玩黏土好處多，能夠促進孩子多方面的能力。但家長在選購玩具時，應留意幾個重點、小心選擇，孩子玩得開心的同時確保玩樂安全性。以下分享玩黏土的好處、選購小撇步，幫助家長了解更多。

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玩黏土可促進手腦協調、刺激感官

孩子大概兩歲開始，就可以慢慢接觸黏土類型的玩具。黏土對幼童有很多益處，雖然不是新奇的玩具，但相比傳統的拼圖或積木，這種玩具的玩法就自由很多，可以任他們「搓圓捏扁」。孩子可以自由創作，沒有既定的框架。此外，孩子在遊玩時會常捏、搓、撕、壓，可以有效訓練小肌肉，有助之後學習握筆寫字。

除了小肌肉外，玩黏土更能提供感官刺激，孩子可透過觸感來建立物件軟硬、溫度、黏度等概念。而且遊玩時需要邊想邊做，能鍛鍊他們的手腦協調、集中力和創意。

家長要準備安全玩樂環境，別急著清潔或干預

家長可預先準備好乾淨、不怕弄髒的空間，例如鋪清潔墊、在浴室或戶外玩。另外，家長要注意不要急著清潔或者干預孩子，最重要是讓他們安心探索、搓揉、混色，這些混亂的過程其實也是重要的體驗。

黏土玩具選購小撇步

市面上有不同種類的黏土，例如「小麥黏土」是用小麥麵粉製成；「米黏土」就是用米粉製成。家長在購買前可以先看清楚標籤，看看有沒有註明「無毒」或「不含過敏原」，因為有些孩子或有敏感症狀，所以可選擇沒有過敏原成份的玩具。

成人玩黏土也有好處，預防小肌肉退化並保持靈活

玩黏土不是孩子專利，原來成人玩黏土也有不少好處！手部曾經受傷或者行動不便的人，都可以用黏土來進行手部肌肉訓練。如果久坐的長者想預防小肌肉退化、保持觸覺靈活等，其實都可用玩黏土。不過這些情況建議先諮詢職業治療師，了解是否會用到醫療級別的專用黏土。

＊文章授權轉載自《香港01》。

圖／何宜庭

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假日去公園、博物館是不是已經去膩了？近年台灣默默興起一股「食育」潮，顧名思義就是透過飲食教育，讓孩子珍惜食物。其中有一個環節是食農教育，讓孩子藉由一日農夫，親自採摘蔬果的過程，能更認識這片土地所栽種的物種，親子一起體驗當一日農夫也許有趣的選擇。

所謂的食農教育，便是結合土地及教育而興起的活動。近年有許多農場推出 DIY 或其他體驗活動，目的就是為了讓親子可同時旅行、觀光，也更貼近與認識土地和農產品。另外，部分農場也有大地餐桌，使用農場中的在地食材烹煮成料理，並在自然環境中進行餐宴，也是場特別的體驗。

現在進入秋天，等秋老虎結束後，便能迎接秋高氣爽的天氣，此時在外農作伴隨自然風景與宜人天氣，好不舒適。《HEHO 親子》精選全台 9 個有機農場或茶園，遍布北、中、南、東部，可以提供家長作為簡單親子旅行的參考，試試看當一日農夫吧！

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北部

景點一：綠光農園（新北市坪林區漁光里大舌湖 11-2 號）

綠光農園是一座有機茶園，位於新北市坪林區。來到這當然必須穿起袖套、戴上斗笠、揹起茶簍才能進入茶園，接著在綠光農園主人帶領下採茶、揉茶、製茶。可以體會到茶農們每日的工作流程，在付出勞動力後再喝一口茶，是不是特別好喝？

景點二：康莊有機聚落（桃園大溪區康莊路三段 655-1 號）

康莊有機聚落最特別的地方，就是依照不同的季節，可以參與到不同的農作形成，還可以用自己親手採摘的蔬菜入菜，搭配農場的在地風味美食，是最完美的大地餐桌模式。

景點三：錦普觀光果園（宜蘭縣員山鄉協進路 27 號）

錦普觀光果園一年四季都有採摘水果的體驗，當然也有提供導覽和 DIY 活動，作物目前 1 至 10 月有香水檸檬、芭樂是 7 月到 3 月；其他像是桑葚是 3 至 4 月、11 至 2 月為金桔、剛過的 7 月到 8 月有高接梨，每年的 1 至 4 月可進行果樹認養。

