社群網路上對於身高的困擾從未短少過，無論是被同儕取笑、在生活、運動或人際上受到限制，都成為孩子成長面臨的壓力。許多照顧者雖然意識到孩子發育偏遲緩，卻未必來得及採取行動，讓專業介入孩子的成長黃金期。而除了醫療協助外，生活中還可以做 5 件事，替孩子的生長打好地基。

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5 件事為生長打地基

• 充足睡眠：深層睡眠與生長激素的分泌息息相關，唯有早睡並確保睡眠品質，才能把握晚間10至12點的分泌高峰。
  
• 均衡營養：攝取足量的蛋白質、鈣質及各類微量營養素，有助於維持生長激素的正常運作。
  
• 規律活動：每日進行伸展與跳躍等運動，有助促進骨骼與生長板的發展。
  
• 壓力調適：過大的壓力也可能影響身高發展，適度減壓才能維持生長激素的穩定分泌。
  
• 持續追蹤成長：建議自6歲起定期測量並記錄身高變化，若身高低於同齡第3百分位，或一年成長未達4公分，皆屬發育警訊，應及早諮詢小兒遺傳、內分泌或新陳代謝專科進行評估。

把握孩子的生長黃金期，及早與醫師討論，讓專業介入治療，使孩子回到正常的生長曲線，更從容迎接未來的挑戰。

文章內容來源：孩子身高矮小別再「等一等」！醫提醒：做好 5 件事打地基，搭 1 治療提高成長自信心
圖/巫俊郡

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孩子都要中高年級，卻仍會不自覺尿床，讓人好擔憂？孩子若超過 5 歲而每週尿床超過 2 次，即是患有「小兒夜尿症」。夜尿並非孩子能主動控制的，責罵或施壓可能會加重夜尿症狀，而除了就醫積極治療外，也可以透過飲食及穴位按摩協助調養體質、改善夜尿狀況。

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補腎健脾食物

• 米飯：五穀米、十穀米、藜麥
• 豆類：扁豆、鷹嘴豆
• 根莖類：地瓜、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕、蓮子
• 黑色及補腎食物：黑芝麻、黑木耳、茄子、紫洋蔥、藍莓、枸杞、核桃

避免攝取飲食

• 生冷：冰品、生菜沙拉、生魚片
• 甜食：果汁、奶昔、含糖飲料、色素糖果
• 重鹹食物：醬油、菜瓜、醃菜、豆腐乳、沙茶醬
• 咖啡因：可樂、巧克力、茶、咖啡

按壓 3 穴位做日常調養

可以每天將雙手弄溫熱後，輕揉以下穴位 3〜5 分鐘，作為日常調養。

• 關元穴：肚臍下 3 寸 (小孩的 4 個橫指)，能腎氣，利下焦，活絡身體元氣
• 腎俞穴：腰部第二腰椎旁開約 1.5 寸小孩的 2 個橫指)，溫補腎陽，補腎壯骨，助生長發育
• 足三里穴：內踝尖上 3 寸 (小孩的 4 個橫指)，具調理脾胃、健脾補氣，促消化吸收的功效

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婚後難孕，怎樣都無法提高受精卵著床機會？懷孕取決機運，中西醫僅是提高生育機會，沒有百分百成功的事。但若調養發炎體質，亦能提高受孕機會！來看看 4 個幫助提升著床機會的生活改善方案，改善體質更好孕。

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4 生活改善方案更好孕

1. 調整飲食
   飲食也是改善發炎體質的重要關鍵，建議備孕期最好多選擇原型食物和低限度的加工食品，有助降低發炎反應。
   
   加工食品中的添加劑、色素也是促進發炎的罪魁禍首，最好選擇低限度加工食品。而甜食、含糖飲料、糕點容易使血糖飆升，吃多了也容易促進發炎。煙燻、燒烤的食物，在高溫烘烤下會產生致癌自由基，讓身體處於發炎狀態。此外，高溫油炸食物因油脂氧化，也容易誘發體內發炎反應，建議備孕期間應盡量避免。
   
