他指，一天的時間是有限的。當一個人每週花大量時間在虛擬世界時，用於做運動、煮一頓健康晚餐，甚至是睡覺的時間自然就會被壓縮。Siervo 教授補充，「這是一個生活方式平衡的問題。當遊戲佔據了太多時間，健康飲食、充足睡眠和身體活動這些維持健康的支柱就會崩塌。」

與其全面封殺不如學習控制時長

這項研究無疑給了大家一個明確的「界線」，讓家長和子女都不需再就遊戲時間鬧得面紅耳熱。其實只要控制好時間，打電動亦不失為一個放鬆壓力的好方法。家長與其全面禁止，不如將重點放在控制「總時數」上。試著將每週遊戲時間鎖定在 10 小時內——即平均每日約 1.5 小時，或許這就是娛樂與健康之間的最佳平衡點。

至於那些一坐下就停不下來到的朋友，專家亦有建議：不妨設個鬧鐘強制自己「中場休息」。利用這些空檔起身裝杯水、拉下筋，總比連續幾個小時盯著螢幕好，這對於降低久坐帶來的傷害絕對有幫助。

參考資料：EurekAlert!、ScienceDaily

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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旅行常被認為能開拓視野，而一項調查也進一步印證了這樣的觀點。美國一個機構訪問了 1,500 名美國教師，發現經常去旅行的學生，不但學業表現較佳，亦較容易培養出獨立性、自信心、適應力及良好的社交能力。

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訪問 1,500 名教師，研究旅遊對學生影響

美國學生及青年旅遊協會（Student & Youth Travel Association）曾委託機構進行一項調查，訪問 1,500 名美國教師，研究去旅遊對學生有什麼影響。結果發現，經常去旅行的學生，特別是參與教育旅行的學生，他們往往學業成績更好，也能培養出更強的社交技能。

對學業社交及個人發展有正面影響

有 74% 的受訪教師認為，旅行對學生的個人發展有非常正面的影響，更有過半數人認為這些正面影響，能進一步延伸到學生的教育及未來職業生涯中。

他們都一致認同，孩子透過旅行體驗不同文化，能加強他們的對不同文化和社區人士包容心及尊重意識。這些學生也會表現出更高的學習意願、有批判性思維，也有更強的好奇心，願意嘗試新事物。

據受訪教師的觀察，這些孩子在獨立性、自尊心、自信心、適應力和同理心都更強，比起未去過旅行的學生，他們也更為外向，更善於表達自我。這些影響都有助提升他們的課堂參與度，繼而取得更好的成績。有 42% 受訪教師甚至認為，經常去旅行的學生，會更受大學招生人員青睞。

國內旅遊同樣有助擴展視野

調查亦強調，旅行不一定是指到異國探索截然不同的文化。即使是國內旅行，或者參觀附近文化建築、歷史遺址，參與社區活動，也有助擴展學生的視野，促進他們的學業發展。

不過，有一項數據可能會讓家長感到擔憂。有 76% 的受訪教師認為。孩子們在去過一次旅行後，就會產生更大興趣，更渴望再次旅行。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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當家中遭遇困境時，無論是天災、車禍，抑或親人突然離世等打擊，每個人都有不同的應對方式。對孩子而言，有些會主動向家人表達感受，但亦有些孩子看似毫無影響，好像很快就調適過來，實際情況卻未必如此。

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兒童面對創傷事件或出現封閉反應

臨床心理學家 Dr. Gordon Neufeld 的研究團隊指出，部分孩子在面對創傷事件時，會出現「封閉反應」，即是暫時壓抑自己的情緒，外表看起來若無其事。團隊同時亦提供建議，教導家長如何一步步幫助孩子度過這段時間。

從生理角度來看，大腦在面對重大壓力時，會為了生存而抑制情緒反應，讓人能在劇變環境中保持冷靜和專注，專注在處理眼前最重要的事情。這種機制亦會出現在孩子身上。當孩子經歷強烈情緒衝擊時，他們可能會封閉情緒，變得異常安靜。即使別人關心他們，也會說自己沒有事，日常仍然玩耍、說笑，看似不受影響。

