明天就要開學了，家長是否擔心放假期間生活作息不正常的孩子到上學日無法適應呢？不妨趁著開學前，藉由簡單 3 個簡單的身體活動，幫助孩子調整好心態、 迎接開學日的到來！

1. 爬行活動

爬行活動可以讓孩子提升本體覺、前庭覺，增加他們的平衡感，同時也可以讓他們的情緒比較穩定。

爬行過程可以設計一些小遊戲來增加趣味性，比如跟爸媽比賽爬行去拿取拼圖，回來再把拼圖拼上，看誰可以先拼完；或是爬行收玩具，看誰先裝滿籃子等。

• 腹部朝下的小狗爬
• 腹部朝上、臀部抬起，雙手雙腳伸直的爬行

2. 側滾翻轉

而翻滾、翻轉也可以增加前庭的刺激，同時翻滾的過程中，也能活化大腦，幫助快速清醒，很適合因為時差調不回來而昏昏欲睡的孩子。

• 可以在地板鋪上瑜珈墊或厚棉被後進行翻滾，建議不要在床上翻滾，因為床是睡覺的地方，滾一滾可能會給大腦「該睡覺」的訊號。
• 除了自己滾之外，孩子也可以跟爸媽、或是兄弟姐妹抱著一起翻滾，刺激程度更高。

3. 跳床旋轉

彈跳也是一個可以刺激肌肉、刺激關節的運動，透過增加警醒度及肌肉張力，能幫助孩子維持注意力。

• 可以在床上彈跳，或是彈跳床。
• 可以一邊跳躍一邊旋轉，或兩人牽手跳躍，透過互動增加注意力的訓練。

如果作息還沒調整回來，可以用這些運動幫助自己找回正確的作息時間，同時也讓身體恢復到上課的模式。相信這樣一定可以讓孩子更容易適應學校生活！

文／Heho編輯部 圖／楊紹楚

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本周為國中小開學周，孩子重返校園上學難免會壓力，尤其第一次離開家庭上幼稚園或是國小新生，孩子的感受可能又更劇烈。專家提醒，孩子剛開始無法適應校園生活在所難免，若出現 4 種行為可能就是不適應的表現，建議家長可嘗試不一樣的做法，降低孩子開學不適，快快樂樂的上學去。

孩子放假了一段時間重返校園都可能不適應，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，尤其初次上幼稚園或是國小的新生，對於陌生環境更抗拒，因此得花費更長時間去習慣新生活與環境。

家長注意孩子 4 種生心理反應恐是不適應

張自強提到，開學畢竟是暑假後第一次正常作息的上學，加上混亂作息突然要調整，難免因適應不良而出現生、心理的反應。在開學前期，家長也許也會觀察到孩子有以下狀況，但這其實是正常的，不用過於擔心。比如：

1. 常常說不想上學、學習興趣不高
2. 精神不佳懶散（常打哈欠、疲倦或想睡）
3. 想到上學就頭痛、肚子痛
4. 脾氣暴躁易怒

專家提供 4 方法，縮短適應不良的時間

張自強建議，父母應耐心陪伴孩子們一起調整，以縮短適應不良的時間，他也提供種做法，幫助孩子減少對新環境不適應的感受，包括：

• 時間：父母跟孩子約定要遵守，像是說好幾點離開幾點接回要守時，除了讓孩子清楚父母的接送時間外，更清楚自己父母會有一段時間不在身邊，並盡可能在孩子上學初期提早接回孩子
• 安撫物：攜帶常在家裡玩樂的玩具或玩偶：這是針對幼兒園或小一新生，上學初期從家裡帶熟悉的玩偶、陪伴上課，可增加在學校時的安全感。
• 親師溝通：若家長與老師有機會接觸，可在老師面前稱讚和鼓勵孩子，給建立「老師是朋友」的觀念。
• 關心：回家後給予孩子適度正向回饋及關心，透過在學校生活分享，表達對他們的支持。

若前述情形經調整後仍無改善，且已經影響到日常生活或是親子互動時，張自強則建議可尋求專業的醫療協助做進一步改善。最後他提醒，雖然疫情已趨於穩定，校園也不要求戴口罩，但仍應注意相關防疫措施，包括勤洗手、有呼吸道症狀要戴口罩等個人良好的衛生習慣，共同維護開學後校園的健康安全環境。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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經過一個月的寒假假期之後，你家寶貝是否忘了再過幾天就得準時起床上上學了。這時候，家長可以透過7個小方法，幫助孩子調整作息、乖乖入睡！

1. 比平常早1至2小時醒來

早起可以讓生理時鐘盡快調整過來，如果要回到正常作息，可以先從早起開始。

2. 起床後盡快吃早餐

根據癌症關懷基金會的調查，台北、新北兩個直轄市國小學童有「天天吃早餐」的比例只有 8 成，是一天三餐當中最低的，而不吃早餐、或只是「晚吃早餐（超過 8 點才吃）」的孩子每天排便的比例、上課專心的程度、過重或肥胖的比例，都比天天吃早餐的小朋友來得高。