   建議正在備孕的女性，平日以蒸煮為主要烹調方式，搭配辛香料，像是咖哩、薑黃、生薑、大蒜、洋蔥、青蔥等，都含有抗發炎、抗氧化的植化素。
   
2. 保持心情平和
   擁有自身的洩紓壓管道，隨時維持心情的穩定，可練習冥想、寫寫日記、旅遊放鬆心情，避免累積壓力或讓過多情緒淹沒自己。
   
3. 維持正常作息
   充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器，建議早睡早起，不晚睡熬夜、睡前吃消夜也會影響睡眠品質又增肥。
   
4. 好好運動
   進行「有氧運動」的效果佳，也可以跑步、游泳、拳擊或有氧舞蹈等，可選擇多樣化的運動，並穿插肌力訓練，促進骨盆腔的循環，改善氣滯血瘀有助於提高受孕的機率。

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腎臟的主要作用是過濾血液、生成尿液，以排出體內的代謝廢物。當腎功能下降時，可能對孩子的健康造成明顯影響。如果腎功能受損持續超過三個月，通常難以恢復到原本的狀態，並可能發展為慢性腎臟疾病。對於正處於成長發育階段的兒童而言，一旦腎臟出現問題，便可能進一步影響其正常的生長與發育。

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隨時注意孩子有無慢性腎臟病 5 大症狀

慢性腎臟病的 5 大症狀「泡、水、高、貧、倦」，就是泡泡尿、水腫、高血壓、貧血和倦怠。當孩子出現這 5 個症狀，就可能是腎病變的警訊。

• 泡泡尿：尿尿是否起泡與尿尿速度、尿尿高度、喝水量多寡也有相關，但若尿中泡沫細小、黏稠且十分鐘後都沒有消散，就要多留意可能為「泡泡尿」。
  
• 水腫：若腎功能下降，腎臟便無法有效排出體內多餘水分與鈉，這些液體會累積在下肢、臉部等。可以以手指按壓皮膚 5 秒，若皮膚凹陷沒有馬上回彈，而是花了數秒才恢復原狀，便是水腫。
  
• 高血壓：若腎功能有受損，水分與鈉便會滯留於身體內，進一步使血壓升高。血壓升高便容易使孩子頭痛、頭暈甚至耳鳴。
  
• 貧血：腎臟有分泌紅血球生成素（EPO）的功用，紅血球生成素能促使骨髓製造紅血球。若腎功能不佳，使得紅血球生成素分泌量下降，影響紅血球製造數量，便容易引起「腎性貧血」。
  
• 倦怠：莫名其妙就感到疲倦，也要小心是腎功能不佳的表現。

腎臟疾病可能影響體內生長激素的分泌，使分泌量不足，或即使正常分泌，身體對生長激素的反應也可能變得不敏感，導致無法有效促進孩子的骨骼發育，因此容易出現身高成長受限的情況。此外，腎臟病也可能造成活性維生素 D 的生成減少，並引發代謝性酸中毒、電解質失衡及貧血等問題，這些因素同樣都會對孩童的生長發育造成影響。

兒童如何護腎保健？

• 注意陰部清潔
• 改善便秘
• 預防泌尿道感染
• 避免高鹽、高油脂飲食
• 不濫用偏方藥物
• 不用非醫師處方的藥物
• 不憋尿
• 補充適量的水分。
• 應維持理想體重
• 控制血糖、血壓、蛋白尿、血脂肪、尿酸
• 避免感冒過度勞累
• 不抽菸

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圖/巫俊郡

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腸病毒可以引發多種疾病症狀，其中有些是沒有症狀的感染，或只出現類似一般感冒的輕微症狀，使人容易輕忽。其中成人感染腸病毒，常沒有明顯症狀，更易因疏於防護傳染給家中幼兒。而嬰孩無法自主出門，病菌都由外界帶來，建議照顧者返家最好做到兩件事，降低感染病菌風險。

