暑假已經過了一半，而假期結束後，又升到全新年級，代表青少年們需面對學習、家庭與社交生活等方面的挑戰與變動，對於接下來的生活充滿了不確定與壓力感。心理師指出，規則作息、適當的社交活動與運動挑戰有助青少年建立積極心態和培養心理韌性，而攀岩就是其中一種有效的運動。

孩子在青少年時期會有許多變化，不只是生理上變得成熟、聲音變得低沉，心裡也漸漸有些改變，比如大腦與生理功能的發展、自我概念與社交圈的變動、親子主客體議題等，都屬於心理適應的新挑戰。面對全新事物難免感到壓力，也是青少年在過程中，容易感受焦慮、憂鬱或易怒的原因。

如何面對青少年情緒問題？3 個面向可幫忙

台北市政府衛生局建議，青少年可透過規律作息、適當社交、適當運動等 3 個面向，來因應變動所帶來的壓力。具體如下：

1. 規律的作息：規律的就寢時間與均衡飲食，為變化中的生活建構出穩定的節奏，建議家長從旁引導孩子去制定合理可行的目標和時間表，持續給予具體的回饋和鼓勵，將有助於孩子建立自信心與自我效能。
2. 適當的社交：社交互動對於青少年的心理健康是至關重要的一環，根據個別不同的個性氣質，及興趣領域，為孩子創造更多社交場合，發展適合之人際圈及人際技巧，有助於減輕孩子的孤獨感和壓力。
3. 適度的運動：運動有助於腦部的化學物質平衡，以及對於身心發展有良好的刺激，能夠激發青少年的動機與樂趣，培養生活中的運動習慣，同時能從活動中的人際互動建立正向的自我概念。

攀岩有助青少年表達需求、促進親子關係

諮商心理師許立亞建議，運動方面可以嘗試看看攀岩，她表示攀岩對於多數青少年而言，是新奇有趣的。面對著不習慣的高度，不同個性特質的孩子，有不同的因應方式，比如有些學員先從旁觀察學習，做足準備再上；有些學員直接上手嘗試困難的地形，透過挑戰不同路線累積學習。但無論如何，他們都能從中學習如何運用資源、表達需求以及勇敢嘗試。

台北市衛生局也規劃，讓親子可共同參與攀岩活動，許立亞指出，家長在過程中可學習放下自身的期望，感受信任對孩子的重要，甚至以不同的角度看見孩子的優勢。她鼓勵家長在暑假期間，可多多帶領孩子從事多元活動，關注孩子對過程的感受，推動正向的親子互動，而特別的協力運動，亦能讓青少年多體驗不同的社交與運動，可多多嘗試。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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這幾年，手機、平板幾乎成為了爸媽最好的保母幫手，無論何時何地，孩子哭鬧起來，只要拿出手機、平板，就彷彿有神奇的魔力，可以讓孩子專注於那塊小小的板子，給父母換來一時的安寧。

不過，台北慈濟醫院臨床心理師許芳綺指出，若是孩子們一哭，父母就提供手機、平板來安撫他，長期下來會養成孩子的認知錯誤，覺得「只要哭就有手機可以玩」，未來較無法以正常的方式進行溝通，與同齡孩子相處時，也仍然會傾向用「哭」解決問題。

許芳綺建議，學齡前的孩子每次使用電子產品的時間最好不要超過10分鐘，以免養成孩子長期使用電子產品的壞習慣。「與其用電子產品安撫孩子，不如把握孩子重要的成長實際，讓孩子發展出『安全依附』。」

別錯過孩子的心理成長重要階段

許芳綺表示，寶寶出生後，媽媽從每日吃喝拉撒睡來認識寶寶的天生特質，而寶寶也會回應媽媽，這種循環互動會建立「親子連結」，這是孩子發展出「安全依附」的重要基礎。

大多數的母嬰關係都屬於「安全依附」，當媽媽暫時離開身邊時，孩子仍有安全感，能夠放心的玩，且可以讓陌生人接近，而情緒焦慮時在媽媽回來後容易被安撫。親子間建立安全依附的關係，有益於孩子將來的情緒控制、人際發展。

如果親子互動不足，長期下來可能造成孩子EQ較低，學習刺激少、學習速度慢，對新的事物不會感到興奮。遇到問題時出現挫折、焦慮、憂鬱的情緒，且缺乏耐心去嘗試解決問題，也不知該如何適當處理情緒。孩子的心情一直沒被同理，就會不知該如何同理別人，容易產生「反正你們都不懂我」的想法，以自我為中心，衍生行為反抗的問題。

如何養成孩子的健康心理

許芳綺建議，新生兒時期，不要以為孩子還小聽不懂，父母可以回應孩子的哭聲、笑聲，以簡單的句子與孩子對話，其實孩子能感受到大人的表情和音調；鼓勵爸爸主動陪玩，分擔育兒和家事，不僅能建立親密的親子關係，也能減輕媽媽的育兒壓力。

進入學步期，孩子已經能聽得懂簡單的語言，讓孩子試著說出自己的情緒，練習用語言表達取代哭鬧。帶孩子多探索、嘗試不同事物，在安全的範圍內溫柔、堅定的放手。

入學後，建議父母每天抽出5-10分鐘，與孩子聊聊在學校發生的事情，一起討論如何解決情緒、人際與學習上的問題，若孩子還沒準備好也沒關係，穩定的時間與空間留給親子互動，有助於提升良好的親子關係並幫助孩子建立安全感。

「需要注意的是，待在孩子身旁滑手機並不能算陪伴。效果最好的陪伴應該是親子一起完成一件事情，如閱讀繪本之類的；或者，孩子在玩的時候，家長就算沒有直接參與，但也要讓孩子感受到父母的關注在自己身上，」許芳綺提醒到。

隔代教養家庭 更要把握時間相處

許芳綺提醒，家庭環境很重要，隔代教養的家庭，父母更應把握與孩子短暫的相處時間。此外，家中的氛圍、父母間的相處，都是孩子學習表達情緒的範本，父母要先穩定自己的情緒，避免在孩子面前爭執或出現負面言論。

當工作壓力太大時，可先尋求其他的支持力量，例如朋友、親子團體聚會等，抒發心情。假使孩子的情緒真的很難被安撫，一哭就停不下來，或是攻擊其他小朋友甚至傷害自己，建議到兒童早期療育特別門診進一步評估與治療。

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文／林以璿 圖／許嘉真

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