萬聖節活動中，孩子喊著「不給糖就搗蛋」，一邊踩街、要糖果是最普遍的行程，活動結束後孩子們看著南瓜提籃裡滿滿的糖果開心不已。醫師提醒家長，吃太多糖果對兒童會產生諸多不良影響，雖然節慶時可以讓孩子滿足一下口腹之欲，但平時仍得多加管控。

孩子參加完「不給糖就搗蛋」的踩街活動後，帶回滿滿一籃糖果，還吵著要通通吃完！永和耕莘醫院小兒腸胃科主治醫師賴融徵說，家長千萬要當心，添加糖製品（如糖果、手搖飲等）對兒童而言是「罪大惡極」的東西，國際上也建議嬰幼兒不應涉入任何添加糖。

美國兒科醫學會：2 歲前不接觸任何添加糖

美國兒科醫學會（American Academy of Pediatrics,AAP）曾發布指引，呼籲家長禁止讓 2 歲以下幼童接觸、攝取任何含有添加糖的食物。2 至 18 歲兒童攝取量則希望維持每日小於 25 克，也就是 5 顆方糖的數量。衛生福利部國民健康署指出，總體而言，應避免攝取過總熱量 10% 以上的添加糖。

賴融徵說明，攝取超過 5 顆方糖看似不容易，但以 1 瓶 206ml 的市售優酪乳為例， 含糖量就達 17.6g；調味乳和養樂多的含糖量更也達 15g；手搖飲一杯就「爆表」，約達 5、60g。

家長注意！吃糖造成 6 大負面影響

嗜糖成癮不僅會造成長不高、蛀牙、肥胖等問題，相關研究證實糖對記憶力與認知能力造成影響。美國喬治亞大學與南加州大學曾對幼鼠進行研究，分別餵食老鼠飲用水與 11% 糖溶液（相當於一般市售含糖飲料的糖分含量），並於 1 個月後進行測驗。

結果發現服用糖溶液的老鼠，無法順利完成運用海馬迴記憶的任務，但正常餵食的老鼠並無影響。也就是說，吃糖帶來的傷害除了肉眼可見的肥胖，以及產生口腔、身體的疾病問題，還會導致記憶力與認知能力下降。

賴融徵也總結，吃糖會造成 6 個面向的影響，影響甚鉅，家長要好好為孩子把關，避免這些傷害發生。

1. 學習：認知能力、記憶力下降
2. 發育：抑制生長激素的分泌、長不高
3. 飲食：容易偏挑食
4. 口腔：易蛀牙
5. 神經：易興奮、過動、注意力不集中
6. 疾病：肥胖、脂肪肝、過敏、三高（高血壓、高血脂、高血糖）

2 招讓孩子不吃糖也能開心過節

孩子 2 歲前的飲食通常由父母控管，較少機會接觸含糖製品，如何讓孩子吃到甜甜的東西，又能開心度過萬聖節呢？國健署提供家長 2 招，不只在節日時這麼做，日常生活也讓子女習慣會更好。

方法一：水果堅果取代糖果

選擇當季盛產的「水果」，例如秋季的柿子、木瓜、柑橘等，這些新鮮水果富含豐富維生素 C 及 β-胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒、骨骼生長發育，或以無加糖的果乾取代糖果，讓天然甜味滿足味蕾。而無調味「堅果」含單元不飽和脂肪酸、維生素 E、纖維質、鎂等營養素，可以幫助降低體內低密度膽固醇（LDL-C），亦有抗氧化、促進腸胃蠕動等功能，是老少咸宜的點心好選擇。

但要特別注意堅果油脂含量較高，建議每日 1 份即可（相當 1 湯匙的量，約為 5 顆腰果或 5 顆杏仁果或 10 顆花生）。由於堅果質地較堅硬、顆粒較大，建議可切碎或磨粉再給小朋友食用，健康又安心。

另外，賴融徵提醒家長也別購買市售標榜天然果汁、無糖的「健康糖果」，縱使沒有添加糖還是含有色素等添加物，一樣不健康。在賴融徵家中，通常準備鮮奶、水果等作為孩子正餐之外的零食，餅乾、糖果、蛋糕都很少見。因此也建議家長盡量少購買這些食物當作慶生、獎勵的工具，進而影響孩子飲食習慣。

