雖然謝榮鴻平時身兼多職，生活忙碌，但一直堅持早起的習慣，替孩子準備早餐，但難免都會有孩子不想吃或挑食的時候，就陪他慢慢吃，或是下次就讓他自己動手做，而且要從小培養，這樣孩子就會對食物有更多興趣和認識。

如果是大一點的孩子，也可以鼓勵他自己準備要吃的食物，或是製造可以跟同儕一起做、一起吃的機會，像是去露營，在跟朋友一起動手做的過程，就會願意去學，對原本不喜歡的食材也會願意嘗試。

想想如果總是指著孩子命令他，也許是可以有一樣的目的，但對於彼此都是折磨，親子之間的距離也會容易越來越遠，所以下一次，轉個念，用更有智慧的方法，把孩子當成大人來溝通，也許會有更好的效果！

原文：用陪伴取代命令 謝榮鴻卸下專家身分大談「爸爸經」

圖／海倫

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世界衛生組織建議每天的的「添加糖」攝取量不超過總熱量 10%（不含天然存在食物中的糖，如水果、牛奶中的糖），若能低於 5% 對健康益處更大，以小朋友的熱量需求來看大約是 25-50 公克為上限。

「與其嚴格禁止，不如用天然的糖取代精緻糖」謝榮鴻以自己替孩子準備早餐的經驗說，「像是早餐中可以夾入切很薄的蘋果片或小孩喜歡吃的水果，取代果醬或含糖抹醬，讓小孩可以吃到甜，又不會有精緻糖攝取，孩子想吃甜的心被滿足就不會在一直想吃甜食或喝糖飲。」

原文：吃糖不節制，小心性早熟 謝榮鴻：早餐妙招取代含糖抹醬！

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