中部

景點四：廻鄉驛站（苗栗縣通霄鎮楓樹里楓樹窩 92-2 號）

來到廻鄉，可以體驗自然農場一日遊，親自下田現採新鮮蔬菜，並結合料理課程，吃進最自然的味道。廻鄉並不單純只是一家農場，他結合了觀光農場、蔬食餐廳、加工廠，因此民眾可以在此得到各種體驗。而他們的作物，依著農場節氣規畫，有小番茄、絲瓜、茄子，還有稻米。

景點五：怡明茶園（苗栗縣頭份市流東里老崎 12 鄰 22-5 號）

怡明茶園不同於上述的綠光農園，是規劃成茶廠，就像是博物館一樣，供遊客參觀、茶席體驗、茶市集採買到餐廳，一系列的行程讓民眾更認識茶藝。因此怡明茶園最有特色的便是手工揉茶體驗、茶廠導覽和景觀餐廳。

景點六：小瓢蟲農場（台中市東勢區東蘭路 198 號）

小瓢蟲有機農場非常廣大，而作物則是隨季節更替輪作種植有機蔬菜，沒有固定，包含葉菜類與根莖瓜果類等。來到這裡，可以參加農活體驗導覽，親自進入農作產地走，並親手收穫農作，最後還可帶現採的蔬菜帶回家。

南部

景點七：小崇ㄉ果園（台南市玉井區中山路 55 號）

小崇ㄉ果園位在玉井，也是芒果的故鄉，而他們主要作物當然也是芒果，每年採收期在夏季。入園可以戴上一頂斗笠，體驗芒果園導覽、現採 2 顆芒果，甚至製作芒果冰沙吃、現切芒果與芒果乾，相當適合親子寓教於樂。

東部

景點八：源緣園自然農場（台東縣卑南鄉賓朗村 28 鄰賓朗路 625 號）

源緣園自然農場位於台東縣卑南鄉，目前種植的作物有番荔枝（釋迦）、鳳梨釋迦、百香果、香蕉、竹筍、薑、芋頭及南瓜等作物，並提供民眾認養或參與實際栽培體驗。而相關的農作活動也是跟著季節更替，比如 12 月可以種植馬鈴薯；隔年大約 3 月可以採收。

景點九：好時果子（台東縣卑南鄉美農村班鳩 5-3 號）

好時果子同樣位於台東，目前以栽種鳳梨釋迦、傳統大目釋迦、金鑽鳳梨為主，可以在這體驗到釋迦及鳳梨食農遊程採果體驗，走入農村、走入果園，親手採下屬於你的好水果。不過 8 至 10 月以傳統大目釋迦為主，11 月至 1 月也同樣延續釋迦；12 月至 3 月是鳳梨與釋迦，最後 6 月到 7 月則是金鑽鳳梨。

除了採果體驗以外，也各有不同有趣的 DIY 活動，包括飲品試吃、果醬製作、手作鑰匙圈和手作釋迦木等，根據不同的作物和 DIY 體驗，有不同的行程規劃。

最後小提醒，果園屬自然環境，因此建議家長與孩子都穿著長袖長褲，並備妥防蚊蟲叮咬的相關藥品。另外，如果在天氣炎熱時去果園，也應記得請備妥防曬用品並適量補充水分，才不會造成熱傷害。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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爸爸媽媽們想好萬聖節如何幫孩子變裝了嗎？無論買、租、做都可以，《HEHO 親子》要提醒家長與小朋友，只要注意「這些事」就好。

現在的萬聖節是人們為之瘋狂的節日，因為在這天許多人會穿上平時不常穿的造型衣、戴上假髮飾品等，發揮奇形怪狀、花樣百出的創意，去參加各種萬聖節活動，但如何變裝、變成哪個角色考驗著爸爸媽媽、孩子的創意，變裝衣服買、租、做都可以，但要注意哪些事情呢？

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提早感受萬聖節氣氛 自己動手做做看

與買跟租相比，選擇「僅此一份的創意」，讓孩子自己動手做，更能感受佳節氣氛。好時光玩手作老師黃子寬也特別設計非常簡易，孩子也可以獨立完成的萬聖節套裝「貓咪超人」，讓小朋友親身參與變裝過程，會比購賣或租賃更讓寶貝印象深刻。

頭飾—貓耳頭套

所需材料：毛根、不織布

步驟：

1. 將毛根按照頭型剪裁，並折成半圓弧狀，剪出 2 根後黏在一起形成圓形，防止掉落。
2. 剪裁 2 段可以折成三角形的毛根，折成三角形後透過捲繞方式纏上圓弧毛根，模仿貓咪耳朵。
3. 按三角形狀剪裁不織布後黏到三角形毛根上，貓耳髮箍就完成了。