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腸病毒可能引起的症狀

• 手足口病
• 疱疹性咽峽炎
• 發燒
• 食慾不佳
• 活動力下降
• 躁動不安
• 皮膚出現紅疹
• 腹瀉
• 嘔吐
• 病況進展嚴重時可引發心肌炎
• 肝炎
• 新生兒敗血症
• 無菌性腦膜炎
• 病毒性腦炎
• 肢體麻痺症候群
• 急性出血性結膜炎
• 引起嚴重呼吸道症狀
• 急性無力脊髓炎

幼童為感染腸病毒併發重症及死亡之高危險群體。照顧者應更加留意人員進出時的衛生狀況、環境的清潔程度。

返家必做 2 件事

• 返家務必更衣
  衣物上可能沾染出外接觸到的病菌，務必先更換乾淨衣物再與孩子接觸。
  
• 落實肥皂勤洗手
  大部分消毒化學製劑不能殺死腸病毒，因此乾洗手或酒精消毒並不能消滅手上的病菌。要徹底清潔手部須落實以肥皂濕洗手，並遵循「內、外、夾、弓、大、立、腕」洗手步驟，仔細搓洗達 20 秒以上來消滅病菌。記得要在吃東西前、跟小寶寶玩前、擤鼻涕後、上廁所後以及看病前後都要確實清潔手部，以降低腸病毒傳播的風險。
  

消毒方法選用

一般環境消毒需500ppm的漂白水稀釋液，大約是10公升的清水加上100cc的漂白水。建議對於家庭成員常接觸物體表面，如門把、桌椅、餐桌、樓梯扶把、電燈開關處、玩具等做重點性消毒。

文章內容來源：腸病毒重症 +1！疾管署呼籲：成人返家必做 2 件事再抱孩子
圖/巫俊郡

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急性腸胃炎即使冬天仍頻繁見到，其中又以諾羅病毒以及輪狀病毒最常見。諾羅病毒傳染性強，沾染極少的病毒量便能使人上吐下瀉，搞得全家人人中標！

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急性病毒性腸胃炎，照護4 重點

臨床上，染病恐引起嬰幼孩體液及電解質流失，導致脫水、電解質不平衡等等。若持續嘔吐無法正常把水喝進去，或許就要去醫院打點滴以免脫水。

該如何預防染病？

諾羅病毒無法以疫苗預防，也無抗病毒藥物，因此要預防最好從維持日常衛生做起。在接觸患者後、用餐前、如廁後請務必用肥皂或洗手乳正確洗手，雙手至少搓洗 20 秒。處理食物時，以 70℃以上高溫烹煮消滅病菌，減少食用生菜、水果或者徹底清潔再吃，並注意不與他人共食，建議使用公筷母匙以免染病。感染病菌的患者建議單獨使用一份餐具，且盡量不共食，減少與他人的接觸，以免擴散病情。

文章內容來源：除了黴漿菌，冬天也別忽略腸胃炎！醫：諾羅病毒愛藏在生菜、水果裡
圖/巫俊郡

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孩子寫功課總是拖拖拉拉，東摸西摸，講又講不聽？在檢討孩子「不乖」、「學習態度不佳」、「不夠努力」前，照顧者需要了解孩子有時不是不想做好，而可能是大腦功能跟別人不太一樣！

ADHD 是種先天性的生理疾病，依症狀分為兩大類，一類是注意力不足，一類是過動/衝動，大部分患者是兩類症狀兼具。ADHD 的孩子無法專注於細節，時常粗心，在日常生活中忘東忘西的。也很難持續專注於手上進行的事，容易受外在刺激影響而分心，亦很難安靜參與活動，總像是被馬達驅動般動來動去或不停講話。

而偶爾分心、坐不住是正常的兒童發展現象。但如果懷疑孩子可能有注意力不足過動症（ADHD），照顧者可透過以下三個關鍵指標進行初步觀察：

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初步判斷是否為 ADHD 的 3 關鍵指標

跨情境一致性：不管在哪裡都一樣

在學校上課讀書時難以專注、不斷分心，但在家中進行需要持續注意力的活動時，同樣難以集中注意力。像是玩積木、收拾玩具、吃飯時等，同樣也難以專心或靜不下來。如果只在特定情境出現問題，轉換情境則沒有這樣的狀況通常不是 ADHD，但無論到哪裡做什麼都一樣，就需多留意。

