打電動是不少年輕人的精神食糧，但家長最關心的始終是：「到底玩多久才算沉迷？玩多久會影響健康？」過去大眾只有模糊的概念，但澳洲科廷大學（Curtin University）最新發布的研究，終於給出了一個具體的「界線」。原來適度地打電動無傷大雅，但只要每週超過 10 小時，身體就會開始響起警號。

這項由科廷大學人口健康學院主導的研究，於 2026 年 1 月 16 日發表在外媒《ScienceDaily》。研究團隊針對學生的遊戲習慣與健康數據交叉分析，發現電子遊戲本身並非洪水猛獸，真正的關鍵在於「時長」。

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每週 10 小時是界線，玩過頭傷身！

研究人員從數據中發現到一個有趣的現象——每週打電動時間控制在 10 小時以內的「輕度至中度玩家」，其健康狀況與完全不打電動的人幾乎沒有分別。然而，一旦跨越了「每週 10 小時」這個門檻，健康風險曲線便急劇上升。

研究特別指出「重度玩家」面臨的３大具體危機：

1. 體重失控： 重度玩家的 BMI 中位數高達 26.3 kg/m²，這在數據上已屬超重範疇，遠高於輕度玩家。
2. 飲食品質下降： 為了爭取更多的遊玩時間，不少玩家都會傾向選擇高熱量快餐或零食，甚至不按時吃飯，漸漸忽略日常飲食。
3. 睡眠品質變差： 尤其是在夜間長時間盯著螢幕，藍光抑制褪黑激素分泌，導致即使睡了也恢復不到精神，更會導致白天疲累，形成惡性循環。

專家：問題在於「生活被排擠」

對於這些發現，負責該研究的 Mario Siervo 教授提出了一個持平的觀點。他強調，研究目的並非要妖魔化電子遊戲，而是揭示當中的強烈關聯性。

「低至中度的遊戲時間，其實是可以接受的，」Siervo 教授解釋，真正的核心問題在於「排擠效應（Displacement effect）」。

他指，一天的時間是有限的。當一個人每週花大量時間在虛擬世界時，用於做運動、煮一頓健康晚餐，甚至是睡覺的時間自然就會被壓縮。Siervo 教授補充，「這是一個生活方式平衡的問題。當遊戲佔據了太多時間，健康飲食、充足睡眠和身體活動這些維持健康的支柱就會崩塌。」

與其全面封殺不如學習控制時長

這項研究無疑給了大家一個明確的「界線」，讓家長和子女都不需再就遊戲時間鬧得面紅耳熱。其實只要控制好時間，打電動亦不失為一個放鬆壓力的好方法。家長與其全面禁止，不如將重點放在控制「總時數」上。試著將每週遊戲時間鎖定在 10 小時內——即平均每日約 1.5 小時，或許這就是娛樂與健康之間的最佳平衡點。

至於那些一坐下就停不下來到的朋友，專家亦有建議：不妨設個鬧鐘強制自己「中場休息」。利用這些空檔起身裝杯水、拉下筋，總比連續幾個小時盯著螢幕好，這對於降低久坐帶來的傷害絕對有幫助。

參考資料：EurekAlert!、ScienceDaily

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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旅行常被認為能開拓視野，而一項調查也進一步印證了這樣的觀點。美國一個機構訪問了 1,500 名美國教師，發現經常去旅行的學生，不但學業表現較佳，亦較容易培養出獨立性、自信心、適應力及良好的社交能力。

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訪問 1,500 名教師，研究旅遊對學生影響

美國學生及青年旅遊協會（Student & Youth Travel Association）曾委託機構進行一項調查，訪問 1,500 名美國教師，研究去旅遊對學生有什麼影響。結果發現，經常去旅行的學生，特別是參與教育旅行的學生，他們往往學業成績更好，也能培養出更強的社交技能。