頭飾—貓咪頭盔

所需材料：色紙 3 張、圓形貼紙

步驟：

1. 將正方形色紙往斜上對折。
2. 分別將三角形的 2 個角，各往上折出小三角形，貓咪臉、耳朵就完成了
3. 眼睛、嘴巴直接用白色、黑色、紅色圓形貼紙剪裁，可自己設計貓咪表情。
4. 如果另外想要讓貓咪有鬍鬚，可以將耳朵的三角形打開，在靠近臉中央處剪幾刀，鬍鬚就長出來了！
5. 再將較大張的 2 張色紙剪裁成頭圍大小，將貓咪貼上中間，頭盔即完成。

身體—黑色披風

所需材料：黑色大塑膠袋

步驟：

1. 剪開黑色大塑膠袋上的黏接處，將塑膠袋一分為二。
2. 繩子記得不要抽掉或剪開，可以直接把披風綁在身體上，披風就完成了！

購買造型衣，注意長度、洗滌與材質

現在市面上可以買到各式各樣的造型衣，基本上想要什麼造型，網購幾乎都買得到，但金額不等，品質也不等，因此建議家長購買前注意以下 3 個項目：

1. 衣服長度：造型衣大多有一定長度，而網路商品無法試穿，難以確保購買後百分之百適合孩子，且活動中跑跳難免，若裙擺、褲長過長，兒童會有絆倒受傷的風險。
2. 清潔洗滌：有明顯異味的衣物，建議在丟進洗衣機清洗前，先多次泡水沖洗，以稀釋服裝裡所含的螢光增白劑、甲醛等，避免汙染物刺激孩童皮膚。
3. 衣物材質：避免選用羊毛或尼龍等易造成刺激的材質，選擇棉、麻製成的造型衣。另外一般過敏源除了衣服材質，也可能來自金屬，而衣服飾品、配件中偏偏又常含「鎳」，因此也建議家長不選擇配有金屬扣環、金屬配件的衣物。

租用造型衣，注意租期、押金等問題

對於一些不常穿的造型衣，現在更流行「以租代買」，而且現在租借店家也很跟得上潮流，萬聖節除了能租用一般常見的鬼怪、吸血鬼、女巫等，連年度熱門角色都可能提供。

雖然租用方便，但家長也要更注意租借時的租期、押金等。尤其租衣服最擔心租前未試穿，租到才發現不適合，而租借衣服細節更多，不像衣服有退貨機會，多數店家規定時間過了就不退押金，若錯過時間多付錢也是吃虧，因此建議租用前家長向店家詳細了解衣服租期、押金、幾天前可退押金等問題，以免自身權益受損。

人人都可以在萬聖節進行變裝體驗，無論是透過購買或租賃，只要家長注意細節即可；另外黃子寬建議，如果有機會讓孩子動手做，讓幼兒學習自己拿剪刀、發揮創意也不失為一個好選擇。

文 ／陳韋彤　圖／雷思瑜

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周末即將迎來萬聖節，爸爸媽媽如果不想高價購買扮裝衣飾，也可以嘗試自己動手做，最重要的是能夠舊衣利用，將平常不想穿的衣服剪裁、裝飾成萬聖節骨頭裝、蜘蛛裝、鬼怪裝。

面對將到來的萬聖節，許多家長不想花錢購買、租借特殊裝扮裝的話，可以怎麼幫孩子打扮呢？芳手作縫紉坊老師黃美芳提供骨頭裝、蜘蛛裝、鬼怪裝 3 種裝扮的製作方式，可以利用不穿的舊衣來製作，且過程相當簡易，手不靈巧也不成問題。