數星期至數月後或出現行為問題

然而，在這些看似正常的表象下，其實他們依然會有驚恐、挫敗的情緒。部分孩子的創傷反應，可能會在數星期，甚至數月後才慢慢浮現，例如開始發惡夢、容易發脾氣、出現攻擊性行為，或經常哭鬧、變得黏人、霸道。

提供安全空間，不急於糾正行為

當孩子出現這些行為時，家長往往會嘗試控制情況，例如講道理、制止孩子、設立後果或獎勵良好行為。但如果這些行為本身是由情緒驅動，這類介入方法反而會令情況惡化。

這時，家長最重要就是為孩子提供一個安全的空間，讓他們表達情緒。當然，如果孩子傷害到其他人，家長仍需要即時介入制止，並讓在場的人知道，家長不支持這種行為。但同時要記住，當刻未必是糾正孩子行為的最好時機，較為理想的做法是，等到事後大家都冷靜下來，再協助孩子處理內心情緒。

有不少出現延遲反應的孩子，內心主要圍繞著兩種情緒。第一是驚恐，對分離、改變感到害怕；第二是挫敗，因為事情超出他們的能力範圍。孩子往往難以清楚表達自己的感受。因此，家長應避免直接追問孩子有甚麼感受，而是透過觀念，溫和地替孩子說出感受，讓他們知道父母理解和接納他們的情緒。

走向悲傷幫助釋放和消化情緒

有些孩子在真正處理深層情緒前，可能會先經歷發脾氣、挫敗、抱怨的階段。當他們能用語言表達這些挫敗感，家長就可以引導孩子走向「悲傷」，悲傷可以幫助他們釋放和消化情緒。當大人坦誠回應：「真的很難熬，我明白你不開心」，很多時就已經足夠讓孩子安心，悲傷過後，孩子自然會慢慢平靜下來，學會面對和調整情緒。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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現代的父母在育兒上比以往面對更多挑戰，在科技發展迅速的時代，每個家庭都有不少電子產品，而小朋友對電子產品更是毫不陌生。近日一項調查發現，大部分家長與孩子爭執的主要原因是因為電子產品。

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調查揭親子衝突最常見爭吵原因

最近數位安全科技公司 Aura 委託 Talker Research 進行一項調查，訪問了 2,000 名 8 至 17 歲美國兒童及青少年的父母，了解他們與孩子最常因為哪些事情爭吵。

在家長的角度，他們主要因電子產品（包括手機、遊戲、社交媒體）與孩子爭吵，佔 28%。其次是家務或責任分工佔 25%；功課或成績表現佔 21%；其他話題佔 13%；門禁時間或社交安排佔 12%。在孩子的角度，最容易引起衝突的同樣是電子產品相關問題，其他原因的比例與家長的看法大致上一致。

9 成家庭因電子產品而爭吵

有接近九成家長表示，曾因孩子使用電子產品而與子女爭吵，但大多數爭執只會維持幾分鐘。當中約一半家長指，每星期都會因同一原因出現衝突。

有 38% 的孩子表示，他們與父母爭吵，導致他們的電子產品每月至少被沒收一次，讓他們感到沮喪或惱怒。

他們主要的爭執原因主要是螢幕使用時間過長，佔 46%，以及睡前使用手機，佔 40%。另外，玩遊戲佔了 28%、在吃飯或與家人相處時使用電子設備佔了 28%、觀看或參與不適合的內容佔 25%，以及使用社群媒體佔 25%。

6 成兒童過去一年曾看極端暴力或死亡內容

有 56% 的家長認為孩子的上網時間過長，更有 46% 家長認為科技對孩子的情緒產生負面影響。58% 的家長聲稱他們非常了解孩子的網上活動，幾乎所有家長都曾與孩子談論過網路安全。