對學業社交及個人發展有正面影響

有 74% 的受訪教師認為，旅行對學生的個人發展有非常正面的影響，更有過半數人認為這些正面影響，能進一步延伸到學生的教育及未來職業生涯中。

他們都一致認同，孩子透過旅行體驗不同文化，能加強他們的對不同文化和社區人士包容心及尊重意識。這些學生也會表現出更高的學習意願、有批判性思維，也有更強的好奇心，願意嘗試新事物。

據受訪教師的觀察，這些孩子在獨立性、自尊心、自信心、適應力和同理心都更強，比起未去過旅行的學生，他們也更為外向，更善於表達自我。這些影響都有助提升他們的課堂參與度，繼而取得更好的成績。有 42% 受訪教師甚至認為，經常去旅行的學生，會更受大學招生人員青睞。

國內旅遊同樣有助擴展視野

調查亦強調，旅行不一定是指到異國探索截然不同的文化。即使是國內旅行，或者參觀附近文化建築、歷史遺址，參與社區活動，也有助擴展學生的視野，促進他們的學業發展。

不過，有一項數據可能會讓家長感到擔憂。有 76% 的受訪教師認為。孩子們在去過一次旅行後，就會產生更大興趣，更渴望再次旅行。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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當家中遭遇困境時，無論是天災、車禍，抑或親人突然離世等打擊，每個人都有不同的應對方式。對孩子而言，有些會主動向家人表達感受，但亦有些孩子看似毫無影響，好像很快就調適過來，實際情況卻未必如此。

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兒童面對創傷事件或出現封閉反應

臨床心理學家 Dr. Gordon Neufeld 的研究團隊指出，部分孩子在面對創傷事件時，會出現「封閉反應」，即是暫時壓抑自己的情緒，外表看起來若無其事。團隊同時亦提供建議，教導家長如何一步步幫助孩子度過這段時間。

從生理角度來看，大腦在面對重大壓力時，會為了生存而抑制情緒反應，讓人能在劇變環境中保持冷靜和專注，專注在處理眼前最重要的事情。這種機制亦會出現在孩子身上。當孩子經歷強烈情緒衝擊時，他們可能會封閉情緒，變得異常安靜。即使別人關心他們，也會說自己沒有事，日常仍然玩耍、說笑，看似不受影響。

數星期至數月後或出現行為問題

然而，在這些看似正常的表象下，其實他們依然會有驚恐、挫敗的情緒。部分孩子的創傷反應，可能會在數星期，甚至數月後才慢慢浮現，例如開始發惡夢、容易發脾氣、出現攻擊性行為，或經常哭鬧、變得黏人、霸道。

提供安全空間，不急於糾正行為

當孩子出現這些行為時，家長往往會嘗試控制情況，例如講道理、制止孩子、設立後果或獎勵良好行為。但如果這些行為本身是由情緒驅動，這類介入方法反而會令情況惡化。

這時，家長最重要就是為孩子提供一個安全的空間，讓他們表達情緒。當然，如果孩子傷害到其他人，家長仍需要即時介入制止，並讓在場的人知道，家長不支持這種行為。但同時要記住，當刻未必是糾正孩子行為的最好時機，較為理想的做法是，等到事後大家都冷靜下來，再協助孩子處理內心情緒。

有不少出現延遲反應的孩子，內心主要圍繞著兩種情緒。第一是驚恐，對分離、改變感到害怕；第二是挫敗，因為事情超出他們的能力範圍。孩子往往難以清楚表達自己的感受。因此，家長應避免直接追問孩子有甚麼感受，而是透過觀念，溫和地替孩子說出感受，讓他們知道父母理解和接納他們的情緒。