方法二：親子共煮南瓜更健康

萬聖節正巧是南瓜盛產的季節，它和米飯同屬於全穀雜糧類，但相較於精緻的米飯，含有更豐富的膳食纖維、維生素 A、維生素 C 等多種營養素。大人可邀請孩子們一起 DIY 改造南瓜，將果肉挖除後刻畫上眼睛和嘴巴，即成應景的南瓜裝飾，而南瓜果肉可以蒸熟壓泥後，與燕麥片混合，適量加入喜歡的無調味堅果或烘烤過的果乾，和孩子們一起動手準備美味又有創意的南瓜點心，更有節日的意義。

家長落實衛教，天然製品代替餅乾糖果

但賴融徵指出，攝取糖分可謂是防不勝防，可能家中有些長輩基於好意將糖果給孩子食用，而當孩子漸漸長大，也有機會受到同儕影響而開始接觸含糖飲料。他建議，家長無論面對長輩、孩子，都不能只是將禁止掛在嘴邊，應明確告知他們「吃糖的負面影響與後果」，如此一來大人會懂得調整行為，孩子也不會因父母的禁止而反抗。

賴融徵分享，身為 2 寶爸的他，總是向孩子們耳提面命吃糖對身體的傷害，因此孩子從小就不接觸含糖製品。目前小學 5 年級的大女兒也因開始注意外形，對於含糖製品可說是能不碰就不碰，而 2 個孩子之間也常互相監督，落實正向自我約束。

回歸到參與萬聖節活動，家長發現孩子帶回一大把糖果，也不用急著限制、禁止。賴融徵說，節日一年就一次，讓孩子享受節日氣氛而食用 2、3 顆糖果都還在合理範圍內，不過沒吃完的就請家長丟棄，節日過後就回歸日常。口感養成由習慣累積，平時灌輸孩童正確觀念、確保均衡飲食，自然也能減少孩子吃糖的念頭。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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爸爸媽媽們想好萬聖節如何幫孩子變裝了嗎？無論買、租、做都可以，《HEHO 親子》要提醒家長與小朋友，只要注意「這些事」就好。

現在的萬聖節是人們為之瘋狂的節日，因為在這天許多人會穿上平時不常穿的造型衣、戴上假髮飾品等，發揮奇形怪狀、花樣百出的創意，去參加各種萬聖節活動，但如何變裝、變成哪個角色考驗著爸爸媽媽、孩子的創意，變裝衣服買、租、做都可以，但要注意哪些事情呢？

提早感受萬聖節氣氛 自己動手做做看

與買跟租相比，選擇「僅此一份的創意」，讓孩子自己動手做，更能感受佳節氣氛。好時光玩手作老師黃子寬也特別設計非常簡易，孩子也可以獨立完成的萬聖節套裝「貓咪超人」，讓小朋友親身參與變裝過程，會比購賣或租賃更讓寶貝印象深刻。

頭飾—貓耳頭套

所需材料：毛根、不織布

步驟：

1. 將毛根按照頭型剪裁，並折成半圓弧狀，剪出 2 根後黏在一起形成圓形，防止掉落。
2. 剪裁 2 段可以折成三角形的毛根，折成三角形後透過捲繞方式纏上圓弧毛根，模仿貓咪耳朵。
3. 按三角形狀剪裁不織布後黏到三角形毛根上，貓耳髮箍就完成了。

頭飾—貓咪頭盔

所需材料：色紙 3 張、圓形貼紙

步驟：

1. 將正方形色紙往斜上對折。
2. 分別將三角形的 2 個角，各往上折出小三角形，貓咪臉、耳朵就完成了
3. 眼睛、嘴巴直接用白色、黑色、紅色圓形貼紙剪裁，可自己設計貓咪表情。
4. 如果另外想要讓貓咪有鬍鬚，可以將耳朵的三角形打開，在靠近臉中央處剪幾刀，鬍鬚就長出來了！
5. 再將較大張的 2 張色紙剪裁成頭圍大小，將貓咪貼上中間，頭盔即完成。

身體—黑色披風

所需材料：黑色大塑膠袋

步驟：

1. 剪開黑色大塑膠袋上的黏接處，將塑膠袋一分為二。
2. 繩子記得不要抽掉或剪開，可以直接把披風綁在身體上，披風就完成了！

購買造型衣，注意長度、洗滌與材質

現在市面上可以買到各式各樣的造型衣，基本上想要什麼造型，網購幾乎都買得到，但金額不等，品質也不等，因此建議家長購買前注意以下 3 個項目：

1. 衣服長度：造型衣大多有一定長度，而網路商品無法試穿，難以確保購買後百分之百適合孩子，且活動中跑跳難免，若裙擺、褲長過長，兒童會有絆倒受傷的風險。
2. 清潔洗滌：有明顯異味的衣物，建議在丟進洗衣機清洗前，先多次泡水沖洗，以稀釋服裝裡所含的螢光增白劑、甲醛等，避免汙染物刺激孩童皮膚。
3. 衣物材質：避免選用羊毛或尼龍等易造成刺激的材質，選擇棉、麻製成的造型衣。另外一般過敏源除了衣服材質，也可能來自金屬，而衣服飾品、配件中偏偏又常含「鎳」，因此也建議家長不選擇配有金屬扣環、金屬配件的衣物。