不過，其實父母的擔心不是毫無道理。有過半受訪兒童表示，若站在父母角度，也會擔心自己的上網情況。有 59% 的人表示，過去一年曾在網上看到包含極端暴力、嚴重受傷或死亡情節的影片。

Aura 的首席醫療官 Dr. Scott Kollins 表示，孩子從小就開始接觸數位世界，家長需要積極主動助他們培養安全的上網習慣。當孩子開始頻繁使用科技產品，就應儘早與他們討論網絡安全問題。而且孩子應該要知道，無論遇到甚麼問題，都可以隨時向家長表達擔憂。

大部分家長有設定規則及相應後果

大部分家長都設定了使用網絡的規則，包括進行網上消費時都要經家長批准（64%）、限制設備使用時間（50%）、做完功課和家務才可以使用電子產品（49%）、家長需要知道所有密碼（47%）、未滿指定年齡不得使用社交平台（43%）、進行家庭活動時不可使用電子產品（39%）、某些時段不得使用 Wi-Fi（19%）。

如果孩子違反了規則，家長亦設有相應的後果，包括沒收設備（66%）、減少螢幕時間（42%）、了解孩子是否遇到困難（34%）。

有 71% 的孩子覺得父母了解網路安全，但同時有 25% 人認為父母管得太嚴，4% 人則認為父母管得太鬆。

Dr. Scott Kollins 認為，單靠限制孩子使用電子產品，其實只是一種治標不治本的方法。如果家長沒有教導孩子自我約束，讓他們明白適時遠離屏幕、負責任地上網的重要性，孩子往往會想辦法繞過規則。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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寶寶在 6 個月大後開始需要進食含豐富鐵質的食物，而水果中的維生素 C 便有助寶寶吸收綠葉蔬菜、乾豆中的鐵質。不過，水果若在不當的時候食用，容易讓寶寶形成脹氣，以至於引起便秘。

寶寶在 6 個月大後，所需的鐵質較初生時多，每天須進食含豐富鐵質的食物。而水果中的維生素 C 亦有助身體吸收綠葉蔬菜、 乾豆中的鐵質，因此水果在寶寶成長中是不可或缺的營養。

在開始讓寶寶嘗試水果時，家長可以先讓寶寶食用已經用濾網過濾好的水果泥。當寶寶的咀嚼能力有所提升後，便可以改變食物的質感，例如搗爛的水果。直至寶寶一歲後，便可以讓他們嘗試已切成小碎塊的軟質水果。

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適合 6 個月以上寶寶的水果

1. 梨子

梨子清爽多汁，具有潤肺止咳、清熱生津的功效。初期建議家長們可以果汁、果泥讓寶寶慢慢嘗試！讓寶寶食用梨子，有助消化、以及預防咳嗽。

2. 橘子

橘子內富含維生素 A、C 及胡蘿蔔素等，可以預防寶寶感冒，同時促進生長發育。建議家長在為橘子剝皮後再去籽，再將果肉壓碎餵食給寶寶。不過，由於橘子中的果酸與蛋白質相遇後會影響體內對橘子的營養吸收，因此寶寶在吃橘子前後的一小時都不宜喝牛奶。

3. 蘋果

蘋果屬於中性、低過敏水果。不少家長在為寶寶選擇副食品時都會首選蘋果。蘋果內含維生素 B、C、胡蘿蔔素、鉀、鋅、蘋果酸等，當中的成份能夠促進排便、增加腸子蠕動。

4. 香蕉

香蕉內富含維生素 C、E 等，可以平衡血液中的鈉離子，保護心血管。不過，由此香蕉的澱粉含量較高，建議家長避免讓寶寶攝取太多。

一般而言，富含維生素 C、葉酸、膳食纖維、鉀和各種礦物質的水果都適合寶寶食用，例如深黃色的水果含胡蘿蔔素，而奇異果、草莓、橙、木瓜、柿子等皆含豐富的維生素 C。不過各位家長需注意，在給寶寶餵食葡萄、櫻桃等細小圓形的水果或食物時，需切成小塊，以策安全。