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鏤空蜘蛛裝：難度★★

所需衣物：白色 T-shirt

步驟：

1、在白色上衣上用有顏色、可洗掉的彩色筆畫上同心圓，要畫幾個可以自行決定。

2、畫上 3 條交叉直線，將圓切成 6 等份。

3、將衣服從直線跟直線的中間對折，拿出剪刀沿著同心圓線條邊界開始剪，每個區塊都要剪開。

4、剪完後，鏤空的蜘蛛衣便完成了，不過黃美芳提醒，剪下來的線條不要丟掉，下一件服裝還會再用上。

底骨頭衣：難度★

所需衣物：黑色上衣（T-shirt、長 T-shirt、長 POLO 衫等）

步驟：

1、修剪剛剛蜘蛛衣剪下來的白色長條。

2、依照肋骨、骨盆、手臂的骨頭形狀黏（用強力膠、萬用膠）或縫在黑色衣服上即完成。

看不到臉鬼怪裝：難度★★★

所需材料：洋裝白色內襯、黑色布料

步驟：

1、在黑色布料上剪下 3 個土豆，可以作為鬼怪的眼睛與嘴巴，嘴巴形狀家長也可以自行設計，做成鋸齒也可以。

2、把裙子內襯放在桌上，並把上半部剪掉，留下裙襬部份即可。

3、將兩片分開的裙襬上部縫在一起，考驗家長的縫紉技術。

4、縫好之後，看不到臉又遮住整個身體的鬼怪裝即完成！黃美芳建議家長，如果家裡沒有白色裙子或內襯，直接用大件的 T-shirt 也可以。

黃美芳提到，同樣的製作方式也能用在製作南瓜服上，只不過需要得到橘色、綠色布料，且多一個要將綠色布料縫在橘色布料上的步驟而已。

這3種服裝的製作方式都還算簡易，即便是難度3顆星，爸爸媽媽們在家準備、製作也不困難。如果萬聖節還在煩惱要怎麼用最低成本幫孩子裝扮，不妨考慮看看運用家裡的舊衣來製作萬聖變裝服。

文／陳韋彤　圖／雷思瑜

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對癌友家庭而言，生病並不單是一個人的事，而是全家人的事！罹癌家庭未成年子女和伴侶常因此而陷入無助、焦慮與壓力中。癌友家庭若能透過家庭支持性活動，以情境遊戲或藝術創作表達情緒、紓解壓力，將有助於癌友家庭不覺孤單的迎向未來。

根據癌症登記報告顯示，30 至 59 歲的罹癌病友，從 2008 年的 3 萬 3,381 人，至 2018 年的 4 萬 3,507 人，10 年間成長了 1.3 倍。在中壯年罹癌人口攀升的同時，更衍伸出癌友與家庭成員經歷因罹癌所造成的新家庭角色分工與任務；未成年子女必須學習因應父母罹癌的衝擊、癌友也不知如何與子女溝通病況，傾聽他們的感受、更衍生出家庭照顧人力不足和經濟等問題。

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親子和伴侶關係因家人罹癌受衝擊 壓力與焦慮情緒苦無出口

根據癌症希望基金會的服務經驗，罹癌家庭未成年子女經常面臨以下狀況：害怕癌症帶來的威脅，也因擔心自己在沒有父母的陪伴下對未來感到無助與焦慮、甚或不敢對親友談起家中變化、癌症議題無法與其他同儕分享，導致壓力與焦慮情緒苦無出口。

不只是親子關係面臨衝擊，他們的伴侶亦然，許多病友擔心家人因自己的癌症受到影響，而不願意與家庭成員討論疾病與治療過程。因此，癌症希望基金會藉由親子營的舉辦，陪伴家庭一起回顧罹癌經歷，重要的是引導孩子表達心中的情緒，協助他們將情緒轉換成勇氣，回饋給罹癌父母，給予支持；同時傳遞癌症相關訊息，幫助孩子擁有正確的觀念面對癌症。

同時，藉由團體內的分享，讓癌友家庭了解不同家庭因應重大事件的方式，促進家庭成員對疾病議題的討論與交流，從而相互理解破除家庭的隱形高牆，建立親子溝通。

以情境遊戲、藝術創作引導孩子表達情緒 全家共同面對癌症

癌症希望基金會於今年舉辦的「1001個希望親子營」家庭支持性活動中，癌友家庭之一的毛哥帶著氧氣瓶，由 10 歲兒子小旭推進營隊現場，大女兒小淇則幫忙提著爸爸所需的醫療用品。罹患下咽癌及食道癌的毛哥，時不時猛烈咳嗽，但仍儘量在不麻煩他人協助下參與。

藝術治療師邀請大家透過畫作表達自己首次得知自己 / 家人罹癌時的感受，小旭畫了一朵三層顏色的雲和彩色的雨之圖像。小淇看到後，也畫下烏雲下雨但有一位被太陽和七色彩虹包圍的微笑小朋友的圖像。毛哥則是以一幅有山有水的美麗風景圖，群山間有太陽照耀，來呈現他的心境。

