想要孩子長高，除了注意睡眠時間、飲食的營養均衡以外，還要要多運動、適當補充鈣質，想要孩子長得高不是睡得越多越好，把握睡眠的關鍵時刻才可以促使長高，最後中醫教你一招按摩手法疏通全身經絡，促使孩子長高。

第一招：掌握兩個睡眠關鍵時間

美國國家睡眠基金會曾公布一張睡眠時長標準，0 至 3 個月的新生兒應該睡 14 至 17 個小時；4 至 11 個月的嬰兒應該睡 12 至 15 個小時；1 至 2 歲的幼童應睡 11 至 14 個小時；3 至 5 歲的學齡前兒童應該睡 10 至 13 個小時；6 至 13 歲的學齡兒童應該睡 9 至 11 個小時。

而當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上 9 點至凌晨 1點，以及早上的 5 點至 7 點，這兩個時間段對於長高來說是十分重要的！

首先，晚上 9 點至第二日的凌晨 1 點，生長激素的分泌量達到最高，是日間的 5 至 7 倍。另外，早上的 5 點至 7 點的 3 個小時，也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高，就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

第二招：均衡飲食促進骨骼肌肉發展

要讓小朋友增高，骨骼肌肉發展非常重要。小朋友獲得足夠的蛋白質、維他命、礦物質可以促進骨骼肌肉發展，從而得到增高功效。

1. 蛋白質

蛋白質能夠促進骨肉肌肉發展，讓小朋友進食含大量蛋白質的食物，包括黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等，可以讓孩子有效增高。

2. 鈣

在日常生活中讓孩子進食多點含豐富鈣質的食物，例如牛奶、豆腐、芝麻等就足夠。一般小朋友無需要額外補充鈣劑，如果身體含有過多鈣，反而容易出現便秘、結石等不良現象。

3. 維他命

維他命能夠維持孩子健康發育。雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維他命、纖維和礦物質。

• 維他命C：讓骨骼生長的必要元素，奇異果、大棗、山楂、柿、椒中就含維他命C。
• 維他命D：可以用於預防兒童佝僂病，促進鈣質吸收，除了可以讓小朋友進食多些蛋和動物內臟，亦可以多到戶外曬太陽，攝取足夠維他命D。

4. 鋅

雖然鋅並非如骨骼身上有直接關係，但如果小朋友缺乏鋅，生長發育會明顯落後，免疫力亦會有所下降，影響生長發育。可以讓孩子進食多些瘦肉、動物肝、花生等有效預防缺鋅的食物。

5. 少吃精緻食品

白米、糯米、甜品等精緻加工食品無法為人體帶來太多營養價值，因此父母應該盡量避免孩子進食過多精緻加工食品。

第三招：中醫教用「捏脊法」助增高

中醫師謝嘉雯指出，除了先天因素，後天也有不少原因影響小朋友的身高。例如小朋友在飲食上，出現「厭食、積滯無胃口、便秘」等脾胃虛弱的症狀，影響他們的營養吸收，有礙身高發展。

另外，中醫亦認為晚上是人體生長激素分泌旺盛之時，因此晚上熬夜、易醒難寐，令肝、脾、腎等與生長關係密切的臟腑得不到充足的濡養和休息，便不能有效促進成長了。有些孩子因為濕疹、皮膚病等引致痕癢難眠，也會影響休息和生長，積極治療方為上策。

要小朋友長得高，中醫建議多進行戶外活動，多曬太陽，幫助鈣質吸收。謝嘉雯指，伸展運動如打羽毛球、籃球、游泳等運動都能促進骨骼生長。而曬太陽則可驅除常吹冷氣的寒濕之邪。「小孩發育時像是小樹苗，運動有助陽氣升發，身高自然蒸蒸日上！」謝醫師說。

父母假如想助孩子一把，也不是沒有方法，謝嘉雯教一招「捏脊法」：

1. 小孩趴在床上，背部保持平直、肌肉放鬆。
2. 家長站或坐在小孩後方，兩手的中指、無名指和小指握成辦拳狀。
3. 用雙手拇指及食指，夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，拇指往前推，再用食指及中指向前引導，慢慢由下而上，從邀兩側往肩頸方向，向上邊推邊捏邊放。以一鬆一緊的節律捏起、鬆開肌肉，每次從下往上捏 8 至 10 遍，或 5 至 10 分鐘，每天一次。
4. 家長可選擇在小孩洗澡後或臨睡前進行捏脊法，此時孩子身心處於較放鬆的狀態，進行捏脊法，有助入睡，並可和小孩聊天，促進親子交流。

人體背部的正中脊椎為督脈，督脈的兩側為足太陽膀胱經的循行路線。此經絡循行路線分佈了很多組背俞穴；背俞穴是指人體五臟六腑之氣輸注於腰背部的腧穴;如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞等。

捏脊可以疏通經絡，健脾胃、強肺氣，達到調整臟腑的作用。國內很多研究均發現「捏脊法」對小孩食欲不振、消化不良、腹瀉、疳積、反復感冒、睡眠不安等有很好的療效。因此「捏脊法」不是直接增高，而是透過改善臟腑功能來促進長高。

小朋友身高預算

初生嬰兒在剛剛出世時身高約為 50 cm，0-6 個月時每月平均增高 2.5 cm，其後 6 個月至1 歲每月平均增長 1.5 cm，1 歲時小朋友身高應達 75 cm，2 歲時達到 85 cm。

身高預算方程式：

• 男生：（父高度 cm ＋母高度 cm）÷ 2 + 6.5 cm
• 女生：（父高度 cm ＋母高度 cm）÷ 2 – 6.5 cm

＊撰文 / 余嘉文 王淑君，文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「親子」。

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