一、確診者（７＋７）：居家照護＋自主健康管理

居家照護

• 輕症／無症狀，符合居家照護條件
• 無症狀或症狀緩解，距發病日／採檢日滿７天，可解除隔離無需採檢，進入自主健康管理

二、入境者（７＋７）：居家檢疫＋自主健康管理

居家檢疫

• 所有自外國入境者
• 入境時進行採檢，於７天期滿當日快篩陰性，進入自主健康管理

自主健康管理

• 已結束居家照護及居家檢疫者
• 無需快篩可外出，禁止前往人潮擁擠、餐廳內用、聚餐、聚會等活動

三、密切接觸者
未打滿三劑（３＋４）：居家隔離＋自主防疫
打滿三劑（０＋７）：免居家隔離＋自主防疫

居家隔離

• 同住親友及住宿同寢室友
• 從最後接觸日的隔天開始居家隔離３天，收到接觸者匡列時進行快篩，結束後進入自主防疫。

免居家隔離

• 快篩陰性得上班、外出採買，須避免至人潮擁擠處、外出聚餐。
• 期間應遵守自主防疫規範，如需外出工作及採買生活必需品，需有2日內家用抗原快篩陰性證明，有症狀時建議在家休息，並以快篩試劑進行快篩。

自主防疫

• 已結束居家隔離者或被匡列時已逾隔離期間但仍在自主防疫期間者
• 快篩陰性必要時可外出，學生於防疫期滿次日快篩陰性可上學
• 禁止前往人潮擁擠、餐廳內用、聚餐、聚會等活動

四、其他民眾：自我健康檢測、自主應變對象

自我健康監測

• 密切接觸者的接觸者，若密切接觸者為陰性可解除監測
• 確診者同場域工作者（高風險-24小時內，無適當防護>15分），無症狀且接種３劑疫苗滿14天者，健康監測至最後接觸日滿７日
• 禁止前往人潮擁擠、餐廳內用、聚餐、聚會等活動

自主應變對象

• 確診者之同班同學、同場域工作者
• 依「企業因應COVID-19疫情持續營運指引」採自主應變措施，含依感染風險程度實施防疫假、停課等

提醒：內容若與指揮中心公布的最新資訊有落差，請以官方版本為準。

圖／艾蜜莉
內容來源：中央流行疫情指揮中心

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孩子哭鬧、不睡覺，２穴道安神助眠

狀況一：孩子哭鬧不停

按這個穴道：神門穴，助安定心神

• 位置：小指旁的指縫，向下延伸至手腕橫紋，於筋內側凹陷處。
• 方法：用大拇指指腹按壓，力度適中。按摩左右邊各3-5分鐘。

狀況二：孩子不肯睡覺

按這個穴道：內關穴，助眠好入睡

• 位置：手腕橫紋中點往上三指幅寬，在兩條筋中間。
• 方法：用大拇指指腹按壓，力度適中。按摩左右邊各3-5分鐘。

※以上僅供參考，面對小孩哭鬧或不肯睡覺的狀況，如果是已經可以溝通的孩子，父母可以找出小孩不肯乖乖聽話的原因，並試著教導他們用正確的表達方式來傳達。

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天天替孩子穴道按摩，提升免疫力防過敏

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從中醫觀點來看，「異位性皮膚炎」，其實是一種「體濕」的結果。可能是先天正氣不足（免疫力不足）或是脾胃虛弱所造成。想要改善孩子的皮膚炎，除了積極治療，也可按摩穴道來止癢，減少不適症狀，經常按摩可能有助降低發作頻率。

改善皮膚炎症狀，就按這個穴道

三陰交穴：助運化調理肌膚

• 位置：在腳內側，內踝尖上４指幅寬處。
• 方法：彎曲大拇指，以指尖垂直按壓，左右邊各按摩３至５分鐘。

除了按穴道，三管齊下更有效

按穴道可幫忙改善症狀，但平時從藥物、飲食與環境三管齊下才更有效。

• 用藥方面：依照症狀使用適當藥物，如：免疫製劑、抗組織胺、類固醇製劑。
• 飲食方面：要避免吃甜食、喝含糖飲料及油炸食物。
• 環境方面：少灰塵是重點，因此要勤換寢具減少塵蟎暴露。

文、圖／艾蜜莉

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芋頭的四大好處

1. 排鈉降血壓
芋頭的鉀含量高，有助排除人體多餘的鈉，幫助降低血壓，減少罹患心血管疾病的風險。

2. 強化免疫力
芋頭含有豐富維生素Ａ、Ｃ及抗氧化物，有助防止細胞受損及強化免疫系統。

3. 抗氧化
芋頭裡含豐富的皂素，皂素屬「植化素」的一種，具有抗氧化、降低膽固醇、調節免疫的效果

4. 促進腸胃蠕動
芋頭的膳食纖維含量高，可以促進腸胃蠕動、幫助腸道內好菌增長，還能增加飽足感，有助控制食量。

小提醒：芋頭含草酸鈣，接觸皮膚會有發癢的症狀，但只要將芋頭煮熟就能安心服用。芋頭容易導致脹氣，因此腸胃道不好、容易脹氣者應該避免食用。有過敏體質者（皮膚過敏、蕁麻疹、濕疹、氣喘、過敏性鼻炎等）也要避免食用，以免造成身體不適。