小淇在團體中，分享自己得知父親罹癌的經過，當時爸爸清楚告知她需肩負起責任照顧弟弟。她說，畫中的小人是弟弟，儘管下著雨，旁邊的太陽表示弟弟始終保持樂觀，希望雨過天晴。毛哥則分享了自己的風景畫表現的也是他的心願，希望自己還有機會帶著孩子到處遊歷，觀賞人生風景。

透過專業協助與良好溝通 讓癌友家庭迎向愛與希望的未來

癌症希望基金會副執行長李佩怡表示：「在父母罹癌的同時，孩子也因共同經歷癌症治療過程的波折處在恐懼、悲傷、憤怒或自責的情緒中，除了這些長期積累的情緒壓力必須有方式抒發，更應該透過專業協助與良好溝通，將其轉成正面力量。

透過團體支持以情境遊戲、藝術創作方式引導孩子學習表達與面對內在複雜情緒，找到自己在父母罹癌過程中的價值和角色，更重要的是想讓這群深受影響的孩子，不再是自己孤單的面對癌症！

公益夥伴台灣安進企業公共事務處長邱韋靜表示：「透過對親子營的支持，提升各界對於罹癌之於癌友家庭影響的重視，一起支持癌友家庭迎向充滿愛與希望的未來。」

文／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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疫情期間不敢出門，在家只能和孩子大眼瞪小眼怎麼辦？不如帶著孩子一起玩料理，在共廚的過程中，不僅培養自己動手做的能力，還能增加親子間的回憶與感情！

選擇和孩子一起做的料理上，盡量以處理起來方便不麻煩的食物為主，例如麵團類在製作過程中就像捏黏土一樣，很容易引起孩子的興趣，來一起做出屬於自己獨一無二又吃得安心的造型饅頭吧！

饅頭材料：

中筋 + 低筋麵粉 100 克、白糖 10 克、100% 椰子油或沙拉油 3 克、冰鮮奶 50 克、天然梔子花提煉色粉適量或用新鮮果汁 (火龍果紅、菠菜綠)、酵母 1 克

小叮嚀：若使用新鮮果汁當天然色劑，要依比例減少牛奶用量，才不會太濕喔！

麵團作法：

1. 將材料依序放入料理碗
2. 混和碗中材料使之成團
3. 取出麵團放置乾淨桌面上
4. 如洗搓衣服的手勢將麵團揉出彈性 (左右約莫 10 下)
5. 裝袋放置冰箱鬆弛 10 分鐘後取出
6. 用擀麵棍 10 折 10 桿將麵團排氣至光亮無細孔及氣泡後放進乾淨袋子保存

Tip：取出 5-8 克麵團壓平，放入小容器中觀察，麵團發至 1.5 倍大前要完成饅頭塑型

饅頭塑型：

1. 從袋中取出欲塑型麵團大小開始捏朔，過程中可沾少量水當麵團黏著劑
2. 當作品呈現 1.5 倍大，手觸摸麵團如棉花糖般軟 Q 回彈即可蒸煮
3. 大同電鍋外鍋一杯水，鍋蓋邊插一根筷子留縫，蒸 15 分鐘即完成

小叮嚀：電鍋跳起再悶 3 分鐘掀蓋，漂亮的饅頭就完成囉！記得要趕快取出放涼！

好康優惠

饅頭教學由蘆洲 NanaMix 烘焙教室提供，除了親子烘焙課程，另有販售自製麵包或預定客製化點心。也特別提供讀者限定優惠，即日起至 12 月 31 日購物前告知為 Heho 生活讀者，消費滿 300 元就送帕馬森起司貝果 1 顆 (40 元)、或是課程報名抵用券 100 元。

店名 : NanaMix
地址：新北市蘆洲區光明路 102 號

文 / 許筑婷 圖 / 雷思瑜

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疫情連環爆，不少家長面臨孩子突如其來地停課，一家人必須宅在家時，想讓自己不抓狂、孩子不無聊，該怎麼辦呢？出動冰棒棍遊戲就能打發孩子不少時間。

千萬別小看一根根的冰棒棍，除了能化身冰棒棍勞作課外，還能做成有趣好玩的冰棒棍玩具，即使在家也能玩得不亦樂乎。現在，就來看看冰棒棍作品有哪些吧！

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益智冰棒棍遊戲！2 種玩法別錯過

1.冰棒棍遊戲：配對樂

這能培養孩子視覺區辨與空間對照的能力，甚至在找尋配對的冰棒棍時，也能訓練孩子的搜索速度。

步驟：
（1）設定冰棒棍數量與塗色
設定好要在冰棒棍塗抹的顏色再得出所需冰棒棍數量。舉例來說，設定好紅、橙、黃、綠、藍共 5 種顏色，由於 5 種顏色要各自配對這 5 種顏色，因此要準備 5X5=25 支冰棒棍。