走向悲傷幫助釋放和消化情緒

有些孩子在真正處理深層情緒前，可能會先經歷發脾氣、挫敗、抱怨的階段。當他們能用語言表達這些挫敗感，家長就可以引導孩子走向「悲傷」，悲傷可以幫助他們釋放和消化情緒。當大人坦誠回應：「真的很難熬，我明白你不開心」，很多時就已經足夠讓孩子安心，悲傷過後，孩子自然會慢慢平靜下來，學會面對和調整情緒。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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現代的父母在育兒上比以往面對更多挑戰，在科技發展迅速的時代，每個家庭都有不少電子產品，而小朋友對電子產品更是毫不陌生。近日一項調查發現，大部分家長與孩子爭執的主要原因是因為電子產品。

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調查揭親子衝突最常見爭吵原因

最近數位安全科技公司 Aura 委託 Talker Research 進行一項調查，訪問了 2,000 名 8 至 17 歲美國兒童及青少年的父母，了解他們與孩子最常因為哪些事情爭吵。

在家長的角度，他們主要因電子產品（包括手機、遊戲、社交媒體）與孩子爭吵，佔 28%。其次是家務或責任分工佔 25%；功課或成績表現佔 21%；其他話題佔 13%；門禁時間或社交安排佔 12%。在孩子的角度，最容易引起衝突的同樣是電子產品相關問題，其他原因的比例與家長的看法大致上一致。

9 成家庭因電子產品而爭吵

有接近九成家長表示，曾因孩子使用電子產品而與子女爭吵，但大多數爭執只會維持幾分鐘。當中約一半家長指，每星期都會因同一原因出現衝突。

有 38% 的孩子表示，他們與父母爭吵，導致他們的電子產品每月至少被沒收一次，讓他們感到沮喪或惱怒。

他們主要的爭執原因主要是螢幕使用時間過長，佔 46%，以及睡前使用手機，佔 40%。另外，玩遊戲佔了 28%、在吃飯或與家人相處時使用電子設備佔了 28%、觀看或參與不適合的內容佔 25%，以及使用社群媒體佔 25%。

6 成兒童過去一年曾看極端暴力或死亡內容

有 56% 的家長認為孩子的上網時間過長，更有 46% 家長認為科技對孩子的情緒產生負面影響。58% 的家長聲稱他們非常了解孩子的網上活動，幾乎所有家長都曾與孩子談論過網路安全。

不過，其實父母的擔心不是毫無道理。有過半受訪兒童表示，若站在父母角度，也會擔心自己的上網情況。有 59% 的人表示，過去一年曾在網上看到包含極端暴力、嚴重受傷或死亡情節的影片。

Aura 的首席醫療官 Dr. Scott Kollins 表示，孩子從小就開始接觸數位世界，家長需要積極主動助他們培養安全的上網習慣。當孩子開始頻繁使用科技產品，就應儘早與他們討論網絡安全問題。而且孩子應該要知道，無論遇到甚麼問題，都可以隨時向家長表達擔憂。

大部分家長有設定規則及相應後果

大部分家長都設定了使用網絡的規則，包括進行網上消費時都要經家長批准（64%）、限制設備使用時間（50%）、做完功課和家務才可以使用電子產品（49%）、家長需要知道所有密碼（47%）、未滿指定年齡不得使用社交平台（43%）、進行家庭活動時不可使用電子產品（39%）、某些時段不得使用 Wi-Fi（19%）。

如果孩子違反了規則，家長亦設有相應的後果，包括沒收設備（66%）、減少螢幕時間（42%）、了解孩子是否遇到困難（34%）。

有 71% 的孩子覺得父母了解網路安全，但同時有 25% 人認為父母管得太嚴，4% 人則認為父母管得太鬆。

Dr. Scott Kollins 認為，單靠限制孩子使用電子產品，其實只是一種治標不治本的方法。如果家長沒有教導孩子自我約束，讓他們明白適時遠離屏幕、負責任地上網的重要性，孩子往往會想辦法繞過規則。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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學童的情緒健康一向都備受關注，不過，父母的心理健康問題都不容忽視。哈佛大學曾研究過父母和青少年心理健康之間的聯繫，揭示了親子關係對心理健康的深遠影響。哈佛大學更列出四種策略，以預防青少年焦慮和憂鬱加劇。

