老一輩的人常會交代孕婦，「『有身』就要好好休息，躺在床上不要動了胎氣。」然而已有臨床研究顯示，孕婦做運動好處多多，遵照建議從事運動的孕婦，可以獲得的好處，絕對比躺著不動的孕婦多更多。

郭綜合醫院復健科主任陳柏宏指出，運動的孕婦平均住院時間較短、剖腹產的機率較低，且產痛的時間較短、程度較低。運動者在第二產程（產程可分為3個階段）所耗費的時間，只有非運動者的一半；此外，有運動習慣的孕婦，產前產後發生背痛的情況，通常比較少，也比較輕微。

這些孕婦先別急著運動！

雖然運動的好處那麼多，但是準媽媽們先別急著往健身房衝，所有孕婦在運動前，都應先諮詢過醫生的意見，而如果有特殊情形的孕婦們，更是應該先以多休息為主，特殊情形包括患有妊娠毒血症、早期破水、早產徵兆（ 包括過去有早產史）、子宮頸閉瑣不全、懷孕中後期有持續出血現象、胎兒子宮內生長遲緩等病狀的孕婦，就比較不適合在懷孕過程中從事運動。

至於一般孕婦運動時，如果出現陰道出血、持續宮縮或早期產徵兆的狀況，最好暫時停止運動，並徵詢醫師的意見及處置方式。

怎樣的運動形式與強度適合孕婦？

何種運動「形式」及「強度」是有益於孕婦且又不會傷害到胎兒呢？目前認為輕度 （如：散步）到中度（如：健走、游泳）的運動量是適合的。

除了應遵守運動時的注意事項以外， 也要遵守下列事項：

1. 大部份的休閒活動對孕婦而言還算安全，但身體的接觸的活動（如：籃球、足球）以及容易摔倒的活動（如：體操、騎馬）可能造成母體和胎兒的創傷，在懷孕期應該要避免。
2. 懷孕前沒有規律運動者，懷孕期前3個月不適合運動；有規律運動者的孕婦，可以繼續從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。
3. 激烈的運動會使得內臟（包括子宮）的血液供應減少，因此應盡量避免，特別是在懷孕最後4週時，要特別注意，以免傷害到胎兒。
4. 運動後要避免過熱，因為母體體溫過高，會傷害胎兒發育，尤其是懷孕的前3個月更要小心，若體溫超過攝氏38度就該停止運動 。
5. 對孕婦而言，器械式的重訓器材比較適合，因為較不需要技巧，而且動作容易控制。肌力運動時要避免彈震的動作，動作過程中要維持正常的呼吸，閉氣可能會減少胎盤的氧氣供應，必須特別小心。
6. 運動中若有任何疼痛或不適時，應停止從事這項運動。
7. 為了避免反胃，運動前1小時可以吃一些水果、餅乾或吐司，且應儘量在每天的同一個時間運動。

另外，孕婦還要注意運動時的水分補充。「懷孕」絕對不是運動的禁忌，只要遵循醫師給予的處方進行運動，同時謹慎監測自己的生理狀態，懷孕時從事運動，絕對可以比完全不動獲得更多短期及長期的好處。

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文／林以璿 圖／許嘉真

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