千禧之愛健康基金會副執行長邱詩涵營養師也說，通常小朋友會很早起，而且去學校有很多課程都需要體力，如果沒吃會有沒體力、注意力不集中等問題，「雖然國外有一些研究是說不一定要吃早餐，但我還是建議盡量要吃，不然小朋友餓了也會去買零食吃，這樣反而不好。」

國民健康署的「學童期 1~2 年級營養參考手冊」中也提到，早餐的攝取對兒童的成長很重要，吃過早餐的人精神好、反應快，各方面的表現也較好，如果不吃早餐，容易注意力不集中，影響上課精神，學習效果也不好。

3. 到戶外曬曬太陽

樂群診所院長范樂群說明，人體睡眠會受生理時鐘影響，而生理時鐘跟光線有關，當太陽光進入眼睛，會讓停止分泌增進睡眠的褪黑激素，所以可以讓人開始清醒。

4.早上做些運動

雖然運動可以讓睡眠品質變好，但如果太晚運動，體溫升高反而讓人更難入睡，所以早上運動是最好的時間選擇。

5. 在7 點以前吃晚餐

早點吃東西，腸胃比較不會因為食物裝著而不舒服，也比較容易入睡。

6. 不碰任何咖啡因

台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立說，其實 18 歲以下的人並不適合攝取咖啡因，因為青少年的身體發育、尤其是大腦還沒有完全長好，咖啡因對腦部的影響非常大。

呂立說，根據美國兒科學會建議，12~18 歲的青少年每天攝取咖啡因的量大概是 100 毫克左右，大約等於 240cc 的超商美式咖啡；但歐洲學會的建議則是 3 毫克／公斤體重，也就是 50 公斤的青少年一天大概可以容納 150 毫克左右，大約等於 450cc 的超商美式咖啡。

但其實除了咖啡之外，青少年常喝的茶類飲料，像是手搖杯，或是紅茶、綠茶等罐裝飲料，還有能量飲料、巧克力中也都含有咖啡因；呂立說，這些咖啡因短期內看起來可以幫助提升專注力、提振精神，但「那都是短暫的」，反而容易讓孩子的記憶力下降，所以建議最好都不要碰咖啡因。

7.比平常早 1～2小時上床

即使睡不著，但是躺上床可以讓生理時鐘感知到「現在是要睡覺的時間」，而盡快調整過來，如果要回到正常作息，除了早起，也要早睡。

文／盧映慈 圖／蘇鈺婷

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臺北市政府衛生局社區心理衛生中心心理師沈晏羽分享，在 2 天以上的長假結束後，不管是大人、小孩都可能會有收假症候群（Post-Vacation Syndrome, PVS）的狀況，對於回到職場或學校出現情緒、或身體上的不適應。

台中慈濟醫院身心科醫師蕭亦伶提醒，開學前如果沒調好作息，開學後會很辛苦，開學前未雨綢繆的辦法是開學前一周展開收心操。而綜合兩位心理師提出的想法，包含：

4 招讓孩子準備回到學校

將作息調整成跟上學時一樣，同時要減少 3C 產品的使用時間

例如放假期間可能都睡到 10 點、11 點，先調整回 9 點，再慢慢調整回 7 點等。而 3C用品的使用也可能會讓孩子精神變差，所以可以改為看書、一起聊聊天，或是做一點小運動。沈晏羽建議，家長如果能陪伴孩子，能降低孩子對於時間的焦慮感，是最好的。

開始準備上學要使用的物品，並預習下學期的功課

經過一次上學期的洗禮，這時候孩子對學校已經比較熟悉，可以讓孩子學習自己準備上學要用的物品、檢查功課有沒有寫完、開學第一天的行程等，不但可以讓孩子學會自己負責，也可以讓孩子開始練習「上學」的生活作息。

跟孩子一起回到校園走走、跟同學見見面 因為很久沒去學校，有些孩子可能會覺得很緊張、不想回去，或是覺得回去很無聊。爸媽可以帶著孩子回去校園走走，讓孩子回味一下學校的生活，想像開學後跟同學、好朋友一起玩、一起上課的時光，孩子對於上學才不會那麼排斥。

回顧假期、規劃下一次假期的計畫

跟家人一起回顧這次的假期做了哪些事情，比如參加了冬令營、過年出去玩等，可以看照片、看日記的紀錄，同時做一個紀念物品的整理。

另外，也能跟孩子一起討論、規劃下次的假期可以去做什麼、想要做什麼，比如想去離島看海龜，就可以鼓勵孩子在學校時多學習海洋、海龜相關的知識，提起孩子的學習動機，也能讓孩子更期待下次的旅行。

沈晏羽說，其實收心的過程中，家長的耐心陪伴是最重要的，在連續假期過後，孩子可能還是多少會有不想上學、哭鬧的情形，這時候其實最重要的就是，家長能夠理解孩子的狀態，而且耐心的陪伴孩子度過這段期間，相信等到學校的課業慢慢上軌道，孩子也就能夠在充滿支持的環境下，漸漸地適應學校的生活。

文／盧映慈 圖／蘇鈺婷

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