哈佛大學教育學院發布調查關於《關懷照顧者：父母與青少年心理健康之間的關係》，旨在調查美國青少年患有精神疾病的潛在原因和預防策略。數據表明，父母的焦慮和憂鬱率與青少年的相似。

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三分之一家庭受情緒困擾

研究團隊於 2022 年展開調查，共收集了 321 組家庭的數據。研究指出，當 18% 的青少年患有焦慮症時，當中亦同時約 20% 的母親和 15% 的父親表示患有焦慮症。 15% 青少年表示自己患有憂鬱症時，約 16% 的母親和 10% 的父親也表示有憂鬱症。根據研究團隊基於家長數據的估計超過三分之一的青少年當中，至少有一位父母患有焦慮症或憂鬱症，可見父母和子女的心理健康有著密切的關係。

近 40% 的青少年也表示，他們「有點擔心」父母中至少一位會出現心理健康問題。他們同時會選擇迴避處理父母的情緒問題，不單指不會過問父母的情緒，同時既不會主張傾訴自己的問題，避免增加父母的負擔。

預防焦慮和抑鬱的四項策略

研究報告提出了四種策略來緩解父母的情緒問題，指導父母在了解子女的情緒健康的同時，並提供重要的情感支持，減少父母抑鬱和焦慮對青少年的影響，並避免破壞親子關係。

1. 傾聽青少年的心聲

許多青少年表示，他們希望父母能傾聽、並主動關心他們。研究團隊建議，父母可以通過以「開放和好奇」的態度接近子女，認真傾聽他們的想法並嘗試理解，而不是急於批評或提供解決方案，從而成為青少年「重要的傾訴對象和顧問」。

2. 了解焦慮和抑鬱的基本知識

父母需要了解有關焦慮和抑鬱的基本知識，包括這些疾病的不同類型和階段，以及如何判斷青少年何時需要專業幫助。

3. 談論他們自己的心理健康挑戰

父母可以與子女討論自己正在面臨的心理健康問題，讓孩子不會將父母的情緒困難歸咎於自己的身上。例如，父母可以直接向青少年解釋，他們的情緒問題與孩子無關。不過，研究人員亦同時提醒：「父母過多的披露可能會讓孩子感到害怕」。

4. 幫助青少年找到目標

36% 的受訪青少年表示，他們幾乎沒有或完全找不到「人生的目標和意義」。研究人員指出，缺乏人生目標和抑鬱、焦慮之間存在強烈的關係。父母可以通過服務和社區支援，幫助青少年找到人生的目標和意義。

＊文章授權轉載自《香港01》。

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現今，手機已成為生活中不可或缺的一部份，尤其對青少年而言。人們常常擔心他們花費了多少時間在螢幕上，卻可能忽略了一個更關鍵的問題：為什麼這些青少年會對手機產生一種難以自拔的依賴？

早前，一項新研究就發現，手機成癮、過度沉迷電子遊戲或社交媒體的青少年，出現自殺行為及情緒問題的風險，遠比一般青少年高。

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總螢幕時間非關鍵，成癮性使用才致命

這項刊登於《美國醫學會雜誌》（JAMA）的最新研究，明確指出了「螢幕時間」和「成癮性螢幕使用」的差異。研究追蹤了近 4,300 名介於 9 至 10 歲的青少年，並非單純測量他們花費在螢幕上的時間，而是評估其「成癮性使用」狀況。

研究結果發現，青少年花費在社交媒體、手機和電玩遊戲上的總時間，與未來的自殺傾向或心理健康問題並無關聯。真正重要的是，他們的使用電子設備時是否呈現出成癮或失控的跡象。