吃水果注意事項

1. 食用時間

水果中含有單糖物質（如果糖和葡萄糖），此類物質容易被小腸吸收，所以水果不應在寶寶餐前及餐後食用，若是堵在胃中，就很容易形成脹氣，以至於引起便秘。

2. 食用方法

家長可以選擇將水果當作點心給予寶寶食用，例如將食用水果的時間安排在兩餐之間，並同時按照寶寶的年紀和消化能力，將水果製作成果汁或果泥。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／楊紹楚

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學童的情緒健康一向都備受關注，不過，父母的心理健康問題都不容忽視。哈佛大學曾研究過父母和青少年心理健康之間的聯繫，揭示了親子關係對心理健康的深遠影響。哈佛大學更列出四種策略，以預防青少年焦慮和憂鬱加劇。

哈佛大學教育學院發布調查關於《關懷照顧者：父母與青少年心理健康之間的關係》，旨在調查美國青少年患有精神疾病的潛在原因和預防策略。數據表明，父母的焦慮和憂鬱率與青少年的相似。

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三分之一家庭受情緒困擾

研究團隊於 2022 年展開調查，共收集了 321 組家庭的數據。研究指出，當 18% 的青少年患有焦慮症時，當中亦同時約 20% 的母親和 15% 的父親表示患有焦慮症。 15% 青少年表示自己患有憂鬱症時，約 16% 的母親和 10% 的父親也表示有憂鬱症。根據研究團隊基於家長數據的估計超過三分之一的青少年當中，至少有一位父母患有焦慮症或憂鬱症，可見父母和子女的心理健康有著密切的關係。

近 40% 的青少年也表示，他們「有點擔心」父母中至少一位會出現心理健康問題。他們同時會選擇迴避處理父母的情緒問題，不單指不會過問父母的情緒，同時既不會主張傾訴自己的問題，避免增加父母的負擔。

預防焦慮和抑鬱的四項策略

研究報告提出了四種策略來緩解父母的情緒問題，指導父母在了解子女的情緒健康的同時，並提供重要的情感支持，減少父母抑鬱和焦慮對青少年的影響，並避免破壞親子關係。

1. 傾聽青少年的心聲

許多青少年表示，他們希望父母能傾聽、並主動關心他們。研究團隊建議，父母可以通過以「開放和好奇」的態度接近子女，認真傾聽他們的想法並嘗試理解，而不是急於批評或提供解決方案，從而成為青少年「重要的傾訴對象和顧問」。

2. 了解焦慮和抑鬱的基本知識

父母需要了解有關焦慮和抑鬱的基本知識，包括這些疾病的不同類型和階段，以及如何判斷青少年何時需要專業幫助。

3. 談論他們自己的心理健康挑戰

父母可以與子女討論自己正在面臨的心理健康問題，讓孩子不會將父母的情緒困難歸咎於自己的身上。例如，父母可以直接向青少年解釋，他們的情緒問題與孩子無關。不過，研究人員亦同時提醒：「父母過多的披露可能會讓孩子感到害怕」。

4. 幫助青少年找到目標

36% 的受訪青少年表示，他們幾乎沒有或完全找不到「人生的目標和意義」。研究人員指出，缺乏人生目標和抑鬱、焦慮之間存在強烈的關係。父母可以通過服務和社區支援，幫助青少年找到人生的目標和意義。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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現今，手機已成為生活中不可或缺的一部份，尤其對青少年而言。人們常常擔心他們花費了多少時間在螢幕上，卻可能忽略了一個更關鍵的問題：為什麼這些青少年會對手機產生一種難以自拔的依賴？

