給 5~12 歲的健康成長建議 
蟹教授說這10點很重要...
| 1、早晚喝了各一杯 240ml 的牛奶（或乳製品，如優格、優酪乳） | |
|---|---|
| YES | 每天的乳製品達標非常好！要提醒爸媽盡量給孩子無添加糖的乳製品，避免給調味乳，以免攝取過多糖和添加物喔！ |
| NO | 孩子在成長階段會需要足夠的鈣質及蛋白質，早晚各喝一杯奶，或是以乳製品，如優酪乳或優格取代，才能達到小朋友一天鈣質需求的一半喔！ |
| 2、有吃3種以上青菜，每種1個拳頭大 | |
| YES | 每天足夠的青菜可以提供膳食纖維、維生素和礦物質，促進腸道蠕動，幫助孩子健康長大！ |
| NO | 蔬菜可以增加飽足感，避免攝取過多熱量，鼓勵孩子每餐至少青菜要吃得跟飯一樣多，補充膳食纖維和維生素、礦物質，維持腸道健康！ |
| 3、有吃3塊蛋白質食物(豆魚蛋肉)，每塊1個掌心大 | |
| YES | 剛剛好的蛋白質可以幫助孩子建造和修補身體的各個組織，又不會吃下過多熱量造成肥胖，蛋白質的推薦順序依序為：豆製品、魚類及海鮮類、蛋，最後才是肉類，避免同時攝取太多脂肪！ |
| NO | 足夠的蛋白質是孩子成長發育需要的原料，太少太多都不好，建議以豆→魚→蛋→肉為選擇順序，並以原型食物取代加工製品喔！ |
| 4、有吃2種水果，每種1個拳頭大 | |
| YES | 水果可以提供豐富的維生素C、微量營養素、膳食纖維與植化素，可以維持孩子良好的免疫力！ |
| NO | 水果可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以從孩子喜歡的水果開始，固定時間幫孩子準備，養成吃水果的習慣，再嘗試多樣化的水果種類！ |
| 5、有吃3碗飯（或主食類），每碗1個拳頭大 | |
| YES | 吃飯可以為孩子提供滿滿能量，如果能有一半的主食類來自未精緻的全榖雜糧或根莖類的食物會更好喔！ |
| NO | 飯是提供能量的重要來源，可以用其他主食類替代，如麵、米粉、冬粉，最好要有一半來自未精緻的全榖雜糧或根莖類！ |
| 6、有吃1小湯匙的堅果 | |
| YES | 適量補充堅果可以幫孩子補好油，幫助腦部發育和眼睛保健，記得選擇無調味堅果，避免吃下過多調味和熱量。 |
| NO | 試著在早餐或下午點心幫孩子補充一匙無調味堅果，可以幫助腦部發育和眼睛保健喔！ 註：以白色免洗湯匙一平匙為建議的一份 |
| 7、有喝足白開水水分（30ml／每公斤體重） | |
| YES | 多喝水除了可以讓孩子保持身體健康，養成習慣之後也可以避免孩子喝過多含糖飲料，要繼續保持喔！ |
| NO | 記得提醒孩子多喝水，尤其是運動或天氣悶熱時要補充更多，不要等到口渴才喝水喔！也可以從尿液顏色觀察孩子是否缺水！ |
| 8、有喝到含糖飲料，包含乳酸飲料和果汁 | |
| NO | 飲料中太多隱藏的陷阱了，如糖、色素和香精，要繼續保持少喝甜飲的習慣喔！ |
| YES | 含糖飲料不只容易讓孩子攝取過多熱量導致肥胖，也會影響孩子的學習力和專注力，所以盡量少給孩子含糖飲料，果汁也應該限量，盡量直接吃原型水果！ |
| 9、有吃了任何市售零食、餅乾、甜點 | |
| NO | 如果餐間肚子餓，可以用牛奶、水果、蒸蛋、三明治等做為餐間的點心，避免吃高熱量的零食或炸物。 |
| YES | 零食、餅乾、甜點容易讓孩童攝取過多熱量，且易影響食慾及正餐營養的攝取，應減少攝取，家中也盡量不要存放此類食物喔！ |
| 10、有1餐以上是外食（學校營養午餐不算） | |
| NO | 自己煮的餐點一定更營養、美味又健康，提供均衡飲食，讓孩子健康長大！ |
| YES | 外食通常烹調較為油膩、不均衡，因此應減少外食機會，並留意小朋友的飲食內容喔！ |
羊醫師推薦的運動是...
運動是小孩生長的關鍵，每天做運動不只是放電，也可以幫助他們的身體維持良好循環。
有氧運動是最適合孩子的運動，像是跳繩就是能幫助長高，又能放電的好運動，配合拉拉筋也能讓孩子學會如何放鬆；不過要注意孩子的體力，在孩子可接受範圍內進行運動比較安全！
另外，孩子的新陳代謝比較快，所以有運動的話需要補充更多的水分、熱量和營養素，就能透過運動越來越健康！