研究的具體數據顯示

對於手機使用：

• 約一半兒童從研究開始便呈現高度成癮性使用，並持續至青春期早期。
• 另有四分之一兒童的成癮性隨年齡增長而提高。

社交媒體方面：

• 41% 的兒童表現出高度或日益增長的成癮性。
• 在社交媒體和手機使用上，與成癮性較低的兒童相比，成癮性較高且日益嚴重的兒童，發生自殺行為和自殺意念的風險高出 2 至 3 倍。

電玩遊戲方面：

• 逾40%的青少年呈現高度成癮性。
• 這些青少年更有可能報告自殺念頭或行為，並伴隨焦慮、抑鬱、攻擊性等症狀。

該研究強調，「成癮性使用模式」是指青少年無法停止使用設備、不使用時感到痛苦，甚至將設備視為逃避現實問題的方式。臨床實驗亦表明，單純限制手機使用時間（例如上學期間）在降低自殺行為風險或改善心理健康方面，其效果並不明顯。這意味著，解決問題的關鍵在於處理「成癮」本身，而非單純的「時間」限制。

專家提醒：科技使用原因和方式更重要

專家指出，雖然這項研究無法直接證明使用科技會導致心理健康問題，缺乏自制力本身亦可能是心理健康問題產生的原因。然而，此研究的重點在於反映了青少年使用科技的原因和方式，會如何影響其生活，這些因素對其心理健康的影響，可能比上網時間長短更值得關心。

10 個問題檢視你的孩子有沒有社群恐慌（FoMO）

兒童福利聯盟提供 10 道簡單的測驗，可以讓孩子自己測驗看看有沒有FoMO。依照自己狀況回答問題，「非常同意」1 分、「同意」2 分、「不同意」3 分、「非常不同意」4 分。

• 我會擔心自己無法像網路上那些人，擁有很好的生活經驗。
• 看到朋友在網路上 PO 很好的生活經驗，我會擔心自己無法像他們一樣。
• 當我上網看到朋友在做好玩的事情（如：一起吃喝玩樂），卻沒有找我，我會擔心。
• 如果我不知道朋友正在做些什麼，我會感到焦慮。
• 聽懂朋友聊的網路梗（或笑點），對我來說很重要。
• 有時，我覺得自己花太多時間想跟上網路流行的事物。
• 錯過與朋友見面的機會，我會感到困擾。
• 當我有開心（很 chill）的事情，我一定要分享到網路上（如：更新動態）。
• 當我錯過跟朋友在網路或社群上約好的聚會，我會感到困擾。
• 放假時，我會持續在網路上追蹤朋友在做什麼。

將所有分數加總後，若小於 25 分則為「社群恐慌」嚴重族群，需要多觀察使用網路對自身的影響。

手機成癮 7 大警訊

要判斷青少年是否出現手機成癮的傾向，家長和老師可以留意以下幾個常見訊號：

• 強烈的渴望和焦慮： 孩子對手機有強烈的依賴感，一旦無法使用手機就會感到煩躁、不安或焦慮。當被要求放下手機時，出現憤怒、沮喪或反抗的情緒。
• 使用時間失控： 無法控制使用手機的時間，即使想減少使用也做不到，甚至影響到睡眠時間。
• 忽視現實生活： 對學業、家庭活動、體育運動或社交互動失去興趣，寧願花時間在手機上。
• 隱瞞或說謊： 偷偷使用手機，或對使用時間和內容撒謊。
• 負面影響： 手機使用已經導致學業成績下降、人際關係緊張、視力問題或身體活動減少。

６個方法，從家庭層面改善手機成癮

改善手機成癮並非一朝一夕的事，面對青少年手機成癮的問題，家庭成員全體的參與和共同努力至關重要。這需要父母以身作則，具體可參考以下６點，共同為孩子建立健康的數位習慣：