文、圖／艾蜜莉

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治療發燒咳嗽的魔法穴道

狀況一：發燒

按大椎穴：有助解表退熱，改善發燒。

• 大椎穴位置：低頭時，脖子後方最突出的骨頭往下的凹陷處。
• 按摩方法：用食指、中指腹輕輕揉按３至５分鐘。

狀況二：咳嗽不止

按尺澤穴：有助止咳化痰，減少咳嗽頻率。

• 尺澤穴位置：手微彎手心向上，大拇指那側的手肘橫紋上，往內一指寬處。
• 按摩方法：用大拇指指腹按壓左右手，各３至５分鐘。

小提醒：以上僅供參考，如果孩子的症狀持續好幾天都沒有好轉，建議儘速再就醫治療，找出真正病因。

需要馬上就醫的症狀 

• 發燒超過3天
• 高燒（溫度大於攝氏39度）超過48小時
• 出現「非感冒」的症狀，尤其是神經學的症狀，如噁心嘔吐、頭暈目眩、手腳麻痹、講話不清楚等；或是有沒看過的症狀出現，像是淋巴腫大、舌頭變得像草莓一樣紅等。

文、圖／艾蜜莉

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1. 鐵

鐵是構成人體內血紅蛋白、肌紅蛋白，也就是造血的原重要原料，鐵還能促使β-胡蘿蔔素轉化成維生素A、清除血脂、產生抗體、合成體內一些重要物質（嘌呤、膠原），並參與肝臟的解毒作用等。鐵元素在嬰兒期、青春期、懷孕期都非常重要，更是素食者不可或缺的元素。

食物來源：紅肉、肝臟、深綠色蔬菜等。

2. 銅

銅元素會參與紅血球、蛋白質、血紅蛋白的合成，協助製造血液，並參與生物化、電子傳遞、與氧化還原作用。

食物來源：豬肉、豬肝、芝麻、黃豆、菠菜等。

3. 鋅

鋅是組成人體記憶中心海馬迴的重要元素，並與DNA和RNA、蛋白質的生物合成密切相關，能促進機體的生長發育，並可加速創傷組織的癒合。鋅還是人體很多金屬酶的組成成分或酶的激活劑，，鋅酶參與了如碳水化合物、脂類、蛋白質及核酸等極為廣泛的生物體成分的合成與分解，與機體的正常發育密切相關。

食物來源：牡蠣、魚、海產品、豆類及穀類等。

4. 碘

碘具有協助甲狀腺素合成和發揮作用，並可以調節人體體溫，促進生長發育。如果人體缺碘，會形成機體甲狀腺素合成不足，出現甲狀腺腫，患者的頸部會逐漸變粗，甚至出現呼吸與吞咽困難的狀況，同時導致精神不足、易疲勞的症狀。

食物來源：含碘食鹽、海魚、海藻、花生、黃豆、甘藍等。

5. 鉻
鉻對血糖代謝至關重要，它可以提高胰島素作用，使葡萄糖順利進入人體細胞進行代謝產生能量，如果患有糖尿病或是低血糖，可以通過鉻來調節體內葡萄糖的代謝。此外，鉻在提高高密度脂蛋白（HDL，對人體有利的脂蛋白），降低膽圍醇水平方面也發揮著積極的作用，有助於預防及改善動脈硬化、預防高血壓等心血管疾病。

食物來源：堅果類食物都還有鉻，例如；杏仁、核桃等。

6. 硒

硒在人體內的含量約在6到20毫克，主要是在人體的淋巴結、肝臟及脾臟等組織中，而這些組織也是免疫系細胞的集中地，所以硒幾乎存在於人體所有的免疫細胞中。硒有保胸腺、維持淋巴細胞活性和促進抗體形成的作用，硒能刺激體內的免疫球蛋白及抗體的產生，從而有效的抵禦感冒、心血管疾病、胃腸道疾病、肝病與癌症等疾病的侵襲。

食物來源：芝麻、動物內臟、大蒜、磨菇、海產品等。

圖／艾蜜莉

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兩招按摩提升免疫力、改善孩子過敏體質

改善鼻過敏：迎香穴

• 功效：清熱通鼻竅。
• 位置：鼻翼的外緣與鼻唇溝(法令紋)的中間點。
• 方法：用食指指尖按壓，再用指腹向上、下推按鼻翼３－５分鐘。

提升免疫力：合谷穴

• 功效：加強體內陽氣。
• 位置：食指、拇指併攏，位於手背虎口上肌肉的最高交會處。
• 方法：用拇指揉按３－５分鐘。

文、圖／艾蜜莉

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２穴道讓孩子長高、變聰明

想讓孩子變聰明：四聰穴

• 位置：在頭頂正中，百會穴的前後左右各一拇指寬（小孩的手指寬）距離，共計有四個穴位。
• 功效：可以提神醒腦，幫助增強記憶力及集中力。
• 方法：用食指指腹揉按，輪流按四個穴道３－５分鐘。