早前，一項新研究就發現，手機成癮、過度沉迷電子遊戲或社交媒體的青少年，出現自殺行為及情緒問題的風險，遠比一般青少年高。

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總螢幕時間非關鍵，成癮性使用才致命

這項刊登於《美國醫學會雜誌》（JAMA）的最新研究，明確指出了「螢幕時間」和「成癮性螢幕使用」的差異。研究追蹤了近 4,300 名介於 9 至 10 歲的青少年，並非單純測量他們花費在螢幕上的時間，而是評估其「成癮性使用」狀況。

研究結果發現，青少年花費在社交媒體、手機和電玩遊戲上的總時間，與未來的自殺傾向或心理健康問題並無關聯。真正重要的是，他們的使用電子設備時是否呈現出成癮或失控的跡象。

研究的具體數據顯示

對於手機使用：

• 約一半兒童從研究開始便呈現高度成癮性使用，並持續至青春期早期。
• 另有四分之一兒童的成癮性隨年齡增長而提高。

社交媒體方面：

• 41% 的兒童表現出高度或日益增長的成癮性。
• 在社交媒體和手機使用上，與成癮性較低的兒童相比，成癮性較高且日益嚴重的兒童，發生自殺行為和自殺意念的風險高出 2 至 3 倍。

電玩遊戲方面：

• 逾40%的青少年呈現高度成癮性。
• 這些青少年更有可能報告自殺念頭或行為，並伴隨焦慮、抑鬱、攻擊性等症狀。

該研究強調，「成癮性使用模式」是指青少年無法停止使用設備、不使用時感到痛苦，甚至將設備視為逃避現實問題的方式。臨床實驗亦表明，單純限制手機使用時間（例如上學期間）在降低自殺行為風險或改善心理健康方面，其效果並不明顯。這意味著，解決問題的關鍵在於處理「成癮」本身，而非單純的「時間」限制。

專家提醒：科技使用原因和方式更重要

專家指出，雖然這項研究無法直接證明使用科技會導致心理健康問題，缺乏自制力本身亦可能是心理健康問題產生的原因。然而，此研究的重點在於反映了青少年使用科技的原因和方式，會如何影響其生活，這些因素對其心理健康的影響，可能比上網時間長短更值得關心。

10 個問題檢視你的孩子有沒有社群恐慌（FoMO）

兒童福利聯盟提供 10 道簡單的測驗，可以讓孩子自己測驗看看有沒有FoMO。依照自己狀況回答問題，「非常同意」1 分、「同意」2 分、「不同意」3 分、「非常不同意」4 分。

• 我會擔心自己無法像網路上那些人，擁有很好的生活經驗。
• 看到朋友在網路上 PO 很好的生活經驗，我會擔心自己無法像他們一樣。
• 當我上網看到朋友在做好玩的事情（如：一起吃喝玩樂），卻沒有找我，我會擔心。
• 如果我不知道朋友正在做些什麼，我會感到焦慮。
• 聽懂朋友聊的網路梗（或笑點），對我來說很重要。
• 有時，我覺得自己花太多時間想跟上網路流行的事物。
• 錯過與朋友見面的機會，我會感到困擾。
• 當我有開心（很 chill）的事情，我一定要分享到網路上（如：更新動態）。
• 當我錯過跟朋友在網路或社群上約好的聚會，我會感到困擾。
• 放假時，我會持續在網路上追蹤朋友在做什麼。

將所有分數加總後，若小於 25 分則為「社群恐慌」嚴重族群，需要多觀察使用網路對自身的影響。

手機成癮 7 大警訊

要判斷青少年是否出現手機成癮的傾向，家長和老師可以留意以下幾個常見訊號：

• 強烈的渴望和焦慮： 孩子對手機有強烈的依賴感，一旦無法使用手機就會感到煩躁、不安或焦慮。當被要求放下手機時，出現憤怒、沮喪或反抗的情緒。
• 使用時間失控： 無法控制使用手機的時間，即使想減少使用也做不到，甚至影響到睡眠時間。
• 忽視現實生活： 對學業、家庭活動、體育運動或社交互動失去興趣，寧願花時間在手機上。
• 隱瞞或說謊： 偷偷使用手機，或對使用時間和內容撒謊。
• 負面影響： 手機使用已經導致學業成績下降、人際關係緊張、視力問題或身體活動減少。