1. 建立清晰的家庭數位規範

家庭應共同制定數位設備的使用規則，包括螢幕時間限制、禁止使用的時段（如用餐和睡前一小時），以及限制在某些區域（如臥室）使用。重要的是，這些規則必須是全家人共同討論並承諾遵守的，讓青少年感到自己也是規則的制定者，而非單純的被限制者。明確違反規則的後果，並確保所有家庭成員，包括父母，都能一致執行。

2. 以身作則，成為孩子的榜樣

父母自身的數位使用習慣對孩子有深遠影響。當與孩子交流時，應避免頻繁查看手機；在家庭活動中，盡量減少不必要的手機使用。讓孩子看到父母也在努力平衡數位生活，這不僅能增強他們的信任感，也能傳達健康數位習慣的重要性。

3. 促進開放與支持性的溝通

建立一個讓孩子願意分享心聲的家庭環境至關重要。父母應鼓勵孩子表達他們對手機的依賴感來自何處，可能是為了社交連結、逃避學業壓力或尋求歸屬感。以非批判性的態度傾聽，並與孩子共同討論手機成癮可能帶來的負面影響，例如對學業、健康和人際關係的影響。

4. 鼓勵多元興趣與現實生活互動

幫助孩子探索並發展手機之外的興趣愛好，例如學習樂器、參與社區活動、加入運動隊或藝術社團。提供這些活動的機會和資源，讓孩子體驗到現實生活中的樂趣和成就感，從而減少對數位世界的依賴。

5. 善用科技工具輔助管理

現代智慧型手機和應用程式通常內建螢幕時間管理或應用程式限時功能，家長可以善用這些工具來監控和控制家庭成員的螢幕使用。

6. 必要時尋求專業協助

如果家庭嘗試多種方法後，孩子的手機成癮情況仍未見改善，並且嚴重影響到其日常生活和心理健康，這時應考慮尋求專業幫助。心理諮詢師或兒童精神科醫生能提供更深入的評估和個別化的輔導策略。

＊文章授權轉載自《香港01》。

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不少家長可能都遇過這樣的情況，孩子明明花了不少時間唸書，但成績卻不如預期。其實不是他們不夠努力，可能只是用錯方法。如果家長能依照孩子的學習偏好來安排學習方式，反而比一味強迫更有效。以下會介紹 4 種常見學習風格，家長不妨參考看看。

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4 種常見學習風格

1. 視覺型（Visual）

這類孩子學習時會比較依賴圖像、色彩和畫面。他們會透過觀察老師寫的筆記或圖表來吸收知識。他們在寫筆記時，也可能會用螢光筆、繪畫來幫助記憶。

建議學習方式：

1. 利用概念圖或流程圖整理內容
2. 用不同顏色筆做分類或標示重點
3. 看教學影片協助理解抽象概念

2. 聽覺型（Auditory）

聽覺型孩子在聆聽中學得最快。他們在記東西時，可能會不自覺地重複說出來。他們可能比其他孩子更喜歡小組學習和討論，對語調和節奏特別敏感，也常會主動朗讀或把筆記錄音來聽。

建議學習方式：

1. 唸書時邊讀出來邊記
2. 和家長或同學用問答方式學習
3. 將重點錄音後反覆聆聽

3. 動感型（Kinesthetic）

這類孩子喜歡「做中學」，對於靜態學習（如長時間閱讀或坐著背誦）較難集中，唸書時會喜歡邊聆聽音樂，也需要較密集的休息時間。他們會透過實際操作、活動或身體參與來加強記憶，因此多數對手作、實驗或角色扮演感興趣。

建議學習方式：

1. 將重點內容搭配動作或遊戲來學習
2. 透過教具或手作，邊動手邊學習

4. 讀寫型（Read/Write）

這類孩子喜歡靠閱讀、寫字去理解知識。他們看到整齊的筆記會覺得安心，多數都會在自己的筆記上寫重點並反覆閱讀。

建議學習方式：

1. 撰寫摘要或整理重點
2. 溫習時用自己的語言重新寫一次
3. 多準備筆記紙或單字卡

＊文章授權轉載自《香港01》。

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暑期是家長陪伴孩子的高峰期，家長應把握機會和孩子相處，並多多鼓勵孩子，這樣做不僅有助於增進親子關係，還可以讓孩子感受到被肯定，提升努力的動機和提升自我效能感。