時間持續性：症狀持續很久了

ADHD 是神經發展障礙，不是短期的情緒或壓力反應。因此可觀察這樣的情況是否已持續超過 6 個月、孩子與同年齡孩子相比是否舉止明顯更「幼稚」或「難以控制」。

功能損害：真的造成麻煩了

若生活沒問題，不專心便不是病。若具自身的興趣、專長，並願意持續進行，溝通上也無大礙便無需太過緊張。但若孩子的特質已經影響人際關係，造成功能性的障礙，像是同學不願意跟他玩、分心跟不上學業表現低落而產生自卑感，或是導致家庭關係緊張，每天都在劍拔弩張大吼大叫等等。就需尋求專業醫療協助處理。

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圖/巫俊郡

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帶著小孩出門，有時總像帶著一顆不定時爆炸的炸彈，一個不小心便引得他大哭大鬧，甚至在公共場合不顧形象地倒地扭動、踢腿。面臨這樣情緒爆炸失控的場景，照顧者往往容易跟著惱火起來。該如何教導孩子學習處理情緒？4 個步驟協助引導孩子認識情緒。

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4 步驟助親子溝通

給孩子一點時間抒發情緒

最重要的是「不要想著解決情緒」。孩子突然情緒潰堤，在公共場合嚎泣，有時可能會讓照顧者既不知所措又尷尬，想要快速停止、解決這份情緒，遠離這份難堪。但若一味以暴力、責罵遏止孩子的情緒，只是斷絕孩子認識自己、認知此刻情緒的機會，甚至讓他們認為「有情緒是不可以的」，學習隱忍而無機會好好抒發，僅會為未來埋下更多心靈的地雷。

孩子之所以能無視他人目光嚎淘涕泣、大聲叫嚷需求，正是因為在小孩的世界裡，情緒是很正常的、直接而無須隱藏的，沒有不對更沒有不好。建議照顧者在當下不需給孩子建議或指令，只要確定那份情緒沒有妨礙、傷害到別人就可以了。可以帶孩子暫離現場，給孩子一點時間，陪伴孩子將情緒抒發完，讓孩子了解照顧者沒有拋下他。

引導孩子分享情緒

第二個階段是在孩子情緒逐漸穩定後，照顧者們可以適度引導孩子表達，協助他說出當下為何會出現大哭大鬧的行為，例如因為沒有買到想要的玩具，或是感到疲倦、肚子餓等。此時的重點在於「保持冷靜、不夾帶情緒，耐心聆聽孩子完整表達」，並避免對孩子的理由下好壞或對錯的評價。因為關鍵不在於原因是否合理，而是幫助孩子理解自己情緒產生的來源。

討論剛剛發生了什麼事，教孩子認識情緒

第三個階段，在孩子逐步說清楚情緒產生的原因後，照顧者們可以進一步引導孩子思考：「為什麼這件事會讓我生氣或難過？」例如，當照顧者們沒有答應買玩具時，孩子可能感受到的是需求未被滿足，或產生「別人有、我也想要」的比較心理。透過協助孩子看見情緒背後真正的感受，照顧者們可以再告訴孩子，面對這樣的情況出現情緒是很正常的，同時也能一起討論，除了發脾氣之外，是否還有其他更好的應對方式。

討論下次還有什麼處理方式

第四階段，等孩子情緒調節回來後，可以跟他討論，若下次又遇到這件事，還有什麼解決辦法？可以透過這個方式，慢慢讓孩子了解，在某個範圍之內可以犯錯、可以學習，照顧者們會支持他，但也要懂得自己建立規矩。

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社群網站不時飄來需要「拒絕小孩用餐店家」的地圖清單，每每引起兩方論戰，一方認為公然「厭童」使人不敢生養，一方則大呼過癮支持店家。帶孩子出門吃飯的確耗費照顧者心力，孩子乖乖坐好吃飯好困難！要如何安撫孩子比較好呢？