（2）冰棒棍塗色
取出一支冰棒棍，一頭塗抹紅色，另一頭就要塗上步驟（1）設定的紅色；第二支冰棒棍一頭塗紅色，另一頭就換橙色，以此類推，一種顏色要配上 5 種顏色，並且冰棒棍正反面都要塗色。

（3）設計題目
按照冰棒棍顏色設計相對應的題目，但要注意相同配色的冰棒棍不要重複出現。例如紅配黃冰棒棍只能出現一題，重複出現相同題目會沒有相對應的冰棒棍。

2.冰棒棍遊戲：對稱拼圖

透過顏色繽紛的冰棒棍遊戲來了解「對稱」概念，比起口頭解釋更容易理解喔！

步驟：

（1）冰棒棍上色
取出數支冰棒棍塗上顏色，起碼要有 2 支以上相同顏色的冰棒棍。

（2）玩對稱遊戲
以地板磁磚的線作為對稱線，先擺出一個圖案，接著請孩子拿一樣顏色的冰棒棍在另一邊排出對稱圖案即可。

爸媽偷閒！2 種最消磨時光的冰棒棍遊戲

1.冰棒棍勞作：小飛機夾子

準備材料：
上色工具：簽字筆、水彩或壓克力顏料皆可
黏貼工具：保麗龍膠
其他材料：木夾子、冰棒棍、黃色和黑色黏土（當作帽子）、直角三角形木料（當作機尾）

步驟：
（1）冰棒棍、夾子上色
將木夾子、冰棒棍中段、直角三角形木料（或用紙箱裁）都塗上紅色（或自己喜歡的顏色），冰棒棍兩端為機翼，可塗成白色（或自己喜歡的顏色）。

（2）組合機翼與機尾
待顏料乾後，可用保麗龍膠將冰棒棍中段、機尾黏在夾子上。

（3）戴上小帽子
將黃色、黑色黏土做成如上圖的小帽子（或是使用不織布做成帽子也可），再將帽子黏在小飛機上，用簽字筆塗上眼睛就可以了。

2.冰棒棍勞作：聖誕老公公

準備材料：
上色工具：水彩或壓克力顏料、蠟筆
黏貼工具：保麗龍膠、白膠或熱熔槍
其他材料：長方形膚色不織布、三角形紅色不織布（不織布也可用厚紙板取代）、眼睛貼紙、毛根或緞帶

步驟：
（1）裁剪冰棒棍
將數支冰棒棍一頭裁掉，每支高度一樣，當作聖誕老公公的鬍子。

（2）冰棒棍上色
將作為鬍子的冰棒棍塗上白色；接著取 2 支新冰棒棍塗上紅色。

（3）組裝冰棒棍和不織布
將白色冰棒棍黏在膚色不織布上當作鬍子，上方黏三角形紅色不織布、紅色冰棒棍作為聖誕帽。另外，取 1 支白色冰棒棍作為帽簷，2 支白色冰棒棍分別為聖誕老公公鬢角。

（4）黏上眼睛和塗腮紅
貼上眼睛，用蠟筆畫上紅鼻子與腮紅即成。

※本文由 MamiBuy 媽咪拜授權，原文出自「居家防疫不抓狂！超推 4 種好玩好看冰棒棍遊戲，消磨時光動動腦」。

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簡單親子遊戲 DIY

外面天氣太熱，不想出門曬太陽，孩子在家吵著要玩耍，有哪些不用花錢的親子互動遊戲呢？編輯推薦3種創意親子遊戲 DIY，不僅讓你家小寶貝玩得不亦樂乎，還可以讓你在室內吹冷氣不怕熱！