根據國內外專家學者調查與觀察顯示，家長以正向愛和鼓勵下，孩子通常會有較好的表現。臨床心理師葉潔昕表示，「鼓勵」好處多多，除了可以增進親子關係，讓彼此的情感有更緊密的連結外，鼓勵還可以讓孩子對良好的行為留下印象、感受到努力被肯定、提升努力的動機和提升自我效能感。讓孩子相信自己能做到、擁有更強的彈性，不容易被挫折擊倒！

鼓勵對孩子發展也有深遠的影響，從小接受正確的鼓勵，可以穩定孩子在青少年至成年的自我認同感！葉潔昕提醒，「鼓勵的時機」很重要，無論是孩子遇到挫折或想要讚許他良好的行為時，都可以適度、正確的進行鼓勵，提升孩子的內在動機，讓孩子相信自己有「力量」面對困境或挫折，同時知道自己可以帶給他人正面的影響。

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3 技巧：描述行為、從感受出發，聚焦努力或進步

關於鼓勵有什麼技巧？葉潔昕表示，鼓勵的內容需具體明確，孩子才能明白是因為什麼原因被鼓勵，包括

「描述孩子的行為」，讓孩子知道我們有看到他做得好的地方，如：我發現你今天早上自己摺了棉被。

「從孩子的感受出發」，說出孩子的感覺，讓他知道我們與他同在，如：這題數學算不出來，讓你覺得有點挫折。

最重要的是，把「重點放在孩子的努力、解決困難時的專注、貢獻或進步」，如：雖然你還不知道這題該怎麼做，但你嘗試重新仔細看題目，想了很多不同的方法，很棒。」

4 提醒：重過程、傳達真誠、讓孩子學會自我鼓勵以及神隊友間相互鼓勵

提到鼓勵時需要留意之處，葉潔昕提醒，鼓勵是注重孩子過程中的付出與努力，若過度重視結果，只是提升孩子的外在動機，為了得到他人誇獎而努力。此外，家長可以透過真誠的表情、語氣和肢體語言，如肯定的眼神、大大的擁抱等非語言表達方式，讓孩子感受到信任與關懷。

同時，讓孩子學習鼓勵自己，試著看見自己優勢和努力，並反覆練習，有助未來面對不同挫折時，能更有彈性思考能力與韌性。最後，也請父母記得鼓勵自己，教養非絕對，別太苛責自己，要適度給自己與隊友肯定和打氣！」

邁入第 20 年的「亞尼克寫生比賽—親子陪伴日」，6 月 27 日正式開放線上免費報名，今年以 20 為意涵提出「2 の鼓勵—愛的鼓勵」為陪伴宣言，不僅持續提倡親子陪伴的質與量重要性，呼籲「41 愛多多」口訣：每週至少 4 天以上、每次至少 1 小時、多多正面鼓勵、多多專注傾聽，以共同參與、溝通交流的形式與孩子相處互動。

文 / 賴以玲  圖 / 楊紹楚

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世界衛生組織（WHO）指出，2022 年全球 5 至 19 歲兒童及青少年中，超過 3.9 億人有過重或肥胖問題 ²，已成為當前最需被重視的健康問題之一。

國民健康署提醒家長、兒童及青少年，面對即將到來的暑假，別忘記維持良好生活型態，多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等，才能元氣滿滿、體位健康不超標。

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多面向介入 從小營造健康體位

國民健康署署長吳昭軍表示，不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一。根據國民健康署 106-109 年「國民營養健康調查」³， 7 至 12 歲、13 至 15 歲及 16 至 18 歲兒童及青少年之過重及肥胖率分別為 26.7%、30.6% 及 28.9%3，平均約每 3 位兒童及青少年中就有一位有過重或肥胖的情形。