想讓孩子長得高：湧泉穴

• 位置：位於腳底，在腳掌前1/3正中間的凹陷處。
• 功效：促進身體的血液循環，刺激生長發育並強筋健骨。
• 方法：用大拇指按壓，同時畫圈按摩３－５分鐘。

文、圖／艾蜜莉

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補充６大營養素，對抗各種過敏症狀

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接觸過敏原的途徑，可以將過敏分為吸入性過敏、接觸性過敏與食物過敏，有過敏體質的人最好要避開那些容易引發過敏的事物及食物。不過想要預防過敏，其實有專家建議可以吃些對抗過敏的食物，以下就來簡單介紹。

6種食物幫助對抗過敏

1. 蜂蜜

蜂蜜含有微量蜂毒，是一種天然的抗過敏源，具有促腎上腺皮質激素作用，能改善體內環境狀態，調節免疫力，增強抗病能力。而且蜂蜜中還含有一些花粉粒，所以經常喝蜂蜜水會對花粉過敏產生一定的抵抗力。

2. 花椰菜

花椰菜中含有一種化合物叫做蘿蔔硫素，它可以讓呼吸道抗氧化酶充分地發揮作用，能夠在一定程度上減低過敏性鼻炎、氣喘等疾病的發生機率。

3. 黑木耳

黑木耳含有前花青素、花青素、斛皮素等植化素，抗氧化、抗發炎及抗過敏的效果非常好。

4. 葡萄

葡萄皮中含有一種叫做白藜蘆醇的抗氧化劑，它不僅具有消炎作用，還有很強的抗過敏作用，能在一定程度上減輕過敏症狀。此外，葡萄中含有花青素、原花青素、槲皮素，並含大量葡萄多酚，可輔助清除體內自由基，並抑制組織胺的分泌、穩定皮膚血管組織，增強細胞對過敏原的耐受性，進而保護皮膚，預防皮膚過敏。

5. 金針菇

新加坡的研究團隊發現，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制氣喘、鼻炎、濕疹等過敏性病症，沒有患病的人也可以透過食用金針菇來加強免疫系統。

6. 胡蘿蔔

日本專家發現胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素能有效預防花粉過敏症、過敏性皮炎等過敏反應。據有關報導，日本專家通過實驗鼠研究發現，β-胡蘿蔔素能調節細胞內的平衡，使實驗鼠較難出現過敏反應。

小提醒：以上僅供參考，造成過敏原因每個人都不同，因此若過敏頻繁發作，但又不清楚為什麼會發生，建議可以去做個檢驗，避免過敏反應造成身體傷害。

圖／艾蜜莉

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西瓜對身體的6大益處

1. 緩解肌肉痠痛 

西瓜含有一種特殊的胺基酸，叫做「瓜胺酸（citrulline）」，它可以減少乳酸堆積，達到緩解部分肌肉痠痛的作用。

2. 補充身體水分 

西瓜水份含量高，約有92％都是水，且含脂肪量少。攝取高水分含量的水果，可幫助身體補充水分，並且增加飽足感。

3. 改善心臟健康 

西瓜含有許多有益心臟健康的成分，包括茄紅素、瓜氨酸、維生素A、維生素B6、維生素C、鎂和鉀。瓜氨酸可能會增加體內一氧化氮含量，一氧化氮可以使血管擴張，幫助降低血壓。而根據研究表示茄紅素，可能有助於降低膽固醇，並降低壞膽固醇的氧化。

4. 防黃斑部病變 

茄紅素具有抗氧化、抗發炎的特性，有助於保持眼睛的健康，並可以預防與年齡相關的眼睛疾病：黃斑部病變。說到茄紅素，許多人第一個聯想到的是番茄，但其實西瓜也含有不少的茄紅素，而且西瓜放在室溫下保存，茄紅素保留也最多。

5. 維持皮膚健康

西瓜中含有的兩種維生素：維生素Ａ、維生素Ｃ，對皮膚及頭髮的健康很重要。因為維生素Ａ有助於修復皮膚細胞，如果缺乏的話皮膚就會乾燥、脫屑。而維生素Ｃ則可以幫助身體製造膠原蛋白，讓皮膚更白皙、有彈性，頭髮更健康強韌。

6. 改善消化

西瓜含有大量水份和部分的膳食纖維，水與膳食纖維對於消化都很重要。水可以幫助潤滑腸胃、促進蠕動；膳食纖維能增加腸道及胃內的食物體積，促進腸胃蠕動，增加糞便量並加速身體廢物的排除。

資料來源：healthline

文、圖／艾蜜莉

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