使用手機成為日常生活的必備品，其中大多數使用時間除了工作、網拍以外，大多數都是在使用社群軟體，但如今越來愈多研究顯示，使用這些社交軟體恐怕會影響身心健康，其中又以青少年最為顯著。

常用的社群包含Instagram、Facebook、YouTube、Snapchat和Twitter，美國一間智庫機構皮尤研究中心（Pew Research Center）的2018年的數據顯示，18-24歲之間的人71％的人使用Instagram，68％的人使用Facebook，94％使用YouTube，而有45％的人使用Twitter，雖然這份為較舊的資料，但社群的使用量恐怕只會上升不會下降。

使用社群時間越多憂鬱症的機率越高

青少年可利用社群媒體建立在建立人與人關係，甚至增強溝通能力、社交聯繫，或是訓練自我表達的方式，但大多數青少年的正常生活，已經被網路世界所影響。美國兒科學會的一份報告發現，在社群軟體上花越多時間的青少年，可能出現憂鬱症的機率較高。

尤其使用的社群媒體平台的數量，以及使用頻率都與青少年的心理健康有關。最近的一項研究發現，青少年使用的社群媒體平台越多，無論在社群媒體上花費的時間長短，他們越有可能出現憂鬱和焦慮症狀。

因為社群軟體上可以展現個人經營出來的形象、還有最新狀態，你看到朋友們打卡，或是在領域上獲得肯定，展現出自信、成功的一面，但對於適應能力較差的人，不斷閱讀臉書朋友的最新動態，可能會出現自卑的感覺，自己與同齡人在社會上隔離開來，因此產生孤立和沮喪的感覺，社群媒體可能會產生相反的效果。

根據皮尤研究中心的數據，到2015年有73％的青少年擁有智慧手機，其中聖地亞哥州立大學的一位心理學教授發現，每天僅花一小時使用社群軟體的青少年相比，每天花5個小時或以上的青少年，發生輕生的可能性高出71％。

別再拿手機鬧鐘當起床鬧鐘！

因此美國國衛院對此議題也更加的重視，認為父母親應該和孩子，提早談論適當的媒體使用方式，並建立社交媒體的正確信任關係，假設青少年已經有過度使用的情況下，可以透過以下方式進行改善。

1. 每天至少關閉手機通知幾個小時，或將手機調整為「飛行模式」。
2. 不是使用手機的鬧鐘最為起床的鬧鐘，防止在起床醒來的第一刻就開始使用手機。
3. 一星期中可以選擇天，不使用社交媒體上，反而專注在其他感興趣的事物上。
4. 養成回家後將手機放在不容易一直拿到的地方，多與家人朋友多相處互動，減少通過社交媒體進行交流的時間。
5. 考慮將手機設置螢幕亮度調低，因為當應用程式的通知跳出來時，不會第一時間馬上注意到。

參考資料

Problematic social media use and depressive symptoms among U.S. young adults: A nationally-representative study

《美國預防醫學雜誌》中青年人的社交媒體使用和感知的社會隔離。2017; 53（1）：1-8。doi：10.1016 / j.amepre.2017.01.010

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