國民健康署參考 WHO 提出「終結兒童肥胖」報告，從媽媽懷孕開始提供產前檢查和衛教手冊等服務，並結合幼兒園、學校等跨單位資源推動飲食營養及身體活動，同時依照實證經驗，訂定「全民身體活動指引」、「肥胖防治實證指引」，讓專業人員也能參與協助推廣健康體位，建構友善環境。兒童及青少年是國家未來發展的重要資產，可參考兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值。

善用 3 撇步 暑假健康不打烊

研究顯示，學生在暑假期間生活型態會改變，包括每日久坐時間增加約 5%、螢幕使用時間≥2 小時者增加約 6%、蔬菜及水果攝取量分別減少 0.6 份及 1.1 份、糖攝取增加約 10 克等 4，且 BMI 也有上升趨勢。如何培養及維持良好生活型態，打造健康體位，輕鬆快樂的度過暑假，多加善用以下 3 撇步：

撇步 1、 天然又美味，原型少加工：善用「我的餐盤」六口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材，如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。

撇步 2、 多補充水分，減糖少負擔：炎炎夏日，大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料，然而含糖飲料喝越多，身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源，可以加入少許檸檬片等水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，讓白開水不只是白開水，又可以增加水分的攝取量。

撇步 3、 快樂活動，減少久坐：WHO 建議兒童及青少年每天都應累積至少達到 60 分鐘以上中高強度身體活動 5，並減少久坐時間及降低每日應少於 2 小時的觀看螢幕時間。有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車；在家的時間可以觀看國民健康署製作的居家運動影片，隨時快樂動！

文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚

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世界衛生組織（WHO）倡議 90% 女性於 15 歲前接種人類乳突病毒（HPV）疫苗，並在政策可行下，建議納入青少年男生為接種對象。除了嘉義市，台北市也於今年 9 月跟進，擴大提供設籍或就學於台北市 112 年度入學國中男生免費接種疫苗。

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接種疫苗保護預防癌症病變

相關醫學研究指出，不分性別，一生被 HPV 感染機率高達 80%。台灣過去將 HPV 疫苗稱為「子宮頸癌疫苗」，顧名思義就是能夠預防子宮頸癌。但事實上，HPV 不僅會引起生殖器疣（俗稱菜花），也會導致細胞癌化。若持續感染 HPV，女性可能導致子宮頸癌、陰道癌，男性可能導致頭頸癌（含口腔癌、口咽癌）、肛門癌、陰莖癌等疾病

人體內有一定的免疫力可消除 HPV 病毒，因此感染不代表一定會發病，不過因病毒特性，男性被感染 HPV 機率比女性高。台大醫院副院長婁培人表示，因病毒特性男性受感染後較難清除病毒，女性尚可由子宮頸抹片檢查，早期發現治療，惟男性無常規檢查不易發現；而最有效的預防感染方式是接種 HPV 疫苗，在青少年階段是接種黃金期可達最大保護效果。

健康成長禮協助青少年遠離疾病

台北市為提供預防保健成長禮，宣布於今年 9 月 1 日起，擴大提供設籍或就學於台北市 112 學年度入學國中男生免費接種 HPV 疫苗。

台北市政府衛生局局長陳彥元表示，為提升學生健康識能與接種意願，衛生局 於 5 月起媒合專業講師巡迴國中校園，進行疫苗預防接種重要性與疫苗安全性教育課程。同時結合校園親生溝通管道，提供家長疫苗手冊與接種同意書，經家長與學生簽署同意書後，由校園設站服務醫師提供健康評估及協助疫苗接種；因故無法在校接種學生，可持「補接種通知單」至台北市 113 家醫療院所 HPV 疫苗特約醫療院所預約補接種服務。

文／賴以玲　圖／楊紹楚

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