６個方法，從家庭層面改善手機成癮

改善手機成癮並非一朝一夕的事，面對青少年手機成癮的問題，家庭成員全體的參與和共同努力至關重要。這需要父母以身作則，具體可參考以下６點，共同為孩子建立健康的數位習慣：

1. 建立清晰的家庭數位規範

家庭應共同制定數位設備的使用規則，包括螢幕時間限制、禁止使用的時段（如用餐和睡前一小時），以及限制在某些區域（如臥室）使用。重要的是，這些規則必須是全家人共同討論並承諾遵守的，讓青少年感到自己也是規則的制定者，而非單純的被限制者。明確違反規則的後果，並確保所有家庭成員，包括父母，都能一致執行。

2. 以身作則，成為孩子的榜樣

父母自身的數位使用習慣對孩子有深遠影響。當與孩子交流時，應避免頻繁查看手機；在家庭活動中，盡量減少不必要的手機使用。讓孩子看到父母也在努力平衡數位生活，這不僅能增強他們的信任感，也能傳達健康數位習慣的重要性。

3. 促進開放與支持性的溝通

建立一個讓孩子願意分享心聲的家庭環境至關重要。父母應鼓勵孩子表達他們對手機的依賴感來自何處，可能是為了社交連結、逃避學業壓力或尋求歸屬感。以非批判性的態度傾聽，並與孩子共同討論手機成癮可能帶來的負面影響，例如對學業、健康和人際關係的影響。

4. 鼓勵多元興趣與現實生活互動

幫助孩子探索並發展手機之外的興趣愛好，例如學習樂器、參與社區活動、加入運動隊或藝術社團。提供這些活動的機會和資源，讓孩子體驗到現實生活中的樂趣和成就感，從而減少對數位世界的依賴。

5. 善用科技工具輔助管理

現代智慧型手機和應用程式通常內建螢幕時間管理或應用程式限時功能，家長可以善用這些工具來監控和控制家庭成員的螢幕使用。

6. 必要時尋求專業協助

如果家庭嘗試多種方法後，孩子的手機成癮情況仍未見改善，並且嚴重影響到其日常生活和心理健康，這時應考慮尋求專業幫助。心理諮詢師或兒童精神科醫生能提供更深入的評估和個別化的輔導策略。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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許多家長都會留意到寶寶的頭型不是圓的，可能後腦會有點扁或者是偏向一側，如果有這樣的情況也不用太擔心。因為嬰兒出世後頭骨仍很軟，如果他們在長時間都持續同一姿勢就會因受壓而變形，但頭型是可以調整的。以下整理了 3 個改善頭型的方法，並有許多家長都關心的嬰兒能否使用枕頭的迷思。

嬰兒頭型扁平、不對稱很多時是因為嬰兒長時間仰睡，或者長期側向同一個方面，令後腦受壓或頭型不對稱。如果嬰兒的頸部肌肉較為緊繃，經常只望向某一邊也會加劇問題。

嬰兒出生後的大約 3 至 6 個月是矯正頭型的黃金期。他們的頭骨仍有彈性，可以透過日常生活逐漸調整。只要用對方法，就可以慢慢幫助將嬰兒的頭型變得圓潤。越早開始調整效果就越理想。

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3 個方法改善嬰兒頭型

1. 多做 Tummy Time

初生嬰兒未懂得撐起頭部，可以讓寶寶趴在家長的胸口、膝頭或者地墊上玩，並刺激他們轉頭或抬頭，多做這動作有助訓練頸部肌肉，減少後腦受壓，慢慢可以令頭型變得更圓。進行 Tummy Time 的時候，家長要留意寶寶狀態，如果他們感到疲倦就要停止。

2. 改變睡覺方向

家長可以將嬰兒床、嬰兒玩具或者光源調整到另一邊，吸引嬰兒轉頭，避免同一邊長期受壓。每次寶寶睡覺或起身後，家長都可調整物品的擺放位置，令他們的兩邊頭骨都能平衡受壓。