1. 套圈圈

玩法：整個遊戲只需要「紙」就可以完成！家長可將家中用完的保鮮膜、廚房紙巾，直立放在地上，接著再將不要的紙，用剪刀於中間剪出一個大圈圈，套圈圈遊戲就完成囉！

教育：訓練孩子的注意力、手眼協調，因為需要力氣的控制，此遊戲適合幼稚園以上的兒童。

延伸：可利用高低差、遠近距離，增加難度。

2. 行走迷宮

玩法：家長利用有顏色的膠帶，在家中設計一個簡易迷宮，讓小寶貝自己逃出迷宮！

教育：適合學齡前兒童遊玩，用爬的方式，慢慢鍛鍊孩子們的四肢、提高專注力！

延伸：若空地不夠大，可利用「吸管吹球」的方式，讓孩子慢慢地闖完迷宮，有效訓練孩子的專注力！

3. 紙船大冒險

玩法：準備兩張廢紙或報紙放在地上，接著大人小孩一起站上去，以輪流的方式向前移動，像船一樣慢慢地前進，注意！腳踩到地板就輸囉！

教育：此遊戲需長期站立，較適合小學生，可以訓練孩子們的注意力以及觀察力。

家中親子遊戲有哪些？

在家裡就可以玩的遊戲有哪些呢？不想手作 DIY 沒關係，教你善用家中生活用品，輕鬆打造居家親子活動遊戲，一起來看看吧！

1. 接球遊戲

玩法：透過一個人丟球、一個人接球的合作方式完成，遊戲也可變化成其他種容器，例如：碗、紙杯等。

教育：訓練孩子的反應能力，以及學齡前孩童的手眼協調。

延伸：可利用高低差，將球由上往下傳，不僅速度會變快，也能強化孩子們的反應速度。

2. 抱枕賽車

玩法：爸媽可利用家中的抱枕、坐墊，讓孩子在地板中前進，透過競爭的方式，增添遊戲趣味。

教育：適合所有孩子玩的遊戲，可加強孩子的四肢發展，訓練平衡感。

延伸：小朋友也可將抱枕放在背上進行，過程中不能讓抱枕掉到地上。

3. 滾球大戰紙杯

玩法：家長讓球滾動，孩子在另一端用紙杯將球蓋住。

教育：訓練學齡前孩童的記憶力、考驗反應速度。

延伸：家長也可透過一次增加至 2~3 顆球，提升難度！

內容編輯／Anna Yeh

※ 本文由MamiBuy授權，原文出自於「室內親子遊戲有哪些？6種在家就可以玩的遊戲，孩子不會再無聊！」。

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過了立夏，氣溫一路往上飆升，這週氣溫幾乎都要飆破 30 度高溫，Heho 營養師宜庭介紹幾款小朋友愛吃又清涼消暑的夏日點心！

要替小朋友準備點心的話，最好儘量選擇少加工、少添加糖，如果是提供果凍狀的，也務必幫小小孩切成小塊，或是提醒小朋友要小口吃，避免噎到或嗆到。

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天然消暑食材─瓜類

果想讓孩子消暑，又不想讓孩子吃太多冰，可以給孩子吃適量的瓜類，如西瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、香瓜、哈密瓜，都是很好的消暑聖品，可以清熱利尿、止渴生津，不過要注意不要一次吃太多西瓜，以免太生冷導致腹瀉。

消暑點心─果凍系列

一、愛玉凍

想吃清涼消暑又天然的點心，第一個想推薦的就是愛玉了！可以買愛玉子讓孩子自己動手搓洗，以 1:60-65 的比例兌水，動手做出屬於自己的點心，或是用果汁機最弱的速度攪打之後再過濾，放冰箱靜置 30-40 分鐘即可成型。要注意容器不可以油油的，用煮開的自來水放冷，不要使用逆滲透的水，會讓愛玉不容易凝固。愛玉本身的味道非常淡，所以同時準備榨檸檬汁稀釋並加入少許蜂蜜，等愛玉成型後可以淋上一起食用。

愛玉不但含水量超豐富，熱量也很低，食用的時候要記得不要添加過多糖或蜂蜜，就可以是一道健康的消暑點心！

二、水果果凍

現在最流行的水果布丁就是以西瓜皮作為容器，先將西瓜剖半果肉挖乾淨之後，把切小塊狀的綜合水果，如西瓜、奇異果、鳳梨、芒果、蘋果，一層均勻擺放的水果、一層用依比例溶於水的果凍粉或吉利 T 覆蓋，放入冷藏靜候 10 分鐘凝固後，即可切開食用。要注意水果的量跟水約 1:2 避免果凍撐不住水果重量無法成型。

如果孩子平常不愛吃水果，這是一個很好讓小朋友補充水果的方式，不過也要注意食用量不要太多，以不影響正餐攝取為主要原則！

消暑點心─奶酪布丁系列

三、水果鮮奶酪

奶酪的做法和原料很簡單，就是以全脂鮮奶和吉利丁粉以 100 ml : 1.5-2 g 左右的比例，小火加熱攪拌溶解吉利丁粉，趁熱倒入容器後放量冷藏，等待凝固成型後，就可以將新鮮水果放上去，如藍莓、草莓或是百香果的果汁和果肉。