租用造型衣，注意租期、押金等問題

對於一些不常穿的造型衣，現在更流行「以租代買」，而且現在租借店家也很跟得上潮流，萬聖節除了能租用一般常見的鬼怪、吸血鬼、女巫等，連年度熱門角色都可能提供。

雖然租用方便，但家長也要更注意租借時的租期、押金等。尤其租衣服最擔心租前未試穿，租到才發現不適合，而租借衣服細節更多，不像衣服有退貨機會，多數店家規定時間過了就不退押金，若錯過時間多付錢也是吃虧，因此建議租用前家長向店家詳細了解衣服租期、押金、幾天前可退押金等問題，以免自身權益受損。

人人都可以在萬聖節進行變裝體驗，無論是透過購買或租賃，只要家長注意細節即可；另外黃子寬建議，如果有機會讓孩子動手做，讓幼兒學習自己拿剪刀、發揮創意也不失為一個好選擇。

文 ／陳韋彤　圖／雷思瑜

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周末即將迎來萬聖節，爸爸媽媽如果不想高價購買扮裝衣飾，也可以嘗試自己動手做，最重要的是能夠舊衣利用，將平常不想穿的衣服剪裁、裝飾成萬聖節骨頭裝、蜘蛛裝、鬼怪裝。

面對將到來的萬聖節，許多家長不想花錢購買、租借特殊裝扮裝的話，可以怎麼幫孩子打扮呢？芳手作縫紉坊老師黃美芳提供骨頭裝、蜘蛛裝、鬼怪裝 3 種裝扮的製作方式，可以利用不穿的舊衣來製作，且過程相當簡易，手不靈巧也不成問題。

鏤空蜘蛛裝：難度★★

所需衣物：白色 T-shirt

步驟：

1、在白色上衣上用有顏色、可洗掉的彩色筆畫上同心圓，要畫幾個可以自行決定。

2、畫上 3 條交叉直線，將圓切成 6 等份。

3、將衣服從直線跟直線的中間對折，拿出剪刀沿著同心圓線條邊界開始剪，每個區塊都要剪開。

4、剪完後，鏤空的蜘蛛衣便完成了，不過黃美芳提醒，剪下來的線條不要丟掉，下一件服裝還會再用上。

底骨頭衣：難度★

所需衣物：黑色上衣（T-shirt、長 T-shirt、長 POLO 衫等）

步驟：

1、修剪剛剛蜘蛛衣剪下來的白色長條。

2、依照肋骨、骨盆、手臂的骨頭形狀黏（用強力膠、萬用膠）或縫在黑色衣服上即完成。

看不到臉鬼怪裝：難度★★★

所需材料：洋裝白色內襯、黑色布料

步驟：

1、在黑色布料上剪下 3 個土豆，可以作為鬼怪的眼睛與嘴巴，嘴巴形狀家長也可以自行設計，做成鋸齒也可以。

2、把裙子內襯放在桌上，並把上半部剪掉，留下裙襬部份即可。

3、將兩片分開的裙襬上部縫在一起，考驗家長的縫紉技術。

4、縫好之後，看不到臉又遮住整個身體的鬼怪裝即完成！黃美芳建議家長，如果家裡沒有白色裙子或內襯，直接用大件的 T-shirt 也可以。

黃美芳提到，同樣的製作方式也能用在製作南瓜服上，只不過需要得到橘色、綠色布料，且多一個要將綠色布料縫在橘色布料上的步驟而已。

這3種服裝的製作方式都還算簡易，即便是難度3顆星，爸爸媽媽們在家準備、製作也不困難。如果萬聖節還在煩惱要怎麼用最低成本幫孩子裝扮，不妨考慮看看運用家裡的舊衣來製作萬聖變裝服。

文／陳韋彤　圖／雷思瑜

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畫上女巫妝、鬼怪妝！兒童萬聖節人臉彩繪要注意「這些事」

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至今已經帶兒子參與 2 年的萬聖節活動，每件角色服皆由樂樂與兒子純手工打造，與孩子溝通、製作道具的過程，成為他們分享彼此心情的溫馨時刻，不但孩子樂在其中，也讓一家三口關係更親密。