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孩子吃飯不專心，受 2 大因素影響

外在條件：

來到不熟悉的環境，孩子可能會感到不舒適、不自在，因而導致吃飯速度下降。若照顧者為了效率主動餵孩子吃飯，就更進一步剝奪孩子對於吃飯的注意力。若想以 3C 用品吸引孩子同樣也不妥，仍是讓孩子一心二用，而非將心思放在吃飯上。

內在原因：
孩子對世界充滿好奇，容易被周遭新鮮的人事物干擾注意力，降低對吃飯的專注。若餐廳食物不合胃口或有挑食、偏食的狀況，對食物的接受度下降，就更不會專心在吃飯上。

3 個方法協助安撫孩子情緒

萬一孩子當下已經失去吃飯的興致，進入情緒高點、開始吵鬧不斷，底下也提供 3 個方法讓照顧者參考：

• 轉移注意力
  嘗試與孩子建立有趣互動，像是以天馬行空的話語描述周遭環境，轉移孩子注意力。像是「天空有小鳥」、「看看牆壁上有什麼」、「一起數燈泡」、「找找缺什麼顏色」等等。亦可準備孩子喜歡的小玩具，以積木、小車子等小玩具優先，盡量避免使用球類、大型玩具。
  
• 到外面走走
  善加利用餐廳戶外空間或走廊等安全區域，將孩子帶離座位在附近散步、觀察，用觸摸探索環境空間。
  
• 將孩子帶離現場
  若孩子哭鬧得歇斯底里，則將孩子帶離現場，抽離當下情境。待孩子情緒冷靜下來，才有更多空間去了解孩子的想法，並擁有更多得以好好溝通的機會。

帶著孩子在外用餐難免狀況百出，確實需要他人更多理解與包容。最重要的是在那當下，照顧者不要跟著孩子一起有情緒，需用更多理智，心平氣和承接孩子情緒。

文章內容來源：在外用餐孩子哭鬧怎麼辦？教養專家教 3 招，讓寶貝乖乖吃飯不搗蛋
圖/巫俊郡

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懷孕一人吃兩人補，所以多吃一點沒關係？實際上，比起孕期，哺乳時才需要增加更多熱量攝取。孕期體重建議增加約 11~13公斤，並不是怎麼胖都沒關係。若孕期體重控制不佳，不僅容易罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓，更易增加難產風險。

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懷孕第一期怎麼吃？

基本上懷孕初期三個月內，與平時的飲食建議攝取量沒有不同。前三個月最佳狀態是維持體重，最多不增加超過兩公斤，不然胖的都是媽媽自己。

這時很多孕婦在這時期胃口不太好、吃不太下，甚至孕吐，所以還是以孕婦吃得下的東西為主。其中特別注意，避免過度油膩、精緻糖類的食物導致孕婦更想吐，且盡量不吃湯湯水水的食物，避免給胃帶來更大的負擔。

初期可補充葉酸與碘

• 葉酸：吃肝臟、雞蛋、 深綠色蔬菜、豆類及柳橙、香蕉、檸檬等食物。
• 碘：適量攝取含碘食鹽、海帶，若有甲狀腺疾患的孕婦則需諮詢醫師合適攝取量。

過了第一期該怎麼吃？

孕期補充的熱量比我們想像的少很多，此時期一天只需要多10公克的蛋白質與300大卡，所以狂吃猛補很可能只會胖到準媽咪。

這時期孕婦要注意別吃精緻澱粉，每餐換吃全穀類的碳水化合物、攝取優質蛋白質（如蛋豆魚肉），還有足夠的蔬菜水果。不需刻意補充某一種特定食物，或天天只吃同一種食物。

孕期可補充營養素

• 優質蛋白質：雞蛋、海鮮、豆腐、雞肉、毛豆或少許低脂牛奶。
• 鈣質：牛奶、優酪乳、發酵乳製品、帶骨小魚、豆腐、豆干、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
• EPA 及 DHA：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鱒魚、柳葉魚、沙丁魚等。
• 鐵：牛肉、動物肝臟、貝類、紅莧菜、菠菜等。

文章內容來源：懷孕時怎麼吃？營養師教你不胖到自己、寶寶夠營養的吃法
圖/巫俊郡

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