水果鮮奶酪不但可以幫孩子補充乳製品，增加鈣、鎂的攝取，也可以利用水果的甜味取代砂糖，讓孩子能結合兩種天然食材補充容易攝取不足的兩大類食物。

四、蒸布丁

將全脂鮮奶、雞蛋和少許砂糖用打蛋器均勻打散後，用濾網過篩兩次，減少布丁中的氣泡和孔洞，再將布丁液裝入適量容器內，再放入有加少許水的大容器中（隔水加熱的概念），放入電鍋，外鍋放0.8-1 杯水（看布丁容器裝的深淺），蓋鍋蓋前夾一根筷子留空隙，避免布丁過熱滾開產生氣泡。

蒸布丁可以幫孩子補充到滿滿的蛋白質，結合兩種優質蛋白質來源（雞蛋和牛奶），不過因為蛋容易會有一點腥味，所以會需要加糖會比較好吃，就提醒爸爸媽媽還是少加點糖，或是控制吃的總量，不要讓點心取代正餐了！

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

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這週氣溫從一大早就飆破 30 度，到午後更是悶熱難耐，學生下課幾乎人手一杯飲料，Heho 營養師宜庭為大家整理 5 款消暑又解渴的夏日飲品，讓你可以清涼又輕盈地度過酷熱夏天！

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補鈣又補纖維：山粉圓

與其吃用澱粉做的珍珠或粉圓，不如吃天然的山粉圓！山粉圓是褐黑色的種子，遇水會在種子形成果膠性質的半透明黏膜，所以吃起來會滑滑的，山粉圓富含膳食纖維、鈣質和不飽和脂肪酸等，適量食用可以促進腸胃蠕動，改善腸胃道機能，但也要避免在短時間內吃下過多量，才不會造成腸胃負擔。

做法：將水煮開，再加入山粉圓後再煮沸即可，要吃的時候可以先調些蜂蜜和檸檬汁，再加入煮好的山粉圓，就是一杯清涼解渴的飲品了！

酸甜好滋味：烏梅汁

烏梅汁的基底為中藥材中的烏梅、山楂、洛神花、陳皮、甘草再加上一點冰糖調味，建議可以在合格的中藥商中購買藥材自己熬煮，若買市售的烏梅汁須看清成分，避免挑選含糖量過高（一天糖建議攝取量約 25-50 g）或未標示成分的。

做法：將中藥材用清水洗淨後，在容器中加水煮滾後轉小火慢熬 0.5-1 小時，再加入冰糖調味，之後將材料撈起，冷卻過濾殘渣分裝放入冰箱，想喝飲料的時候就有清爽的烏梅汁可以喝了！可以先熬成較濃縮的，要喝的時候再稀釋！

美顏又潤肺：白木耳露

白木耳也是高含水、低熱量的食物，含有天然的膠質、多醣體、膳食纖維及鈣、磷、鐵，有養顏美容、調節免疫及改善便秘的作用，在中醫則有滋補生津，潤肺養胃功效，對於要減肥人來說是很好的點心選擇，但要小心別加太多糖或蜂蜜，以免適得其反。

做法：以新鮮的白木耳為例，簡單清洗或放入熱水中快速汆燙，用手剝成小朵或切小塊，與過濾的冷水一同入鍋，水量要淹過白木耳，因為白木耳的膨脹率很大，所以容器需要預留空間，一開始也不用拿太多。開火煮滾後就可以轉小火，慢慢煮約 1 小時，或是用燜燒鍋煮約半小時，就會釋出稠稠的膠質，只要加一點冰糖調味，就會很好吃。

體內環保蔬果汁：蘋果、番茄、鳳梨、紅蘿蔔汁

用滿滿的蔬菜和水果榨成的精華，遠比過多添加糖的手搖杯好太多了。除了當季的水果之外，也可以嘗試添加紅蘿蔔或小黃瓜等蔬菜，除了可以讓口感更清爽，也不會讓甜度太高，可以的話也盡量不要把纖維過濾掉一起喝進去。

做法：將蔬果洗淨後切塊，放入果汁機或調理機中打成汁，趁新鮮飲用完畢，才能保留最多營養、避免細菌滋生。 注意：不建議長期用果汁取代原型蔬果，以免造成熱量攝取過多，纖維攝取過少導致營養不均衡。 文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

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