全家一起看場電影，是樂樂家重要的家庭活動，喜劇片、劇情片或動作片，只要不是太過血腥或恐怖的素材，樂樂都享受和孩子一起欣賞、討論電影情節，這些電影，也成為每年萬聖節的變裝靈感，像是前年的 V 怪客和去年的蟲汁大師，就來自全家看過的《V 怪客》、《陰間大法師》兩部經典電影！

決定扮裝主題．親子間最重視理性溝通

決定角色的過程中，樂樂與兒子像朋友一般，提出自己的想法與建議，並且明確表達出自己的喜歡或不喜歡，有時兒子會向她提議：「馬麻，我覺得這個很適合你！」樂樂也會把變裝難度太高，或者全家難以套用同樣主題等考量告訴兒子，互相以尊重但不強迫的態度表達自己的想法。（延伸閱讀：媽媽與孩子關係緊張，可能是溝通的肢體與語言錯了！他不是不聽話，而是聽不到你說話）

結合中西文化．帶孩子了解生死觀念

說起萬聖節的故事，樂樂表示，萬聖節驅鬼是外國人的習俗，因此對於「鬼」的想法，自己會以貼近台灣文化的「中元節」與孩子補充說明：「鬼就是死去的人，像是已經當天使的阿祖（台），她也會在天上繼續看著你長大。」

樂樂分享，兒子以前非常怕鬼，但經歷過萬聖節扮鬼活動，漸漸發現到，鬼其實沒這麼可怕，甚至會主動和樂樂表示：「我今天要到好多糖果，可以和阿祖分享，希望阿祖在天上看到也會很開心！」雖然孩子只有 5 歲，卻已能用另一種方式看待鬼魂，也更懂得對死者的懷念、珍惜生命。

兒子從小就懂注意形象

平時沒有機會吃到太多糖，因此孩子格外期待萬聖節時，提著南瓜提籃，收穫滿滿糖果的時刻。興奮之餘，拿到糖果就情不自禁往嘴巴送，結果當然被一旁的爸媽制止，眼看著豆大的淚珠即將傾瀉而下，樂樂一句：「這樣你臉上的妝都會花掉喔！」並拿出手機讓兒子看看自己的樣子，沒想到兒子居然一秒收起眼淚，讓樂樂笑說，兒子年紀小小就很有偶像包袱！

樂樂的變裝小技巧

每次萬聖節服飾皆是全手工打造，樂樂提到，現成的萬聖節角色服不但所費不貲，且穿過一次就堆放在家中角落，無形中也造成許多浪費，因此自己傾向和兒子溝通造型後，再一起到材料行、文具店購買材料，兒子前年扮的 V 怪客，就是以黑色運動服為基底，腰帶、劍或帽子等配件，則用竹筷、紙板創意改造，也會讓兒子自己動動小手，黏貼帽子上的毛線做為頭髮，親子從零開始完成整套角色服，孩子參與度高，對活動的期待度也直線上升！

文／李柔萱　採訪諮詢暨圖片提供／樂樂

※ 本文由mombaby媽媽寶寶授權，原文出自於「「萬聖節扮鬼讓孩子更了解生死觀念！」帶孩子從零開始完成萬聖裝扮，成為親子難忘甜蜜回憶」。

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每年的萬聖節都是小朋友很期待的節日！今年雖然因為疫情的關係必須減少活動，但是最好玩的萬聖節裝扮一樣不能少！本文將告訴爸爸媽媽，今年可以幫小朋友打扮成什麼樣子呢？

現在小朋友都流行什麼呢？

小男生最喜歡扮的角色不外乎就是英雄角色，近年 Marvel 世界的英雄片又掀起一股熱潮，除了原本就是經典的蜘蛛人、蝙蝠俠，這幾年又多加了鋼鐵人、美國隊長等英勇角色，不過其實不只這些，最近紅起來的「鬼滅之刃」也是國小生的最愛，竈門炭治郎的綠色格子披風隨處可見！

 

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高雄大叔 아저씨（@bobe0727）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 23 日 上午 1:23 張貼

 

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satsuki（@satsuki5229）分享的貼文 於 PDT 2020 年 10月 月 4 日 上午 5:26 張貼

公主系列、黑魔女、巫婆也還是非常受小女生的歡迎，像是紅了好幾年的冰雪奇緣，公主姊妹安娜和艾莎，經典不敗的白雪公主、睡美人、灰姑娘。

 

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翔筑????????（@jhu_8617）分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 30 日 下午 5:16 張貼