3. 抱法要多樣化

家長在抱嬰兒或餵奶時可以交替位置，例如側邊抱，換抱手，避免經常用同一方向抱，令寶寶的頭多向不同方向發力。

隨著嬰兒的活動能力增加，頭型應該開始慢慢改善。如果家長發現寶寶的頭型明顯不對稱，或者懷疑有顱縫早閉症的罕見問題，就應盡快求診。

嬰兒能使用枕頭嗎？

1 歲以下的嬰兒不需要使用枕頭，用枕頭墊高頭部或會壓迫呼吸道，導致呼吸困難。嬰兒趴睡枕、頭型枕、或者中間凹下、兩側偏高的枕頭，都不適合 1 歲以下的嬰兒使用。家長也不應在嬰兒床的周圍放置填充玩具、棉被等物件，避免嬰兒因轉動頭部，被枕頭或其他物件悶住而猝死。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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很多家長一想到運筆練習，可能以為只是「畫下直線、剪下紙」。但其實這類活動是幼兒動作發展、專注力、協調力的起點，對學習寫字、控制手部動作有很大幫助。以下整理出運筆練習帶來的幾項發展好處。

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幼兒進行運筆練習的好處

1. 訓練手眼協調　為書寫打好基礎

孩子在畫線、描線、剪線時，需要用眼睛觀察，同時進行手部動作，例如在畫彎線時，眼睛要望著線條，手要跟著線條移動，才可以畫或剪得精準。這能訓練他們的手眼協調能力，對日後學習寫字、繪畫有幫助。

2. 強化小肌肉控制力　提高手部穩定性

幼兒在畫線和剪紙時，都要用手指、手腕來進行細微的控制。當他們沿著線條慢慢剪，或者要保持筆尖在線條上，就能自然地鍛鍊到小肌肉的發展。

他們的小肌肉控制力，會直接影響日後的握筆姿勢、寫字姿態和做事的穩定性，例如剪紙時，如果手指不夠力，就較難剪得直；畫線時如果手腕不夠穩定，就容易偏離線條。他們可以透過重複練習，慢慢建立肌肉記憶，之後就會有信心處理手部工作。

幫助建立動作規劃、視覺追蹤能力

根據香港教育局的幼稚園教育課程指引，幼兒在「體能與健康」範疇中，應發展基本的動作協調、手部控制能力，並能透過活動建立空間知覺（Spatial Awareness）與視覺追蹤（Visual Tracking）。

運筆練習正好結合了以上多種元素。孩子在畫波浪線、剪紙時順著彎剪時，都是在進行動作規劃（Motor Planning）。他們要計劃下一步的動作，例如什麼時候要轉彎、剪紙力度要多大。

視覺方面，他們也要不斷追蹤線條的方向，同時調節速度和手部壓力，這種綜合能力對學寫字、抄寫圖形、甚至數學圖像識別都有幫助。

運線活動與執行功能（Executive Function）中的持續性注意（Sustained Attention）與任務執行力（Task Execution）有關，可以幫助孩子逐步建立集中與完成任務的習慣。

家長教學提示

當孩子進行運筆練習時，家長可以先請他用手指沿着線條走一次，讓他觀察路線的方向和轉彎位置，熟悉後再用筆或剪刀正式操作。過程中不必過度要求畫得「好看」或剪得「準」，重點是讓孩子學習如何從起點畫到終點，保持專注並完成整個過程。家長可以在旁輕聲鼓勵，幫助建立成功感和自信心。

練習時建議使用幼兒專用剪刀，並在旁協助孩子控制紙張角度，以免感到吃力或失敗感太重。活動完成後，亦可以請孩子簡單講講剛才的步驟，例如：「我先畫了一個圈，再轉彎」，這樣有助他將動作轉化為語言，進一步鞏固記憶與表達能力。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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