另外，也有其他可愛的角色可以給爸爸媽媽參考，像是小小兵、馬力歐、皮卡丘等，或者迪士尼的經典款，米奇、米妮、唐老鴨等。 除了一些卡通人物的扮演，也還有跟萬聖節關係非常緊密的吸血鬼、南瓜裝、女巫裝，宮崎駿電影動畫系列裡的無臉男到今年也還是有小朋友非常喜歡。 也可以看小朋友喜歡什麼動物，去挑選裝扮，像是恐龍、老虎、熊貓、青蛙等等。

 

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蔡桃貴（@tsaigray2018）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 4 日 上午 4:01 張貼

一年只用一次的服裝，不想買可以怎麼辦？

1. 跟親朋好友借

建議爸爸媽媽也可以跟親朋好友借衣服來打扮，如果寶貝有表兄弟姊妹，衣服可以互相交換，哥哥姊姊穿不下的可以問問看弟弟妹妹想不想穿，爸媽也可以省下煩惱。

2. 去戲服店預約出租

一年穿一次的布偶裝，真的有必要買嗎？其實現在有很多戲服出租店，可以租到很多卡通人物的服裝，爸爸媽媽可以在萬聖節來臨之前，先去戲服店預定，就不怕搶不到寶貝想要的衣服。

3. 購入睡衣款的裝扮服飾

不想買了衣服但只穿一天，也不想用借的或是租的，還有一個方法提供給爸爸媽媽參考，就是買睡衣版的萬聖節衣服！也可以讓寶貝在平日睡覺的時候多一點樂趣，穿上卡通睡衣，乖乖上床去睡覺。

文／莊筱彤 圖／蘇鈺婷

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今年因為新冠肺炎疫情的關係，爸爸媽媽可能會擔心還要不要讓小朋友參加多人聚會呢？沒關係，如果爸爸媽媽有疑慮，可以從挨家挨戶要糖果換成在家裡室內辦手做作品、玩團康遊戲，或是跟孩子一起盛裝打扮也會很有趣喔！以下提供幾個家庭萬聖節派對！

一起盛裝打扮，分享彼此的鍾愛角色

平常沒有機會和孩子們分享爸爸媽媽自己喜歡的卡通角色嗎？機會來了！趁著這次萬聖節，幫孩子們打扮成他們喜歡的卡通人物或是喜歡的東西，爸爸媽媽也可以一起加入！把當年自己深愛的卡通人物分享給孩子們。

就算家裡每個人的打扮都不同也沒關係，例如，爸爸喜歡七龍珠、媽媽喜歡飛天小女警、阿嬤喜歡小甜甜，小朋友喜歡安娜公主（冰雪奇緣裡的公主姊妹），趁這個機會跟孩子們介紹父母當年的喜好，也藉此更了解孩子平常喜歡的東西，增進感情跟話題。

一起料裡南瓜食材，一同走進廚房增進親子關係

平常沒有時間一起在廚房做晚餐？沒關係，今年（2020）萬聖節剛好是在週末，爸爸媽媽可以去市場買南瓜或是其他食材，請小朋友一起來做料理！南瓜料理百百種，看你是要蒸（清蒸薑絲南瓜）、要炸（炸南瓜）、要炒（咖哩南瓜綜合海鮮）、要煮湯（南瓜豆腐煲）都沒問題！

可以請小朋友在一旁協助切菜、洗菜，甚至是幫忙煮東西都可以，透過一起料裡的過程，將南瓜變成一道菜，體驗在廚房分工合作的充實。

一起講鬼故事，原來爸媽也怕鬼？

平常是不是沒有機會正當的嚇嚇自己的孩子呢？萬聖節就是個好時機！可以準備幾個有趣的鬼故事，全家一起坐在客廳，把燈關掉，窗簾拉上，甚至有空間的話把帳篷也搭起來，全家一起在帳篷裡說著紅衣小女孩，也許最後會發現，叫的最大聲的竟然是爸爸！

一起做手作南瓜燈，為家裡增添萬聖節的儀式感

有刀、有奇異筆、有南瓜，再加上蠟燭，就能作出一個南瓜燈！跟孩子們一起採買南瓜、準備工具，在家裡作南瓜燈的同時，可以播放背景音樂，讓家裡充滿活潑的氣氛，邊做南瓜燈邊聊天也是一種增進親子關係、體驗萬聖節氣氛的好方法！

不管爸爸媽媽選擇哪一種方式來過萬聖節，都可以找到屬於你們家的那種過節方式，好好利用週末的萬聖節，體驗一下室內親子版的「不給糖就搗蛋」吧！

文∕莊筱彤 圖∕蘇鈺婷

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